Chudnite tým, že budete jesť menej - ako dosiahnuť úspech - Tvarujte svet

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Ak chcete schudnúť, musíte dosiahnuť negatívnu kalorickú rovnováhu. Dnes to už vie asi každý, kto sa zaoberal témou stravovania. Ak to chcete urobiť, môžete najskôr pomocou kalkulačky kalórií, ktorú nájdete na internete, vypočítať bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus a zo súčtu týchto hodnôt získate množstvo kalórií, ktoré každý deň skonzumujete. Potom je dôležité nastaviť jedálniček tak, aby ste ho spotrebovali o zhruba 500 kalórií menej, ako skonzumujete. To stimuluje telo k získaniu potrebnej energie z uložených tukových buniek a vy chudnete. Ale často sa chudnutie nepodarí napriek tomu, že jete menej a pýtate sa, čo robíte zle.

Jesť menej a viac cvičiť

Jedzte inteligentnejšie a zároveň chudnite namiesto toho, aby ste jedli menej

Mnoho diét má jednu zásadnú chybu. Nejete dosť a nikdy sa necítite plní. Ak hlad neustále hryzie, ste rýchlo obeťou vlastných impulzov a napriek diéte siahnete po kúsku pizze alebo krémovom koláči. Týmto spôsobom sa úspech diéty rýchlo stáva nemožným a požadované chudnutie sa napriek početným nedostatkom nezrealizuje. Takéto diéty tiež zvyčajne vedú k jojo efektu. Ak ste vyhladli niekoľko kíl, po diéte ustúpite chuti na jedlo a stratená váha sa rýchlo nabrala späť.

Problém je ale možné vyriešiť pomerne jednoduchým spôsobom. Diéta má byť menej kalórií, ale to neznamená, že musíte jesť menej. Mali by ste si radšej vyberať jedlá rozumne, aby mali vysokú hodnotu nasýtenia, ale len pár kalórií. Vďaka bielkovinám a vláknine sa rýchlo cítime plní. Preto by mala strava obsahovať čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré poskytujú vlákninu a sú nízkokalorické. Chudé mäso, tvaroh a vajcia sú na druhej strane vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré majú tiež nízky obsah kalórií.

Ak sa stravujete zdravo, máte po diéte tiež výhodu. Keď si zvyknete na väčšie množstvo ovocia, zeleniny a šalátu, môžete do tejto stravy po diéte jednoducho začleniť niekoľko ďalších jedál, až kým nedosiahnete plný počet kalórií, ktoré denne spálite. Takže si môžete novú váhu dobre udržať a budete sa cítiť svižnejšie a zdravšie.

V strave je tiež dôležité dostatočné množstvo vody. Na jednej strane môže pohár vody potlačiť pocit hladu, ktorý sa rýchlo objaví. Na druhej strane je voda tiež veľmi dôležitá na to, aby z tela vyplavila degradačné produkty, ktoré vznikajú, keď organizmus premieňa uložené tukové bunky na energiu.

Stravujte sa vedome

Ak ste si dali za cieľ chudnúť tým, že budete jesť menej, mali by ste jesť predovšetkým vedome. Často sú to práve maličkosti, ktoré konzumujete každý deň, bez toho, aby ste si mysleli, že sú tučné. Ak si chcete počas krátkej prestávky v práci v kávovare dopriať veľkú kaviareň latte s cukrom, vyjde vám to na zhruba 200 kalórií. Ak si doprajete potešenie raz ráno a znova popoludní, dosiahli ste takmer tretinu kalórií, ktoré sú povolené pri väčšine diét. Je preto dôležité nielen kriticky preskúmať jedlo, ale aj nápoje a preskúmať ich obsah kalórií.

Jesť vedome znamená aj venovať si čas jedlu. Ak chcete schudnúť tým, že budete jesť menej, mali by ste sa sústrediť na jedlo a každé sústo pomaly žuť. Trvá asi 10 až 15 minút, kým sa budete cítiť plní. Po rýchlo strávenom jedle môžete teda stále pociťovať hlad, zatiaľ čo pri pomalých príjemných jedlách môžete byť sýti skôr, ako zjete celú porciu. Z rovnakého dôvodu je tiež vhodné vypiť pohár vody asi 15 minút pred jedlom. Takto sa začne rýchlejšie prejavovať pocit sýtosti a nie je ťažké jesť pri jedle menej.

V neposlednom rade je možné použiť aj malý psychologický trik. Na jedenie si jednoducho vyberte menší tanier. Malý tanier sa javí plný aj pri menšej porcii a podvedomie zaregistruje normálnu veľkosť jedla. Môžete teda jesť menej bez toho, aby ste mali pocit, že prijímate príliš malú porciu.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Shapeworld.com - Pomôžte efektívne chudnúť

Ak sa snažíte schudnúť tým, že budete jesť menej, je vždy dôležité získať určitú podporu a motiváciu. To je presne cieľom Shape World. Mnoho tipov a pokynov je uvedených na prehľadne usporiadanej webovej stránke. Možno sa dozvedieť viac informácií o výžive a zistiť, ako najlepšie schudnúť osobne. Vďaka Shape World sa s diétou necítite sami a môžete nájsť presne tú pomoc, ktorá pomôže pri chudnutí. Táto webová stránka ponúka aj vysoko kvalitné výrobky, ktoré môžu byť cennou pomôckou pri chudnutí. Patria sem napríklad koktaily zmiešané s mliekom, ktoré sa ľahko pripravujú, sú nízkokalorické a môžu nahradiť jedlo.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World