Chudnúť Ako schudnúť na bežeckom páse - 30 minútový bežecký pás
Utorok 24. januára 2012
Ako schudnúť na bežiacom páse - 30-minútový intervalový tréning na bežiacom páse pre okamžité chudnutie
Program na chudnutie na bežeckom páse je najlepšou voľbou pre väčšinu nadšencov fitnes, ktorí chcú strihať a byť v kondícii. Nie všetci ľudia však vedia, ako tento stroj používať na dosiahnutie maximálneho výsledku.Najbolji najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť maximálny úbytok hmotnosti z bežiaceho pásu, ktorý robí intervalové tréningy.
Tu je teda niekoľko pokynov a 30-minútový cvičebný program, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok a vychutnať si telo, ktoré si zaslúžite.
Prečo intervalový tréning na bežiacom páse
Aj keď sa drží na trenažéri rovnakej rýchlosti, má to svoje výhody, ale pre lepšie výsledky môžu intervalové tréningy priniesť lepšie výsledky. Mnoho ľudí čelí nácviku svojho tréningu a pokroku len preto, že ste sa rozhodli nedržať vysoké tempo a zvýšiť intenzitu tréningu.
Intervalový beh na bežiacom páse je typom vysoko intenzívneho tréningu; čím je tréning intenzívnejší, tým viac kalórií spáli. Tento typ cvičenia sa zvyčajne generuje potom, čo vyhorenie spôsobí zvýšenie rýchlosti metabolizmu.
Podľa toho vaša miera spálenia kalórií zostane na vyššej úrovni a to až do 12 hodín alebo viac po ukončení tréningu. Interval tiež rozbieha tóny telesnej hmoty a buduje svalovú hmotu. Čím viac svalov vyvinete, tým viac kalórií spálite.
Než sa pustíme do 30-minútového tréningového plánu, najskôr si zadefinujme, aký je interval bežiaci na bežiacom páse?
Intervalový tréning sa zvyčajne definuje ako akýkoľvek typ práce, ktorý sa skladá z bežeckých topánok s vysokou intenzitou behu alebo bežeckých topánok s nízkou intenzitou.
A tu je tréningový plán:
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je teplo ispravno. Tréning nebol spustený: prvých 5 minút. Vyberte si tempo chôdze, ktoré vám bude najviac vyhovovať.
Zápisnica 5 - 15: Po zahriatí tela by ste mali začať s 1% stúpaním ukazujúcim rýchlosť, 7 až 8 míľ za hodinu. nebehajú aspoň 3 topánky s vysokou intenzitou. Nebojte sa, potom máte čas na zotavenie.
Minúta 15-17: No, doprajte telu čas na odpočinok a regeneráciu. Pite vodu a zhlboka sa nadýchnite.
17-27 minút V tomto okamihu by ste mali zvýšiť intenzitu maximálnej rýchlosti. zvýšte sklon o 4% a podľa toho regulujte rýchlosť. Robte minimálne 3 alebo viac ťažkých časov.
28-30 minút Gratulujeme, skončili ste. Teraz by ste mali spomaliť a znížiť sklon na 2%.
Zápisnica 31-33: Na konci práce je práca hotová. Teraz by ste mali byť postupne ochladení, aby ste spomalili tempo svojej neustálej snahy behať.