Chudnite zdravo - takto to funguje! pre mňa áno

Leto sa blíži, kilá by mali klesnúť. Ale to sa často ľahšie povie, ako urobí. Každý, kto hľadá radu o chudnutí, nájde na internete všetky druhy výživových prístupov, z ktorých niektoré hraničia s mučením samého seba a v žiadnom prípade nie sú zdravé alebo udržateľné. Dnes by sme vám chceli dať tipy, ako môžete motivačne dosiahnuť svoj plán chudnutia rýchlo a zdravo.

V tomto článku

Havarijné diéty spôsobujú dlhodobú frustráciu a môžu byť zdraviu škodlivé.
Kalorická rovnováha je rozhodujúca.
Snažte sa vyhnúť rafinovanému cukru.
Prírodné produkty sú vždy výhodnejšie.
Cvičenie môže rozhodujúcim spôsobom prispieť k zníženiu hmotnosti.

Havarijné diéty - zmysel alebo nezmysel?

Každý o tom už počul. Niektoré z nich ste už pravdepodobne vyskúšali. Havarijné diéty sú navrhnuté tak, aby čo najrýchlejšie znižovali telesnú hmotnosť. Zámerne tu používame výraz telesná hmota, pretože telo sa dostane do akéhosi núdzového stavu pod extrémom, umelý nedostatok potravy, ktorý si pri takejto diéte spôsobíte a svalová hmota je len tŕňom v oku.

Pretože svaly potrebujú na svoje fungovanie energiu. Pri nárazovej diéte sa ľudia zaobídu bez hladu. Pre šport už nie je k dispozícii viac energie, čo sa pri takýchto projektoch väčšinou ignoruje. Cítite sa malátni a unavení. Pri nedostatku kalórií a vitamínov, ktorý vyvoláte pri nárazovej diéte, sa to nedá čakať inak.

Telo od vás dostane signál, že prebieha boj na život a na smrť, a následne ukladá čo najviac tuku, aby malo rezervy. Horšie: keď skončíte s diétou a začnete opäť normálne jesť, dostaví sa jojo efekt. Vaše telo si zapamätalo okolnosti a teraz chce uložiť viac rezerv, aby bolo nabudúce ešte lepšie pripravené.

Ale takáto nárazová diéta je nielen ťažkopádna, ale môže mať aj vážne zdravotné následky. Vďaka veľkému množstvu viscerálneho tuku, ktorý telo spaľuje v takýchto núdzových situáciách, dochádza k rýchlemu zvýšeniu hladiny tuku v krvi. Dôsledkom môžu byť usadeniny v krvi, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu viesť k upchatiu tepien. Nárazové diéty teda skutočne nie sú odporúčaním.

Zdravo schudnite - 12 tipov na vysnívanú postavu

Preto je lepšie držať si odstup od extrémnych diét a začať s dlhodobou zmenou stravovania, ktorú môžete bez väčšej námahy integrovať do svojho každodenného života. Aj keď je každý iný vo svojej genetickej dispozícii, existuje niekoľko odporúčaní, ktoré je možné urobiť bez ohľadu na typ metabolizmu.

počítať kalórie

Z dlhodobého hľadiska, ak úspešne zmeníte svoje stravovacie návyky, by už nemalo byť potrebné počítať kalórie. V počiatočnej fáze však môže byť vhodné vypočítať váš týždenný kalorický výdaj.

Malými krôčikmi k úspechu

Okrem stravovacích návykov sa snažte prispôsobiť aj svoje denné návyky. Namiesto výťahu používajte schody, častejšie jazdte na bicykli alebo choďte po chodníkoch. Nielenže spálite kalórie, môžete tiež uniknúť stresu z každodenného života a načerpať novú energiu.

Obísť sa bez priemyselného cukru

Skúste si uvedomiť obsah cukru v mnohých potravinách. Doprajte si čas pri nakupovaní a bližšie sa pozrite na výživové informácie. Budete prekvapení, koľko cukru je v mnohých potravinách, ktoré by ste na prvý pohľad nečakali.

Tento cukor nepoškodzuje iba zuby, ale mimochodom tiež aktivuje systém odmien v našom mozgu, podobne ako to robí alkohol a drogy. Tieto opatrenia sa môžu prvých pár dní javiť ako stiahnutie z trhu. Akonáhle však prežijete prvých pár dní, rýchlo si všimnete, že aj túžba po sladkostiach sa kúsok po kúsku zmenšuje a váš vkus sa stáva citlivejším.

Prejdite na prírodné cukry

Najmä vo fáze prechodu popísanej v bode 3 môže byť silná túžba po sladkom. Nebuďte na seba príliš tvrdý. Je lepšie prejsť na prírodné cukry. Jablká, hrušky a iné ovocie vám ponúkajú zdravé alternatívy k priemyselnému cukru a sú tiež obohacujúce.

Niektoré z nich okrem vitamínov a minerálov obsahujú aj vysoký podiel vlákniny, a preto sú prospešné aj pre vaše zdravie.

Aj tu je však dôležité strážiť celkovú spotrebu a stravovať sa v primeraných dávkach.

Jedzte s vysokým obsahom vlákniny

Časy, keď sa sacharidy démonizovali od základov, sú preč. Dôležitejšie je pozrieť sa na jedlo bližšie. Snažte sa čo najviac konzumovať prírodné produkty. Môžu to byť celozrnné rožky alebo ovsené sušienky, ktoré sú dobrými a predovšetkým plnohodnotnými dodávateľmi energie pre naše telo. Vďaka vláknine sa jedlo trávi vo vašom žalúdku pomalšie.

