Chudnite rozumne pomocou týchto 6 tipov - julesvogel
Sotva iná téma je na začiatku roka taká aktuálna ako téma „fitnes, chudnutie a podobne“. Mnoho preklína novoročné predsavzatia, ktoré idú týmto smerom, ale myslím si, že môžu fungovať. Preto som zostavil svoje tipy, pomocou ktorých môžete rozumne schudnúť a zmeniť svoje telo. Bez nárazových diét, zákazov a relapsov.
Zrieknutie sa zodpovednosti vopred: Nepovažujem za odsúdeniahodné chcieť schudnúť alebo sa dostať do formy, aby som sa cítil pohodlnejšie a vitálnejšie. Pred rokom som sa tiež rozhodol viac popracovať na svojej kondícii, ale aj na estetickom cieli. Tiež som sa však pred tým mal rád a NEMAL som svoje telo zo seba-nenávisti alebo preto, že som sa chcel prispôsobiť sociálnemu ideálu. Zo 100 ľudí bude sto názorov na údajne „dokonalé“ telo. Nakoniec záleží len na tom, aby ste mohli žiť sami so sebou - v kondičných aj menej vhodných časoch.
Chudnite rozumne pomocou týchto tipov:
Dešifrujte svoje stravovacie návyky
Nikto nemusí raňajkovať, nikto nemusí robiť prerušovaný pôst, nikto nemusí jesť 3 jedlá denne alebo dodržiavať 5 hodín medzi jedlami. Rôzne stravovacie návyky fungujú najlepšie pre každého a každý môže sám zistiť, s čím si najlepšie rozumie. Na konci dňa je rozhodujúci váš celkový príjem kalórií alebo priemerný príjem kalórií za týždeň a faktory, ako je frekvencia jedla, čas a spol. mať malý dopad. Napríklad mi veľmi dobre funguje, keď raňajkujem neskoro, potom obedujem a večer si dám radšej menšie jedlo. Dokážem zvládnuť jedlo do 10 hodín a po vstávaní nie som okamžite hladný. Iba VY môžete určiť, čo je pre vás to pravé - pomocou pokusov a omylov a trochy pozornosti.
Ideálny deficit
Ako už bolo spomenuté vyššie, NECHCEME nárazovú diétu, ktorá ničí náš metabolizmus, unavuje nás a je letargická. Citeľný deficit kalórií 300 - 500 kalórií denne vedie k dlhodobému úspechu. Ako teraz nájdete svoj ideálny príjem? Môžete napríklad použiť ktorúkoľvek kalkulačku online na výpočet svojej dennej spotreby (vrátane športu a každodenných aktivít). Použite toto číslo ako sprievodcu, odčítajte 300 - 500 kalórií a sledujte svoj príjem po dobu 2 - 3 týždňov. Vážite sa 2 - 3 týždenne, tvoríte týždenný priemer a venujete pozornosť zmenám na škále. Ak stratíte asi 0,5 kg za týždeň, máte ideálnu hodnotu. Ak výrazne schudnete, hodnota môže byť príliš nízka. Ak sa 2-3 týždne nič nestane, upravíte nahrávanie. Určite nemusíte dlho sledovať, ale máte dobrý pocit zo svojho stravovacieho správania.
Objem objem objem
Jedným z najdôležitejších bodov je pre mňa objem jedla. Som človek, ktorý má veľmi veľkú chuť do jedla a rád jesť obrovské misky s jedlom. Veľké porcie zeleniny mi pomáhajú zostať sýtymi a jednoducho vám urobia radosť pri jedle. Namiesto toho, aby ste len zjedli zemiak a 3 plátky cukety, je tu celý tácka plná zeleniny pečenej v rúre - nakoniec to celé má málo kalórií, veľa výživných látok a efekt vysokej sýtosti. Trik funguje aj pri miskách na kašu alebo smoothie. Na kašu si nastrúham vždy polovicu cukety, ktorá je s ňou uvarená, a tiež použijem bobule psyllia, ktoré napučia. Plátky cukety je možné zmraziť a zamiešať do misiek na smoothie. Chuť sa mení minimálne a vy ste dlhšie sýti.
Dostatok bielkovín
Potrebujeme bielkoviny na budovanie a udržiavanie svalov a áno, tiež všeobecne na to, aby sme žili, naše orgány, kosti, pokožka atď. zachovať zdravie. 2 g na kg telesnej hmotnosti sú veľmi dobrým vodítkom a najmä ak máte kalorický deficit, nemali by ste pod ním ísť. Bielkoviny sa tiež trávia pomalšie ako sacharidy, čo z nich robí dlhodobejší zdroj energie. Ergo, sme dlhšie plní! Či už budete jesť viac sacharidov alebo viac tukov, je veľmi individuálne a aj tu platí: vyskúšajte, čo vám vyhovuje! Na udržanie zdravej hormonálnej rovnováhy ako ženy sa odporúča 1 g tuku na kg telesnej hmotnosti. Je len na vás, či to preženiete alebo radšej skonzumujete viac sacharidov.
Inteligentné alternatívy
Zdravé alternatívy sladkostí sú rovnako skvelé - ale často nie účinné, ak chcete schudnúť. Zdravý Raw Snickers nemusí obsahovať priemyselný cukor - na konci dňa je hustota kalórií vysoká. To samozrejme neznamená, že nemôžete občas zjesť raw koláč, chybou by bolo len očakávať, že zdravý = schudnúť. Je lepšie spoľahnúť sa na inteligentné alternatívy - napríklad na nízkokalorické tvarohové koláče z kuchárskej knihy mojej priateľky Sabriny. Bary sú pre mňa vždy ideálnym zážitkom, keď mám náladu na niečo sladké.
Viac spánku, menej stresu
Nedostatok spánku môže byť významnou prekážkou pri pokuse o chudnutie. Menej spánku vedie k väčšej chuti, zníženému pocitu sýtosti a tiež stresuje telo. Možno ste už počuli o hormóne kortizol? Uvoľňuje sa počas stresu a zatiaľ čo je nevyhnutná určitá hladina kortizolu, príliš veľa kortizolu môže tiež brániť odbúravaniu tukov. Preto: dostatok spánku a opatrení v každodennom živote na lepšie zvládanie stresu. Môže to byť jóga, meditácia, šport alebo jednoducho večer večer so sériou alebo dobrou knihou.