Chudnite rozumne pomocou 11 špičiek proti zimnému tuku - lekárske aspekty
Mnoho ľudí sa sťažuje na kilá navyše, najmä po štátnych sviatkoch - zimný tuk. Aby sa to nedostalo tak ďaleko, prof. Dr. med. Michael Stimpel (vedúci nemeckej kliniky pre naturopatiu a preventívne lekárstvo - DKNP) dôležité tipy, ako sa vyhnúť nepríjemnej slanine.
Len čo sa dni v zime skracujú a sú nepríjemné, mnohí sa často cítia bez radosti, unavení alebo bezvládni. Počasie nie je veľmi lákavé a deň je veľmi krátky. Len málo z nich chodí pravidelne na čerstvý vzduch. Pokus o únavu spať často veci iba zhoršuje. Existuje tiež nepotlačiteľná túžba po niečom sladkom: čokoláda, sušienky alebo koláč. V adventnom a vianočnom období vás navyše lákajú voňavé perníky, marcipánové stolleny a škoricové hviezdy. Po sviatočnom období nasleduje pre mnohých hrubé prebudenie: zovrú ich nohavice. Cítite sa nepríjemne. Najneskôr začiatkom nového roka sa prijímajú dobré rozhodnutia. Pri každoročnej jarnej kúre je to všetko o tom, „poďme na slaninu“. Je dobre známe, že to sa dá korunovať iba dlhodobým úspechom so železnou disciplínou a iba s niekoľkými.
Myslite zdravo - predtým
Nemecká klinika pre naturopatiu a preventívne lekárstvo (DKNP) v Püttlingene teraz pripravila niekoľko rád pre všetkých, ktorí chcú ukončiť zimný tuk v ranom štádiu a chcú sa aktívne dostať cez temné obdobie. „Chceli by sme navrhnúť, ako si môže každý jednotlivec bez námahy udržať svoju váhu cez zimu namiesto toho, aby na jar musel namáhavo bojovať so zimným tukom,“ vysvetľuje iniciatívu profesor Stimpel. "Pretože mnohí sa už nedokážu zbaviť kilogramov, ktoré si naložili cez zimu." Trvalá obezita je nevyhnutná, a teda rizikový faktor číslo jeden pre kardiovaskulárne choroby, cukrovku alebo vysoký krvný tlak. “Večer prednášky profesor Stimpel vysvetlí, ako týmto chorobám predchádzať alebo ako ich optimálne liečiť. Už šesť rokov ponúka DKNP špeciálne konzultačné hodiny, zdravotné koučingové a kontrolné vyšetrenia pre zdravých ľudí a pacientov s rizikovými faktormi ako obezita, cukrovka alebo vysoký krvný tlak pod heslom „Myslite zdravo - vopred“.
11 anti-zimných tukových tipov
Ak sa chcete udržať vo forme alebo sa dostať do formy v zime, mali by ste si osladiť deň „nízkokalorickým“ spôsobom. Najlepšími, najprirodzenejšími výrobcami nálady bez kalórií sú denné svetlo a fyzická aktivita. Regulujú chuť do jedla, najmä potrebu sladkostí, a pomáhajú telu udržiavať svoju váhu. Preto je také dôležité byť každý deň vonku, najmä v zime - aj keď je obloha zamračená. Zhrnuli sme najefektívnejšie „lieky na potlačenie chuti do jedla“ do 11 tipov proti zimnému tuku:
1. Vystúpte na čerstvý vzduch
Dajte si každý deň aspoň na pol hodinu čerstvý vzduch, aj keď je nepriaznivé počasie. Oblečená do počasia môže byť každá prechádzka potešením.
2. Cvičenie proti chute zlepšuje náladu
Každý deň sa venujte cvičeniu najmenej pol hodiny. Aj rýchla chôdza pomáha zlepšovať náladu. a utíšiť hlad po sladkosti.
3. Chladné a teplé podnety - posilňujú imunitný systém
Keď vonku búrky a sneženie, príjemne teplá voda je balzamom na telo i dušu. Či už navštevujete saunu, striedavé sprchy alebo parné kúpele - efekt je rovnaký: zmena z teplej na studenú stimuluje cirkuláciu, osviežuje telo i dušu a tiež dodáva vášmu imunitnému systému špičkovú formu.
4. Nespite príliš dlho - dostatočne sa vyspite
Doprajte si dostatok spánku, ale nie príliš dlho, ak vás to unavuje a apatizuje. V zimných mesiacoch potrebuje telo okrem pohybu aj fázy zotavenia.
5. Uspokojte chuť na sladké
Ak to musí byť naozaj niečo sladké, vyberte si tú najchutnejšiu. Užite si to v pokoji a bez výčitiek svedomia. Cieľom je byť naozaj spokojný s malou porciou a už ďalej nemať chuť na sladké.
6. Intenzívne koreníme
Korenie, ako je škorica, muškátový oriešok a šafran, ale tiež horká aróma ako chilli a korenie, podporujú pohodu bez toho, aby boli „významné“. Obzvlášť intenzívne korte v zime, aby vás jedlo úplne zasýtilo a nasýtilo - potom vám môže stačiť menej. Pridajte si do čaju alebo kávy škoricu a kardamón - potom budete pravdepodobne potrebovať menej koláčov a sušienok.
7. Sladké vitamíny
Doprajte si ovocie zimy! Pomaranče, klementínky a mandarínky sú plné vitamínov a chutia úžasne sladko. Sú „ľahkou“ alternatívou cookies a čokolády a zároveň posilňujú váš imunitný systém.
8. Vitamín D pre vaše zdravie
Jedzte ryby častejšie, najmä tučnejšie odrody ako losos, sleď a makrela (ktoré obsahujú veľa takzvaných zdravých omega-3 mastných kyselín), aby ste zlepšili prísun vitamínu D. V lete sme zásobovaní dostatkom vitamínu D zo slnečného žiarenia. Mnoho ľudí trpí v zime nedostatkom vitamínu D. Viatmin D moduluje našu obranu pred chorobami, delením buniek, uvoľňovaním inzulínu, metabolizmom cukrov a tým aj proti rozvoju mnohých „civilizačných chorôb“, od vysokého krvného tlaku po obezitu. Prispieva tiež k účinku svetla na „dobrú náladu“.
9. Zmyslové pôžitky
Poskytnite zmyselné, ale „nekalorické“ potešenie: Príjemné farby, vône a hudba zaisťujú pohodu a relaxáciu, rovnako ako kytica kvetov, vzrušujúci film, podnetný rozhovor, plný kúpeľ alebo návšteva sauny.
10. Zvládanie stresu bez kalórií
Ak sa stravujete z frustrácie alebo zo stresu, ale nemôžete eliminovať príčiny, hľadajte „bez kalórie“ náhrady za zvládanie stresu: fyzická aktivita, výmena nápadov s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, dobrá kniha, vyrušovanie tvorivými činnosťami.
11. Zbohom diéty!
Diéty majú spoločné dve veci: Po prvé, môžu sa z krátkodobého hľadiska použiť na chudnutie. Po druhé, diéty však z dlhodobého hľadiska zlyhali, nech sú vyvážené akokoľvek. A tak sa stane, že po niekoľkých mesiacoch sa váha deviatich z desiatich ľudí, ktorí sú štíhli, vráti späť na pôvodné hodnoty pred diétou - v lepšom prípade. Preto už žiadne diéty!