Chudnúť - čo je najlepšia metóda Riftlink

2. decembra 2020

Každý hovorí o chudnutí a existuje takmer toľko spôsobov, ako schudnúť, ako veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Cieľom tohto článku je poskytnúť zjednodušenú ilustráciu typov stravovania, ktoré môžu pomôcť proti prebytočným kilogramom!

Zdravá výživa vám pomáha nielen chudnúť, ale aj pôsobí proti procesu starnutia.

Aké sú najlepšie metódy chudnutia?

Nízka hladina sacharidov je v dnešnej dobe jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako zhodiť prebytočné kilogramy.

Začnime faktami!

Nízky obsah sacharidov znamená „málo sacharidov“: Ľudia, ktorí konzumujú potraviny s nízkym obsahom sacharidov, sa z veľkej časti vzdávajú potravín bohatých na sacharidy, ako sú ryža, zemiaky, cestoviny a iné výrobky z bielej múky.

Namiesto toho sa zameriavajú na potraviny bohaté na tuky a bielkoviny, ako sú mäso, ryby, mliečne výrobky atď.

Benjamin Oltmann je skutočný profesionál, pokiaľ ide o zhadzovanie kilogramov s nízkym obsahom sacharidov.

Aký je dôvod, prečo by ste sa mali vyhýbať sacharidom?

Sacharidy možno rozdeliť do troch kategórií:

Jednoduchý cukor (Glukóza)
Dvojnásobný cukor (Domáci a repný cukor)
Trojitý cukor (Vláknina zo zemiakov, napríklad)

Telo reaguje rôzne podľa toho, ktoré sacharidy konzumujete. Napríklad, ak jete jedno alebo dvojreťazcové sacharidy, tieto sa veľmi rýchlo premenia na glukózu. Táto látka je nevyhnutná pre správne fungovanie nervov, svalov a mozgu.

Na druhej strane, ak konzumujete trojreťazcové sacharidy, premena trvá dlhšie.

Počas premeny stúpa hladina cukru v krvi, čo vedie k neustálej chuti na jedlo. Teraz pankreas uvoľňuje inzulín, čo vedie k zníženiu spaľovania tukov.

Ak namiesto toho jete mastné a na bielkoviny bohaté jedlá, celý proces premeny na glukózu trvá oveľa dlhšie, a preto je aj menej chutí. Tu je vynikajúci recept na mäsové jedlo: http://riftlink.de/index.php/2019/02/28/ossobuco-ein-stueckchen-italien-fuer-zu-hause/.

Cieľ s nízkym obsahom sacharidov!

Cieľom s nízkym obsahom sacharidov je nakoniec to, aby telo zmenilo svoj metabolizmus a zabezpečilo, aby sa energia prijímala z tukových zásob (čo vedie k ich zníženiu) a hladina inzulínu neustále nestúpala.

Čo môžete jesť s nízkym obsahom sacharidov?

Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov by sa mali konzumovať nasledujúce potraviny:

Zelenina a šalát: Môžete jesť takmer akýkoľvek druh zeleniny, okrem zemiakov, tekvice a sladkých zemiakov.
Mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia: Asi 35% stravy by malo pozostávať z bielkovín.
Ovocie a orechy: Orechy môžu byť začlenené do každodenného života kvôli ich dobrým mastným kyselinám, rovnako ako ovocie s nízkym obsahom cukru je ideálne pre plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov. Medzi plody patria bobule a rebarbora, ktoré sa dajú jesť vo veľkom množstve. Môžete tiež jesť hrušky, citrusové plody, marhule, broskyne, medový melón, melón, jablká a nektarinky. S banánmi a sušenými figami a datľami musíte byť opatrní.
Strukoviny: Aj keď šošovica, fazuľa atď. Majú veľmi vysoký obsah bielkovín, mali by ste ich jesť iba s mierou a zameraním, pretože majú tiež vysoký obsah sacharidov.
Hotové výrobky: Tejto kategórii sa bezpodmienečne musíte vyhnúť. Žiadne výrobky z bielej múky, žiadne potraviny s vysokým obsahom cukru a oleja.

