CHUDNÚŤ - Nafúknuté brucho - Čo robiť so vzduchom v žalúdku
Teraz v lete chce každá žena ploché a spevnené brucho.
Ale aj ten najtrénovanejší človek ukazuje v niektoré dni „veľké brucho“.
Tričko je nepríjemné, máte pocit, že ste tehotná: Dôvod tohto - nafúknuté brucho.
To nemá nič spoločné s nežiaducim ukladaním tukov alebo prírastkom hmotnosti - nafúknutým žalúdkom.
Okrem typických potravín, ako sú hrušky, jablká alebo sušené ovocie, existujú faktory, ktoré vedú k nafúknutému žalúdku, ale ktoré nemajú nič spoločné s výživou.
Veľmi nepríjemná vec!
Telo s trochou času reguluje trávenie úplne samo, ale malá pomoc nepomôže.
Dnes získate užitočné tipy, ktoré môžete použiť ako prevenciu.
Podelím sa s vami o efektívne hacky, aby ste sa zbavili plynu a čo robiť, ak ho dostanete.
Ako sa vyvíja nafúknuté brucho a čo sa tam presne deje?
V tráviacom procese baktérie rozkladajú potravu v črevách.
Produkujú sa plyny rozkladu ako metán, oxid uhličitý a vodík.
Ak sa tieto plyny množia v bruchu a neuniknú cez pľúca ani cez črevá, pretože ich kŕčovite držíte späť, vedie to k bolestivému nafúknutému žalúdku.
Najlepším spôsobom, ako kontrolovať vývoj plochého žalúdka, je vyhýbať sa niektorým potravinám, ktoré majú plynatosť.
Vo väčšine prípadov je nadúvanie neškodné a je spôsobené:
-
Príliš rýchle stravovanie a prehĺtanie vzduchu,
konzumácia nesprávnych potravín až po potravinovú intoleranciu
Ak často trpíte závažnými príznakmi, je vhodné nechať si u lekára urobiť test na potravinovú intoleranciu.
Nepriaznivé stravovacie návyky
Pri jedle a pití sa vzduch vždy dostane do žalúdka.
Spravidla je však absorbované množstvo také malé, že to telo zvládne bez problémov.
Časť vzduchu sa dostane do pľúc krvou a je jednoducho vydýchnutá.
Ďalšia časť odchádza vo forme črevných vetrov, niektoré veľmi rýchlo pri grganí.
Tí, ktorí majú zlé stravovacie návyky, však môžu prehltnúť príliš veľa vzduchu.
Patria sem tieto faktory:
- príliš rýchlo jesť a nepiť správne
Rozptýlenie pri jedle (napr. Z televízie alebo smartfónu)
intenzívne rozprávanie pri jedle
Jedlo, ktoré podporuje plyn
Trávenie určitých potravín môže viesť k zvýšenej akumulácii plynov.
Patria sem napríklad:
- sýtené nápoje
Druhy kapusty, napríklad kyslá kapusta, ružičkový kel alebo kapusta savoy
Strukoviny ako fazuľa, hrášok alebo šošovica
Cibuľa, cesnak a pór
surové ovocie a zeleninu vo veľkom množstve
čerstvý chlieb a celozrnné výrobky (najmä ak na to nie ste zvyknutí)
Potravinová intolerancia
Ak črevá nemôžu tráviť určité zložky potravy, všimnete si to na tráviacich problémoch.
Existuje niekoľko možných príčin:
Ak neznášate lepok, tenké črevo je trvale zapálené a podráždené.
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, nedochádza k zápalu, ale mliečny cukor sa v tenkom čreve dostatočne nerozkladá.
V hrubom čreve potom prichádza do styku s baktériami črevnej flóry, ktoré pri trávení vytvárajú veľké množstvo plynov.
Čo môže pôsobiť proti nafúknutému žalúdku?
