Chudnite rýchlejšie cez noc. Takto podporíte metabolizmus
Áno, môžete chudnúť aj keď spíte. Ako to urobiť, si môžete prečítať tu.
Nespočetné množstvo štúdií preukázalo, že tí, ktorí spia dobre a dostatočne, majú menej problémov s hmotnosťou ako ľudia, ktorí trpia problémami so spánkom. Ak teda chcete zhodiť pár kíl navyše, mali by ste dbať nielen na stravu a kondíciu, ale aj na zdravý spánok.
Tu sa dozviete, čo môžete urobiť pred spaním na stimuláciu spánku a tým aj metabolizmu:
Posilnite svoj metabolizmus: Ako rýchlejšie schudnúť cez noc
1. Prestaňte sa občerstvovať po večeri
Áno, vieme, že je to ťažké, najmä ak vaša relácia Netflix obsahuje čokoládu a hranolky. Ale aj keď je pokušenie veľké, je lepšie sa večeru pred televízorom vyhnúť. Nielenže konzumujete zbytočné kalórie, ale tiež bránite upokojeniu tráviaceho systému. Vaša hladina cukru v krvi zostáva vysoká a spaľovanie tukov sa spomaľuje. To isté platí, mimochodom, o alkohole.
2. V spálni zatiahnite závesy
Čím tmavšia bude vaša spálňa, tým lepšie a hlbšie budete spať, pretože vaše telo produkuje viac spánkového hormónu melatonínu. Ak je miestnosť príliš svetlá, rytmus dňa a noci sa môže dostať z rovnováhy. A to má tiež vplyv na tvorbu hormónov leptínu (potláča hlad) a grelínu (stimuluje chuť do jedla), ktoré sa podieľajú na metabolizme tukov.
Pri poruchách spánku sa produkuje menej leptínu a viac grelínu. Výsledok: zvýšený pocit hladu. Najlepšie je teda zaobstarať si zatemňovacie závesy alebo si nasadiť masky na spanie.
3. Stíšte kúrenie
Podľa americkej štúdie telo spotrebuje viac energie pri chladnejších teplotách spánku (v prípade štúdie okolo 18,9 ° C). Dôvod: hnedé tukové bunky (ktoré sa považujú za dobré) regulujú telesnú teplotu. Aby to dosiahli, získavajú cukor z krvi, aby spaľovali kalórie na energiu. Štúdia preukázala, že metabolizmus je dlhodobý.
4. Odložte svoj smartphone a notebook nabok
Najmenej hodinu pred spaním je čas vypnúť. Ak príliš dlho hľadíte na jasný displej, vaše telo si nevšimne, že padá noc a je čas spať. Ako už bolo stručne spomenuté, tvorba melatonínu je inhibovaná modrým svetlom digitálnych zariadení. Zaspávanie vám trvá dlhšie a kvalita spánku sa zhoršuje. Najlepšie je preto dať svoj mobilný telefón načas a tiež zapnúť filter, ktorý redukuje zložku modrého svetla.