Osviežujúce a nízkokalorické občerstvenie na letné dni - Natur House
Niektoré z najchutnejších druhov ovocia a zeleniny dozrievajú v lete, a napriek tomu občerstvenie, ktoré nás láka v letnej sezóne, nie je vždy veľmi priateľské so siluetou. Môžeme viniť zmrzlinu, sýtené džúsy alebo dezerty, ktoré nám padnú do oka, pretože sú pripravené rýchlo, ale pravda je taká, že práve v lete máme po ruke veľa čerstvých a zdravých surovín, takže sa nemáme ospravedlňovať.
S niekoľkými základnými ingredienciami môžete pripraviť ŠTARTÉRY osviežujúce, letné, ktoré sa ani nedotkne vašej postavy. Tých 13 vyžaduje minimálne prísady a veľmi málo času na varenie - navyše majú všetky menej ako 100 kalórií.
Ovocný kebab
Nakrájajte niekoľko kúskov ananásu alebo melónu, pridajte bobule a akékoľvek ovocie, ktoré uprednostňujete a ktoré sa dá zjesť jedným dúškom. Všetky zoraďte na drevenú tyč, ktorá sa zvyčajne používa na špízy a máte farebný ovocný kebab, ktorý na tanieri vyzerá veľmi chutne. Keďže takéto občerstvenie má iba okolo 40 kalórií, môžete si dopriať dokonca dve!
Kocky džúsu
Zmrazte svoj obľúbený ovocný džús, ktorý je stopercentne prírodný (alebo si môžete pripraviť ovocné pyré, ak chcete) v podnose s ľadom, potom hodte kocku alebo dve do pohára s vodou, aby ste ju pripravili prírodná ovocná aróma. Takto zostanete hydratovaní po celý deň, bez túžby po komerčných sýtených šťavách. Tieto kocky môžete pridať aj do termosky alebo inej nádoby s vodou, aby ste mali po ruke nealkoholický nápoj. Berte do úvahy aj počet kalórií, preto nepridávajte kocky džúsu do celej vody, ktorú skonzumujete.
Mrazené hrozno
Ak ste ľadové hrozno ešte neskúšali, leto je najlepší čas na to. Vložte dve hrste hrozna do mrazničky a za pár hodín máte osviežujúce občerstvenie iba so 60 kalóriami.
Domáca diétna zmrzlina
Keď teploty stúpnu na teplomeroch, nemôžete si pomôcť a nestrpíte občas po zmrzline. Môžete si pripraviť vlastnú zmrzlinu na tyči, pomocou špeciálnych foriem na zmrzlinu a niekoľkých drevených alebo plastových stierok. Rovnako ako v prípade kociek ľadu, stačí len zmraziť obľúbený ovocný džús. A ak chcete, môžete kombinovať šťavu z 2-3 rôznych druhov ovocia, aby ste získali špeciálnu chuť.
Broskyne na grile
Skutočne „dekadentné“ občerstvenie sa dá ľahko pripraviť na grilovacej panvici. Broskyne rozkrojte na polovicu, vyberte jadierka a na grile nechajte len trochu, aby dobre zmäkli z oboch strán (môžete vyskúšať špáradlom), a potom pridajte škoricový prášok. Pretože je aj tak šťavnatý, nie je potrebné pridávať olej alebo iné tuky.
Caprese špízy
Tieto špízy, pomenované po slávnom šaláte caprese, sú vyrobené z cherry paradajok (bohaté na vitamíny a antioxidanty) a kúskov syra mozzarella (v ľahkej verzii z odstredeného mlieka). Takýto špíz obsahuje takmer 60 kalórií.
Nakladané uhorky
Znie to triviálne, ale keď to cítite chuť na soľ, Namiesto toho, aby ste jedli praclíky, sušienky alebo iné slané jedlá, môžete si namiesto toho zvoliť zopár nálevov. Malé, chrumkavé sú iba dobré, ale dávajte pozor na množstvo, pretože majú vysoký obsah sodíka.
Uhorková polievka
Porcia uhorkovej polievky podávanej za studena obsahuje iba 57 kalórií a dodá vám poriadnu dávku vitamínu C a vitamínu K. Táto polievka vyžaduje, aby mal jogurt správnu konzistenciu, takže určite používajte odtučnený jogurt.
Papriky s humusom
Je to občerstvenie, ktoré sa pripravuje veľmi ľahko, stačí vám paprika, ktorú očistíte od semienok a nakrájate na prúžky a sú naplnené humusom. Na veľkú papriku nepotrebujete viac ako dve polievkové lyžice humusu.
Kivi
Často podceňované ovocie, kivi, ponúka prekvapivé zdravotné výhody. Dva antioxidanty nachádzajúce sa v zelenom, kyslom ovocí sú dôležité pre zdravie očí a môžu tiež prirodzene znižovať krvný tlak. Kiwi obsahuje iba 42 kalórií, plus konzistentnú dávku vlákniny a vitamínu C, nehovoriac o osviežujúcej chuti.
Mrazené čerešne
Ak nemáte radi hrozno, môžete vyskúšať inú možnosť rýchleho ochladenia pomocou lahodného ovocia. Čerešne majú vysoký obsah vitamínu A a vlákniny a za studena sú ako stvorené pre horúci letný deň.
Jablko a škorica
Možno vás táto kombinácia prinúti myslieť na zimu, ale to neznamená, že si ju nemôžete vychutnať v žiadnom ročnom období. Stačí si nakrájať jablko na plátky, posypať ho troškou škorice, je to kombinácia, ktorá nikdy nezlyhá.
Vodný melón
Vďaka vysokému obsahu vody vám melón pomôže zostať fit hydratácia cez leto. Stredne veľký plátok melónu má 86 kalórií, takže je vhodný iba na občerstvenie.
Tu je ukážka toho, ako je letná zelenina a ovocie dobrá nielen do šalátov, ale aj do najrôznejších prekvapivých kombinácií. Musíte len prejaviť trochu kreativity v kombináciách, ktoré robíte, a prečo nie, venovať malú pozornosť spôsobu, akým sa prezentujete.