Strava zložená z vyváženej kombinácie:
nerafinované celé zrná a
Forma výživy ako Vysoký obsah sacharidov Pomôcť vám môže aj vyhýbanie sa rafinovaným cukrom a vysoko spracovaným potravinám.
Je to len jeden dôvod, prečo svojich zákazníkov milujem Program v tvare bikín Pre ich stravu odporúčajte vysoko sacharidovú stravu.
Kombinácia kontroly porcií a dostatočného pohybu a efektívneho tréningu tvoria základ zdravého života.
Stručný prehľad výhod:
-
Jesť celé jedlo môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi,
Znížte chuť do jedla a
Môžete dosiahnuť ešte účinnejšie účinky,
-
Ak máte radi veľa rastlín,
so zdravými tukmi a
rastlinný proteín v miere a
Ak chcete vedieť, ktoré alternatívy cukru sú najlepšie, môžete si prečítať článok v blogu tu
-
Jesť primerané porcie,
vyhýbanie sa prejedaniu a
Prerušovaný pôst, Vyhýbanie sa nadmernému hladu môže tiež pomôcť udržať zdravú hladinu cukru v krvi a chrániť pred chuťou na jedlo.
Presný harmonogram stravovania je menej dôležitý ako nájdenie rutiny, ktorá vám vyhovuje.
Preto odporúčam svojim zákazníkom, aby sa držali prerušovaného pôstu.
Umožňuje im jesť v rámci primeraného kalorického limitu na základe ich veku, hmotnosti a úrovne aktivity.
Účastníci zároveň pocítia Program v tvare bikín spokojný a plný energie z vašej stravy.
-
celé jedlo v kombinácii s pravidelným cvičením dokáže výrazne stabilizovať a zdvihnúť náladu.
Výber nespracované a ekologické potraviny, môže znížiť expozíciu toxínom z prostredia.
Pozri si môj blogový príspevok o pití.
Ak sa chcete dozvedieť, ako vám konzumácia určitých kombinácií jedál môže pomôcť dosiahnuť ešte lepší úspech v strave, kliknite HNED TEĎ.
Mali by ste predovšetkým
- kvalita jedla, ktoré ste si vybrali a
sústrediť davy.
S tvarom bikín PREMIUM získate všestranné bezstarostné balenie.
Spoločne si vypracujeme cestu k úspech!
Teraz sme sa dostali do niekoľkých možných dôvodov založených na jedle.
Existujú ale aj spúšťače, ktoré nemajú nič spoločné s vašim stravovacím správaním a ktoré môžete vyriešiť sami.
6 príčin nadúvania, ktoré nemajú nič spoločné s vašou stravou:
1. Ochabnuté brušné svaly
Ak sú brušné svaly príliš slabé, žalúdok sa môže ľahšie vyklenúť dopredu a zadržať väčšie množstvo plynov.
Telo sa horšie zbavuje vzduchu a objavujú sa príznaky meteorizmu uvedené vyššie.
NEBEZPEČENSTVO:
Čoskoro sa začne 30-dňová výzva s tréningami na ploché brucho.
Kliknite SEM a pripojte sa TERAZ zadarmo.
2. Sedavý životný štýl
Nafúknutý a nepríjemný pocit môže byť príčinou sedavého životného štýlu.
PREČO?
Žiadny pohyb nespomaľuje transport potravy a črevo je spomalené.
Nadbytočné tráviace plyny zostávajúce v tráviacom systéme môžu spôsobiť chronický pocit plnosti a nepohodlia.
3. Stres
Ak je telo pod veľkým napätím, vylučuje viac hormónu kortizolu, ktorý spomaľuje trávenie.
Molekuly cukru sa dostanú do čreva, kde ich rozkladajú baktérie a vytvárajú plyn, ktorý plyn spôsobuje.
Mnoho ľudí tiež má tendenciu jesť rýchlejšie, keď sú v strese, čo umožňuje viac vzduchu dostať sa do žalúdka.