Výhodou tu je na jednej strane dlhší pocit sýtosti a na druhej strane nižšie zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ak je hladina cukru v krvi vysoká a svaly sú už zásobené glykogénom (telo si ho vyrába zo sacharidov), telo si začne ukladať prebytočné sacharidy vo forme tuku.

Konzumujte „dobré“ tuky

Tuky nielenže hrajú dôležitú úlohu v hormonálnej rovnováhe, ale v určitých prípadoch môžu zabrániť aj zápalovým procesom. Pozitívne na vás pôsobia tuky z tučných rýb, ako sú losos alebo makrela. Obsiahnuté omega-3 mastné kyseliny môžu dokonca aktívne prispievať k odbúravaniu tukov.

Rastlinné oleje, ako napríklad olivový alebo ľanový olej, majú tiež veľa zdravotných výhod a chutia dobre so šalátmi a so surovou zeleninou všetkých druhov. Tu je však rad: Nie sú vhodné na vyprážanie, pretože s rastúcou teplotou sa rozpadá molekulárna štruktúra tukov a tvrdnú bunkové steny. . Lepšie sa na to hodí repkový olej, ktorý je tepelne odolnejší.

Jedzte podľa svojho meta-typu - čo je za tým?

Každý organizmus je individuálny a nemožno ho porovnávať s ostatnými. Metabolizmus tu nie je výnimkou. MetaCheck fitness® analyzuje 7 génov vrátane tých, ktoré súvisia s metabolizmom vašej potravy.

Radi vám poradíme pri osobnom testovaní alebo vám pomôžeme nájsť vhodného poradcu vo vašom okolí.

Spite sa štíhlo

Aj keď tento nadpis znie nepravdepodobne, je v ňom viac pravdy, ako by ste si mysleli. Nedostatok spánku vedie k rôznym hormonálnym poruchám v tele. Leptín, hormón, ktorý je vo veľkej miere zodpovedný za váš pocit sýtosti po jedle, sa uvoľňuje iba v obmedzenej miere, keď vám chýba spánok. To isté platí pre ghrelín, hormón, ktorý pomáha určovať, ako sa cítite hladný.

Kortizol sa naopak uvoľňuje vo väčšej miere pri nedostatku spánku. Zvýšené uvoľňovanie nášho stresového hormónu má následky na naše odbúravanie tukov a brzdí produkciu testosterónu v tele. V skratke to pre vás znamená aj v každodennom živote: zostaňte uvoľnení!

Pite dostatok vody

Pravdepodobne ste sa prebudili s pocitom hladu, vďaka ktorému ste uverili, že ste nejedli za 24 hodín. V skutočnosti ste tento pocit mohli nesprávne interpretovať. Pohár studenej vody môže rýchlo pôsobiť proti pocitu prázdneho žalúdka, najmä ráno.

Jedzte prirodzene

To neznamená, že všetky vyrobené potraviny pre vás predstavujú hrozbu. V spracovaných potravinách však často chýbajú určité živiny, ktoré sa extrahujú počas spracovania, aby sa zaručila dlhšia trvanlivosť. To je napríklad prípad niektorých druhov múky. Tu je tip: Otruby obsahujú veľa vlákniny a pomáhajú stimulovať pohyby čriev.

Možno sa vo vašom okolí nachádza mlyn, farmársky obchod alebo pekáreň, ktoré vám poskytnú presné informácie o pôvode a spracovaní múky a ponúkaných potravín, a tak vám pomôžu prirodzene sa stravovať.

Športuješ

Telesnú hmotnosť môžete ovládať pomocou dvoch nastavovacích skrutiek. Na jednej strane určíte, koľko kalórií pridávate do tela. A na druhej strane môžete ovplyvniť svoju spotrebu kalórií. Ako už bolo uvedené v bode 2, cvičenie hrá dôležitú úlohu vo vašom pláne na udržateľné chudnutie. Samotná chôdza je dobrým prvým krokom k zdravému životu.

Určite však existuje aj činnosť, ktorá vás už dlho nadchla, ale ku ktorej ste sa doteraz nedokázali prinútiť. Nemusí to byť nutne cvičenie v klasickej telocvični. Aj tanečný kurz alebo skupinové tréningy, ako napríklad spinning, jóga, aerobik alebo iná z takmer nekonečného množstva ponúk „športového kurzu“, môžu byť zábavným spôsobom, ako dosiahnuť svoju vysnívanú postavu.

Nebojte sa neznámeho

Rovnako ako nadšenie pre nové aktivity, určite každý zažil aj zábranu ísť na skúšobný kurz v štúdiu. Strach z nových vecí je niečo prirodzené a hlavne pochopiteľné, keď ste nespokojní so svojím vlastným telom. Pamätajte však, že iba najmenší ľudia na tomto svete od začiatku dokonale ovládajú šport alebo aktivity. Nebojte sa, je medzi nami veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí.

Rovnako ako vy, tak aj ostatní účastníci týchto kurzov sa zabávajú a učia sa nové veci. Opýtajte sa tiež svojich priateľov, či ste nadšení z kurzu hip hopového tanca, ktorý ste si vybrali, a chceli by ste sa k vám pridať. Rovnako rýchlo spoznáte ostatných účastníkov kurzov a tešíte sa na svoju novú nájdenú aktivitu a priateľov v krátkom čase po dlhých pracovných dňoch a malom cvičení.