Zhrnutie nízky obsah sacharidov!

Tento typ stravovania nie je vhodný pre každého. Najmä ak ľudia radi konzumujú výrobky z bielej múky, zmena je veľmi veľká, ale celkom zvládnuteľná - ak chcete schudnúť s nízkym obsahom sacharidov, musíte urobiť krok a vyrovnať sa s touto novou formou výživy.
Na začiatku by ste mali pomaly prestupovať (napr. Večer jesť iba málo sacharidov) a hľadať nové recepty, ktoré by ste chceli vyskúšať!

Zjedzte polovicu, alebo inými slovami, polovica jedla zostane na tanieri!

Pri tomto type stravovania neexistujú žiadne predpisy týkajúce sa jedla, pretože tu môžete jesť čokoľvek.

Jedinou nevýhodou je, že sa snažíte zjesť iba polovicu z neho. Namiesto celého taniera cestovín iba polovica atď.

Ak ušetríte toľko kalórií, automaticky chudnete.

Zhrnutie FDH!

Táto forma stravovania sa odporúča najmä pre veľmi disciplinovaných ľudí.
Ľudia, ktorí majú malú sebadisciplínu, veľmi rýchlo upadnú do starých koľají!

Glyxova diéta!

Glyxova diéta hovorí, že ľudia by sa mali snažiť jesť tak, aby hladina inzulínu zostávala čo najnižšia.

Tu musíte správne kombinovať potraviny, aby pankreas musel uvoľňovať čo najmenej inzulínu.

Čo nie je dovolené jesť?

Cukor, výrobky z bielej múky
ryža
Zemiaky
Mrkva

Čo by ste mali jesť namiesto toho?

Veľa inej zeleniny
celozrnné výrobky
Potraviny obsahujúce bielkoviny

Zhrnutie stravy Glyx!

Hovorí o podobných bodoch ako diéta s nízkym obsahom sacharidov a je určená najmä tým ľuďom, ktorým neprekáža, že idú bez určitých jedál!
Výhodou je, že môžete kombinovať jedlá s nízkym obsahom glyxu s inými potravinami, ktoré sú zodpovedné za vysokú hladinu inzulínu, a tým pôsobia proti účinkom inzulínu.

Vysoký obsah sacharidov, nízky obsah tuku

Mnoho ľudí tiež prisahá, že zmení stravovacie návyky s potravinami, ktoré obsahujú sacharidy, a drasticky sa vyhne olejom a tukom.

Podávajú sa tu tieto jedlá:

ovsené vločky
ryža
Zemiaky
tekvica
Sladké zemiaky
celozrnné výrobky

Ak konzumujete málo tuku a venujete pozornosť čisto bylinným produktom, môžete schudnúť.

Cieľom je viac počúvať svoje telo a cítiť, kedy ste skutočne hladní a kedy chcete len jesť z nudy.

Zhrnutie: vysoký obsah sacharidov, nízky obsah tuku!

John A. McDougall o tejto téme dokonca vydal knihu, v ktorej píše o strave s vysokým obsahom sacharidov.
Ak sú ľudia pripravení vzdať sa živočíšnych produktov a chcú sa znovu naučiť viac počúvať svoje telá, potom je to správna forma výživy.

Záver!

Ako bolo vidieť, existuje veľa rôznych diét, ktoré sa navzájom veľmi líšia. Sami musíte zistiť, ktorá je pre niekoho tá pravá.

Nízkosacharidová diéta a diéta s obsahom glyxov hovoria o vyhýbaní sa sacharidom, zatiaľ čo pozornosť sa sústreďuje predovšetkým na výrobky obsahujúce tuky a bielkoviny.

Pri polovičnej diéte je veľmi dôležité, aby ste nejedli disciplinovane celý tanier alebo celý hrniec cestovín a pri diéte s vysokým obsahom sacharidov sa zaobídete bez tuku, oleja a živočíšnych produktov.

Každý musí zistiť, čo je najzdravšie, ale čo je pre každého dôležitým doplňujúcim bodom: pohyb na čerstvom vzduchu. Pretože bez cvičenia nebude úspešná ani najlepšia forma výživy.