Prehĺtanie vzduchu môže byť príznakom úzkosti a stresu a môže pohybovať veľkým množstvom vzduchu do zažívacieho traktu.
Psychologické faktory však zohrávajú úlohu aj inými spôsobmi:
Tí, ktorí sú neustále v strese, jedia rýchlejšie a takýmto spôsobom prehĺtajú viac vzduchu.
4. Hormóny
Nadúvanie môže byť tiež spôsobené fluktuáciami hormónov počas menštruácie, tehotenstva alebo menopauzy.
Dôvod:
Počas tejto doby vaše telo produkuje progesterón - hormón, ktorý uvoľňuje črevné svaly.
Takto sa to však nafúkne rýchlejšie.
Počas tejto doby si telo navyše v tkanive ukladá viac vody, čo vytvára pocit nafúknutia.
5. Oblečenie
Príliš tesné opasky, sukne alebo nohavice môžu viesť k nafúknutému žalúdku.
Tlak zvonka má negatívny vplyv na distribúciu vzduchu v čreve a narúša ďalší transport obsahu.
Žalúdok sa na určitých miestach nafúkne.
6. Narušená črevná flóra
Príčinou narušenej črevnej flóry je často veľa alkoholu, cigariet a cukru.
To znamená:
Dobré baktérie v čreve sú v početnej prevahe a imunitné bunky musia vykonať viac práce.
To ich môže z dlhodobého hľadiska oslabiť a spôsobiť plynatosť.
Okrem toho táto nerovnováha často vedie k príznakom nedostatku a únavy, chybám na pokožke, hormonálnym problémom a zmenám nálady.
DODATOČNÝ TIP:
Aby ste sa zbavili nafúknutého žalúdka, mali by ste si zaobstarať svoje Konzumácia alkoholu zredukovať.
Zistil som, že moji zákazníci, ktorí pravidelne pijú alkohol, majú väčšie brucho ako tí, ktorí to nerobia.
Alkohol má navyše účinok podporujúci chuť k jedlu a vaše zábrany zmiznú.
Než sa nazdáte, vezmite si štvrtú porciu arašidov.
Inými slovami, nakoniec si do fľaše vína pridáte plné jedlo, čo robí obrovské množstvo kalórií.
Ak to nie je dosť zlé, ak spolu skonzumujete príliš veľa alkoholu a jedla, metabolizmus vás sklame.
Je to preto, že alkohol sa ľahko spaľuje a vaše telo to začne robiť hneď, na úkor všetkého ostatného.
Po spálení alkoholu začne vaše telo ďalší najľahší rozklad - sacharidy.
Ďalej sa konzumujú bielkoviny.
Vaše telo bude nakoniec metabolizovať tuk.
Alkohol je teda na začiatku metabolického frontu.
Ak je váš metabolizmus spomalený, veľká časť jedla, ktoré ste jedli s vínom, sa pravdepodobne ukladá ako tuk.
7. Dávajte pozor na veľkosť svojich porcií
Veľkosť porcie môže mať vplyv na váš žalúdok dvoma spôsobmi.
Porcie sú jedna vec, ktorá si vyžaduje trochu času a úsilia, aby ste sa dostali správne.
Pozrime sa na to v krátkodobých a dlhodobejších scenároch:
Krátkodobý Stravovanie až do preplnenia spôsobí, že sa vám žalúdok dočasne roztiahne a vystrčí.
Nemusíte byť génius, aby ste dospeli k záveru, že ak budete jesť príliš veľa naraz, urobíte z toho „jedlo pre dieťa“.
Našťastie je to dočasný pocit.
Prejedanie sa však vedie dlhý termín na ukladanie tuku.
Pravidelné prejedanie sa vám preto bude postupne zväčšovať bruško.
Užívanie sacharidy je pomerne ľahko použiteľný a má zásadný vplyv na vaše ploché brucho.
