Chudnite rýchlejšie Tieto športy spaľujú najviac kalórií
Vytrvalostný tréning: Tieto športy spaľujú najviac kalórií
12. 09. 2020, 8:45 | helser, t-online
Ktorý šport spaľuje najviac tukov
Každý, kto športuje, aby zhodil pár kíl navyše, sa chce chytiť čo najskôr. Päť športov je pre to správnou voľbou.
Chcete cvičiť, aby ste zhodili pár kíl? Potom by malo byť cieľom vášho tréningu robiť to pravidelne, ale tiež čo najdlhšie absolvovať tréningové jednotky. Vytrvalostné športy sú preto jedným z najlepších športov na spaľovanie tukov. Dlho sa hovorilo, že spaľovanie tukov sa spustí až po polhodine tréningu a že pulz musí zostať v miernom „rozmedzí spaľovania tukov“. Ale to bolo teraz vyvrátené.
Či už zo zásob uhľohydrátov alebo z tukov - pre odbúravanie tukov je úplne irelevantné, z ktorého zdroja získava telo energiu. Pretože sa sacharidy dajú vždy premeniť na tuk, rozhodujúca je iba celková rovnováha. Schudnúť môže iba ten, kto spotrebuje viac energie ako zje. Čím viac sa snažíme, tým väčšie je spaľovanie tukov a tým aj ich odbúravanie. Samozrejme by ste nemali prekročiť svoje vlastné limity. Ideálnych je na to päť športov.
Toto je desať najlepších športov na spaľovanie tukov
Dobrá správa pre vodné potkany: V studenej vode sa kilá hrnú ešte rýchlejšie. V náročnom aqua aerobiku spálite okolo 400 kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Pri dobrej plaveckej technike a vytrvalosti môže telo spáliť až 350 kalórií za 30 minút. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Behanie je v rebríčku športov spaľovačov tukov dosť vysoko. Pri telesnej hmotnosti 60 kg a strednom bežeckom tempe sa po 30 minútach spáli 300 kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Severská chôdza: Pri tvrdej chôdzi s palicami telo spáli v priemere 300 kalórií za pol hodinu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Bicyklovanie nie je ľahké len na kĺboch, ale tiež klesá libra: po 30 minútach šliapania do pedálov pri strednej rýchlosti spáli 60 kíl žena 288, 70 kíl muž dokonca 336 kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Tae Bo je dynamický fitness tréning, ktorý kombinuje aeróbne a boxerské prvky. Pri konzumácii 465 kalórií za hodinu sa človek poriadne zapotí. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Ak neradi bicyklujete vonku, je spinning dobrou alternatívou. Po 60 minútach sa spotrebuje 409 kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Korčuľovanie vám tiež pomáha schudnúť: po 30 minútach ste spálili takmer 200 kalórií s telesnou hmotnosťou 60 kilogramov. Späť na článok: Ako vás šport skutočne štíhly (Zdroj: Thinkstock od Getty-Images)
V posilňovni je na chudnutie ideálny aerobik a krok so spaľovaním tukov. 200 kalórií sa pri miernom cvičení rozplynie za pol hodinu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Gymnastika napína telo na správnych miestach a aktivuje spaľovanie tukov: po 30 minútach spálite 114 kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
1. miesto: plávanie
Plávanie posilňuje srdcové svaly a žily. Ak chcete tiež schudnúť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie, potom je to tiež vhodné. Za pol hodinu spálite kraulovým štýlom asi 350 kilokalórií. Je to náročné, rýchle a napriek tomu sa ho ľahko môže naučiť každý. Vodné športy sú ľahké aj na kĺby. Profesionáli si môžu neskôr vyskúšať štýl delfínov.
Žena pláva v štýle kraul: Tento vytrvalostný šport spaľuje kalórie rýchlo a šetrne. (Zdroj: obrázky imago)
2. miesto: cyklistika
Rýchlou cyklistikou sa dajú zhodiť aj kilá: pri rýchlosti približne 26 kilometrov za hodinu je jazda na bicykli skutočným spaľovačom tukov. Začiatočníci by mali začať pomaly a denne zvyšovať svoje vypracovanie. Okrem vytrvalosti tento šport trénuje hlavne nohy a gluteálne svaly.
3. miesto: pradenie
Alternatívy nezávislé od počasia nájdete vo fitnes štúdiu. Točením sa skutočne zapotíte. Spáli sa tu okolo 400 kalórií za hodinu. Každý, kto dbá aj na vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov, je na najlepšej ceste k štíhlym líniám. Ak chcete schudnúť, mali by ste si sedieť trikrát až štyrikrát týždenne.
Skupina žien na fitnes vybavení: Točenie je jedným zo spôsobov, ako čo najrýchlejšie schudnúť. (Zdroj: obrázky imago)
4. miesto: beh
Pri joggingu by mali začiatočníci začínať s malými úsekmi a postupne sa zvyšovať. Cieľ tréningu: dvanásť kilometrov za hodinu. Pre začiatočníkov sa odporúča beh na 400 metrovej bežeckej dráhe: viete presne, koľko ste toho dosiahli a svoj tréning môžete kedykoľvek zvýšiť o jedno kolo.
5. miesto: skákanie cez švihadlo
Čítate správne: Hra, ktorú často vidíme na školských ihriskách, spaľuje kalórie rýchlo a efektívne. Nie nadarmo je skákanie cez švihadlo súčasťou práce boxerov.
- Ušetrite viac ako 500 kalórií denne:Osem ďalších tipov proti kilogramom
- Stanovenie nadmernej hmotnosti:Tabuľky BMI pre ženy, mužov a deti
- Odborníci odporúčajú:Tieto tipy vám pomôžu schudnúť na bruchu
Skákanie cez švihadlo je pre nováčikov nebezpečné. Každý, kto bojuje s obezitou alebo problémami s kĺbmi, by mal najskôr otestovať krátke tréningy a skákať päť minút asi dvakrát až trikrát týždenne.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.