Chudnúť Ako ľahko schudnúť - vyhladiť
Ruku na srdce: pamätáte si ešte na svoje novoročné predsavzatia? Pripadalo mi to ako večnosť pred rokmi. Cookies, stollen a husa sa počas vianočných dní často ešte viac zaoblili. Preto je začiatok roka pre mnohých vhodný čas na to, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov. Ale iba málokto dodržiava svoj plán. Pretože ak redukujete váhu príliš rýchlo a pri jednostrannej strave, po krátkom čase pocítite jojo efekt.
Ak chcete zhodiť kilá a vylepšiť svoju postavu, musíte spotrebovať viac energie, ako ste vložili do tela. Pretože ak získa viac energie vo forme kalórií, ako potrebuje, ukladá si ju na čas potreby a vy nevyhnutne priberáte. Existujú tri základné prístupy k úspešnému chudnutiu. Najskôr znížite príjem kalórií. Druhá: Zvyšujete energetický výdaj, napríklad väčším cvičením alebo budovaním svalov. A po tretie: skombinujete oboje a dosiahnete tak rýchlejší a hlavne udržateľnejší výsledok. Aj napriek tomu existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré vám môžu chudnutie uľahčiť. Niektoré z nich prezradíme tu:
Jedzte pravidelne
Náš mozog potrebuje glukózu, aby správne fungoval. Ak často vynechávate jedlo, vaše telo je pokazené a predovšetkým: má hypoglykémiu. Fatálnym dôsledkom toho je, že náš mozog už nemôže regulovať našu chuť do jedla. Preskúmajte svoje stravovacie návyky a chráňte sa pred chuťou tým, že sa naučíte lepšie sa organizovať.
Príjemne štíhly
Ak chcete urobiť niečo pre svoju postavu dlhodobo, odporúčame vám jesť nízkokarbohydrátové a nízkokalorické jedlo s prírodnými a kvalitnými prísadami. Vynechajte sladkosti a priemyselne vyrábané potraviny, pretože sa skladajú hlavne z cukru a škrobu, ktoré vás zbavia tuku, s nulovým obsahom životne dôležitých látok. Zrušené sú aj nealkoholické nápoje a iné sladké nápoje. Radšej sa spoľahnite na minerálnu vodu a čaj - metabolizmus stimuluje najmä zelený a žihľavový čaj. Kvalitné rastlinné oleje (ako napríklad za studena lisovaný olivový olej, repkový olej, ľanový olej a orechový olej) sú absolútnou nevyhnutnosťou. V šaláte alebo na dusenej zelenine sú potešením a zdravím zároveň. Tí, ktorí uprednostňujú sezónne a regionálne jedlá, majú pôžitok z jedla a môžu si vychutnať sezónne menu.
Nie každá zelenina je rovnaká
Pravidlom je, že zelenina, ktorá rastie nad zemou, má tendenciu obsahovať menej sacharidov. Patria sem napríklad papriky, cukety, uhorky a šalát. Zelenina, ktorej sa darí v podzemí, je naopak bohatá na sacharidy. Napríklad zemiaky, mrkva, červená repa alebo zeler. Pri nakupovaní buďte opatrní.
Namiesto piva vínny krik
Alkohol sa stopercentne vylučuje v tele, z toho 99 percent metabolickými procesmi v pečeni. Prečo teda vôbec piť? So siedmimi kilokalóriami na gram má alkohol tiež skutočný vplyv. Pre porovnanie: cukor, bielkoviny a sacharidy majú iba asi štyri kalórie. Alkoholické nápoje navyše podporujú hlad, ktorý je dvojnásobne negatívny. Mimochodom, dve pivá za večer vyprodukujú okolo 2 000 kalórií za týždeň, čo zodpovedá celkovej dennej požiadavke na mužov. Ak sa nechcete zaobísť bez alkoholu, odporúčame červené víno alebo striek.
Prerušovaný pôst namiesto toho, aby ste jedli z frustrácie
Už ste niekedy premýšľali o tom, ako často jete v čase stresu, smútku alebo frustrácie? Stáva sa to častejšie, ako si myslíte. Prerušovaným pôstom sa môžete zbaviť neobľúbených návykov. Nie je to však také ľahké. Prerušovaný pôst definuje časové okno, v ktorom nejete. U mnohých funguje princíp 16: 8 najlepšie, čo znamená, že 16 hodín nejete nič. Bežných 8 hodín je povolené bežné stravovanie bez zvláštnych zákazov alebo obmedzení. Čím dlhšie a dôslednejšie pôjdete, tým je účinok viditeľnejší. Prvých pár dní máte hlad, ale potom to bude oveľa jednoduchšie. Prerušovaný pôst môže bodovať s mnohými výhodami: Menej alebo takmer žiadne chute, nižší krvný tlak, zvýšená odolnosť proti stresu a viac duševnej sviežosti. Tí, ktorí majú prvé jedlo okolo poludnia, sa cítia produktívnejší celé ráno.
HIIT: Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Názov hovorí za všetko. Sila je v tomto športovom programe na dennom poriadku. HIIT je ideálny na efektívne spaľovanie tukov. Kanadskí vedci zistili, že spaľovanie tukov je o 36 percent vyššie ako pri strednom vytrvalostnom programe. Je to kombinácia vytrvalosti a svalového tréningu a skladá sa z krátkych, intenzívnych pohybových jednotiek. Väčšina športovcov zriedka dosiahne svoje hranice. Jednoducho chýba dostatočne vysoký stresový stimul. Pri intervalovom tréningu s vysokou intenzitou sa veľmi pravdepodobne oboznámite so svojimi fyzickými limitmi. Je však nevyhnutné pred tréningom zahriať a aktivovať svaly. Pretože tréning je veľmi intenzívny a pulz sa výrazne zvyšuje, vaše zdravie by nemalo byť obmedzené. Ak máte pochybnosti, nechajte si najskôr skontrolovať lekára. A potom môžete začať! Najlepšie pod vedením osobného trénera. Donovan Green, tréner celebrít z USA, absolvuje 7-minútové domáce cvičenie. Stačí sa pozrieť:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac