5 spoločností vo vašom živote, kvôli ktorým získate Strong Man

Existuje názor, že iba vy rozhodujete o tom, koľko budete jesť. Ponáhľame sa vás sklamať, nie je to tak: nové vedecké experimenty hovoria jedným hlasom, že vaša večera do veľkej miery závisí od toho, kde, s kým a za akých podmienok ste sedeli za stolom. Ako ušetriť svoj rozum pred túžbami iných ľudí a nepridávať na váhe - v krátkom sprievodcovi v našom blogu.

Kamaráti v bare - dôvod pre pridanie nadváhy

Ste samozrejme pán svojho života, vzdelaný a zbavený zdravého rozumu - ale nie pri priateľskom jedle. Štúdie vo Veľkej Británii ukazujú, že muži konzumujú takmer o 20% viac kalórií, keď jedia so svojimi priateľmi rovnakého pohlavia, ako keď jedia osamote.

„Je pre nás dôležité, čo robia ostatní,“ hovorí kandidátka na vedu Sarah-Jeanne Salvi, profesorka z južnej Kalifornie, „a ak vaši priatelia jedia kuracie krídla a nachos oboma čeľusťami, pravdepodobne ich budete nasledovať a pridáte extra váha po stretnutí. „Najmä preto, že chlapci vždy súťažia, dokonca (a najmä) v jedení krídel. „Nikto nechce byť najpomalší v skupine, takže sa každý snaží držať krok“ - hovorí expert na športovú výživu, dietológ a učiteľ prírodných vied Chris Mohr.

RIEŠENIE Tesne predtým, ako sa blíži čašník, povedzte všetkým, že si objednáte grilovaný kurací šalát. Priatelia vám možno nerozumejú, ale niekto by ich mohol nasledovať. „Keď otvorene vyhlásite, že máte v úmysle jesť zdravé jedlá, urobte prvý krok pri zmene svojich návykov a pravdepodobne pomôžete ostatným pri zmene,“ hovorí Salvi.

Dievča na stretnutí zvádza ... jesť viac

Nepodľahnite svojej túžbe objednať si 700 gramový steak. Štúdia uskutočnená na Indiana University v Pensylvánii zistila, že muži v priemere s dievčaťom konzumovali 1 141 kalórií a na rande s mužskými priateľmi iba 900. „Chlapci sa snažia preukázať mužnosť opačného pohlavia tým, že si objednajú viac kalórií. „- hovorí autorka štúdie, ktorú uskutočnila Marcie D. Cottinghamová.

RIEŠENIE Nežiadame vás, aby ste koketovali so šalátmi, potom na rezeň. Ale pozrite sa na to pravé: v ponuke mnohých reštaurácií je steak 300 gramov a 800 ich je. Cítite rozdiel? Ak sú však porcie príliš malé proti vášmu egu, objednajte si veľkú - ale o jedlo sa podeľte s dámou. „Na zdieľaní jedla na tanieri je niečo dôverné,“ hovorí Down Jackson Blatner, licencovaný odborník na výživu a autor „Semi-vegetariánskych diét“. Trochu romantiky tiež nezmätie - podľa štúdie publikovanej v Psychologických správach konzumujú návštevníci reštaurácií so slabým osvetlením a ľahkou hudbou menej kalórií ako tí, ktorí navštevujú osvetlené reštaurácie.

Televízor doma - zdroj nadmernej hmotnosti

A tu je pasca! Samotné jedlo pred televízorom je často škodlivejšie ako s priateľmi v bare. Aspoň to dokazuje záver vedcov z University of Massachusetts v Amherste: ľudia v televízii vďaka tomu konzumujú o 71% viac kalorických potravín - priberajú na váhe. „A čo je horšie, váš mozog si pri sledovaní televízie začne podvedome spájať jedlo,“ varuje Blatner. Je možné, že už začínaš jesť zo zvyku, aj keď nie si hladný.

RIEŠENIE Najskôr vypnite televízor, ktorý vás rozptyľuje. „Skúste si vychutnať chuť jedla, aby ste sa rýchlejšie unavili,“ radí Mohr. A vždy berte skutočné taniere namiesto jednorazových. Vedci z Cornellovej univerzity zistili, že keď ľudia jedia z plastových tanierov, zdá sa im, že ide iba o ľahké občerstvenie a v žiadnom prípade nie je príležitosťou odmietnuť „pravý“ obed alebo večeru.

Rodina v kuchyni - jete viac!

Aj tu vám hrozí nebezpečenstvo! A tomu sa hovorí „doplnok“: vedci z Cornellovej univerzity preukázali, že ak nevyberiete panvicu z dohľadu, nemusí sa dostať do chladničky. A naopak: tí muži, ktorí položia tanier s jedlom niekde na poličku vedľa, jedia o 35% menej ako tí, ktorí ho položia priamo na stôl.

RIEŠENIE Cestoviny a kuracie pláty nechajte na sporáku. Ak ich položíte na stôl - nebudete môcť odmietnuť druhú a tretiu časť, “- hovorí Blatner. Sľúbte si, že budete jesť iba obsah svojho taniera (inými slovami, nedotýkajte sa jedla detí ani manželky). Takže nechcete priberať? Nakoniec si jedlo usporiadajte tak, aby ste začali s najzdravšími potravinami. Teda napríklad so šalátom. Na univerzite v Lide bola vykonaná štúdia zameraná na túto tému: ukázalo sa, že ľudia, ktorí držali diétu, od začiatku vyžadovali o 20% menej kalórií ako tí, ktorí začali s cesnakovým chlebom.

Kolegovia na hostine - riskujete priberanie

S priateľmi môžete otvorene povedať svoj názor, ale v niektorých situáciách musíte byť zdržanlivejší. Takže niekedy môže byť zdravé stravovanie spoločensky neprijateľné. Účastníci štúdie uskutočnenej v Scrantone boli požiadaní, aby zhodnotili osobné vlastnosti ľudí, z ktorých niektorí jedli na raňajky koláč a ďalšiu časť - ovsené vločky. Účastníkom boli oveľa zaujímavejšie milovníci koláčov s dobrým zmyslom pre humor. „Preukázanie sebakontroly - aj keď sa stravujete zdravo - môže zvýšiť riziko konfliktu,“ uviedla Julie Exlin, psychologička a výskumná pracovníčka z Western Reserve University v Keys.

RIEŠENIE „Milovníci, ktorí sa chcú páčiť všetkým, musia byť obzvlášť opatrní,“ hovorí Exlin, „môžu jesť viac, ako chcú, len aby nerozrušili svoje okolie.“ Vyskúšajte rušivý manéver: „Pochváľte vynikajúce jedlo a v tomto okamihu si na tanier dajte ovocie, zeleninu a produkty bohaté na bielkoviny. Vášmu okoliu sa teda bude zdať, že si na jedlách pochutnávate, ale nepočítajte kalórie a že uvažujete o nadváhe. „

Záverom je, ako nepriberať

Buďte si istí tým, čo robíte, a nenechajte sa presvedčiť. Nakoniec je zdravie dôležitejšie ako bezvýznamný názor okolia.

---