Chudnite zdravo - NetDoktor

Eva Rudolf-Müller je spisovateľka na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor. Vyštudovala humánne liečiteľstvo a vedy o novinách a opakovane pôsobila v oboch oblastiach - ako lekárka na klinike, ako odborníčka a ako lekárska novinárka pre rôzne odborné časopisy. V súčasnosti pracuje v online žurnalistike, kde je pre každého k dispozícii široká škála liekov.

chudnite

Schudnite zdravo vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť. Je dôležité z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky a vlastnú fyzickú aktivitu. Tí, ktorí chcú príliš rýchlo schudnúť (schudnúť), s najväčšou pravdepodobnosťou nedosiahnu svoj cieľ: nulová diéta a radikálny cvičebný program môžu krátkodobo znížiť telesnú hmotnosť. Pre dlhodobý a predovšetkým zdravý úspech pri chudnutí musíte svojmu telu dopriať viac času. Tu si prečítajte, čo to znamená, podrobne!

Pomalý prechod

Stručne povedané, tajomstvo zdravého chudnutia je veľmi jednoduché - viac pohybu, menej jedla. To však neznamená, že musíte zo dňa na deň dosiahnuť špičkový športový výkon alebo že by ste mali začať s drastickými kúrami na chudnutie. Platí to naopak: doprajte svojmu telu dostatok času na prispôsobenie sa.

Napríklad, ak ste boli zvyknutí na veľké jedlá, radikálna strava by vás nechala hladovať - ​​a pravdepodobne by s ňou rýchlo skončila. To isté platí aj pre fyzickú aktivitu: Ak ste roky nešportovali, nemali by ste hneď začať behať - steh v boku a dýchavičnosť by vás rýchlo prinútili prestať.

V obidvoch prípadoch je oveľa zdravšie a sľubnejšie, ak to budete brať pomaly - s vyváženým výživovým plánom, ktorý vás nenechá zavrčajúcim žalúdkom, a individuálnym cvičebným plánom, ktorý vás ani príliš, ani nedostatočne vyžaduje.

Pohyb ako kľúč k úspechu

Aj krátke prechádzky a iné mierne formy cvičenia pomôžu z dlhodobého hľadiska znížiť váhu. Okrem toho sa ľahšie implementujú pre tých, ktorí nemajú radi pohyb, ako spotené cvičenie v posilňovni. Výhoda mierneho cvičenia je však zrejmá, iba ak sa tomu venujete pravidelne opakovat. Napríklad, ak každý deň prejdete o dva až tri kilometre viac ako zvyčajne, môžete chudnúť aj pri rovnakej diéte. Ďalšie tipy pre miernu aktivitu, ktoré je tiež možné ľahko integrovať do každodenného života:

  • Namiesto výťahu použite schody.
  • Vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr a choďte posledný kúsok.
  • Na vstávanie využite televízne reklamy. Choďte von a osviežte sa.
  • Ak máte psa, berte ho často na prechádzku.
  • Jazdite na krátke vzdialenosti na bicykli, nie autom.

Samozrejme, je ešte efektívnejšie, ak ho aj používate pravidelné cvičenie robiť. Vyberte si šport, ktorý vás baví - to uľahčí pravidelný tréning. Má tiež zmysel vyhľadať radu od špecialistu (napr. Trénera v oblasti fitnes, špecialistu na športovú medicínu) o intenzite a frekvencii tréningu (individuálny tréningový plán). Platí to najmä pre tých, ktorí začínajú so športom a chcú schudnúť - kontrola pred začatím tréningu u lekára je absolútne vhodná!

Jedzte menej a zdravšie

Ak z dlhodobého hľadiska znížite príjem kalórií, dosiahnete z dlhodobého hľadiska lepšie výsledky pri chudnutí ako pri radikálnej strave. Snažte sa jesť zdravo a vyvážene. Jesť menej tučných jedál a namiesto toho viac zeleniny. Tiež ovocie s množstvom antioxidantov a ďalších zdraviu prospešných prísad je cennou súčasťou zdravej výživy. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča jesť najmenej 400 gramov zeleniny a 250 gramov ovocia denne.

Ovocie však obsahuje aj dostatok fruktózy - čím je zrelejšia, tým viac. Forma cukru, ktorú odborníci nazývajú fruktóza, sa obzvlášť ľahko premieňa na tuk a ukladá sa v tele, pokiaľ sa nespáli. Ak chcete chudnúť zdravo, nemali by ste jesť obrovské množstvo (sladkého) ovocia. Opatrní by ste mali byť aj pri ovocných džúsoch, najmä pri smoothies: Obsahujú veľa ovocia, a teda dostatok cukru, takže nejde o „ľahký“ pôžitok.

Čo sa týka nápojov, aj tak by ste mali Uprednostnite vodu alebo minerálku (v porovnaní s ovocnými džúsmi, limonádou, colou atď.).

Ďalšie malé, ale účinné tipy:

  • Vždy zjedzte sústo menej ako zvyčajne.
  • Vystačte si s jednou porciou na večeru.
  • Spotrebu cukroviniek znížte na polovicu.
  • Vyvarujte sa čipsov, šalátového dresingu, veľkého množstva alkoholu a kalorického občerstvenia.

Starý vzorec na chudnutie je tento „FdH“, to znamená „zjesť polovicu“. Lepšie by to malo byť „zjesť polovicu tuku a cukru“. Pretože toto je hlavný problém, ktorý väčšina ľudí bojuje s hmotnosťou: konzumujú príliš veľa tučných a sladkých jedál.

V prípade tuku platí aj toto: Uprednostnite tuk veľa nenasýtených mastných kyselín obsahuje napríklad olivový olej, repkový olej alebo orechy. Mastné morské ryby ako sleď a makrela, ktoré obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín zdravých pre srdce, sú tiež obzvlášť cenné.

Nebuďte však príliš prísni v súvislosti s obmedzeniami stravovania. Doprajte si každú chvíľu niečo dobré. Takéto pochúťky väčšinou chutia oveľa lepšie, pretože nie vždy sú „povolené“.

Pravidelná kontrola hmotnosti

Robte si záznamy o svojom chudnutí. Takto získate presný obraz o svojom vývoji a motivujete vás každý deň. Ale nestúpajte na váhu každý deň! Stačí raz alebo dvakrát týždenne.

Najodpornejšie lapače tukov

Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.