Inzulínová rezistencia je jedným z najväčších zdravotných problémov modernej doby.
Existuje samozrejme veľa faktorov, ale jedným veľkým faktorom je skutočnosť, že ich je príliš veľa sacharidy spôsobiť nerovnováhu v inzulíne.
Platí to najmä pre rafinované, spracované a sladké jedlá sacharidy do.
Viac podrobností nájdete TU
Jedným trikom je zabezpečiť, aby ste pri každom jedle dosiahli správnu rovnováhu sacharidov, bielkovín a tukov.
Ako to presne funguje, sa dozviete v programe Bikini Shape PREMIUM.
Prečo?
Existujú dva dôvody:
Ak budete jesť stravu s vysokým obsahom sacharidov bez správnej rovnováhy, budete rýchlejšie hladní:
Ak v jedle nie sú žiadne „uspokojujúce“ prvky (bielkoviny a tuky), ktoré by znižovali hladinu cukru v krvi, jedlo s vysokým obsahom sacharidov sa rýchlo metabolizuje.
Vysoký obsah sacharidov dočasne zvyšuje hladinu cukru v krvi a dodáva vám energiu.
Keď to ustúpi, túžite po niečom sladkom alebo škrobovom, aby ste dostali späť hladinu cukru v krvi.
Zoznámte sa s mojím videom so 14 tipmi proti chute na jedlo.
Ako vidíte, ide o kombináciu
zdravé zmýšľanie,
zdravé stravovanie a
Šport
základňu, aby ste sa vyhli nafúknutému žalúdku.
11 hackov, za byt brucho
-
Ráno si dajte šálku horúcej vody s citrónovou šťavou. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť brušného tuku.
Vezmite celé zrná, hnedú ryžu, ovos, čierny chlieb atď.
Väčšina ľudí má tendenciu hladovať, aby znížili obsah brušného tuku, ale poviem vám, že to iba viac škodí.
Namiesto rýchleho občerstvenia, mastného, koreneného jedla sa rozhodnite pre zdravé jedlo.
Jedzte viac ovocia a zeleniny. Polievky, ovos a šaláty sú dobrou náhradou.
Jedzte vegánske/vegetariánske jedlo. Krmivo pre zvieratá má vysoký obsah tukov a na prípravu si vyžaduje veľa oleja.
Keď vás prepadne hlad, dajte si misku s ovocím alebo zeleninou alebo si dajte nejaké suché ovocie a orechy. Arašidy sú skvelou možnosťou.
Jedzte strúčik cesnaku pred spaním alebo skoro ráno nalačno. Cesnak pomáha tráveniu a zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo pomáha znižovať tuk.
Cvičte, či už doma alebo v posilňovni. Ušetrite si svoje výhovorky. Cvičenie je rýchly spôsob, ako spáliť tieto kalórie navyše.
Dobrá voľba je tiež jóga, aerobik, tanec zumba, ranné prechádzky, jogging, športy ako trekking, plávanie, bedminton, basketbal atď.
Pite veľa vody, ovocného džúsu a zeleninového džúsu.
Na čo čakáte po poznaní tajomstva, ako sa zbaviť plynového brucha?
Aplikácia vyššie uvedených metód na zníženie bruška/brušného tuku je iba jedným zo spôsobov, ako začať.
Hľadáte rýchlejší a ľahší spôsob, ako sa konečne rozlúčiť s nepríjemnými, nežiaducimi tukovými usadeninami v tele?
Mám pre vás dobrú správu Niečo, čo funguje rovnako ako prepínač, ktorý otočíte.
Venujte sa svojim bežným činnostiam bez obáv z toho, čo jesť alebo či máte dostatok energie.
Program Bikini Shape PREMIUM je efektívny tréningový a výživový program, ktorý vaše telo dostane do formy a naštartuje váš metabolizmus.
Každá žena s nadváhou môže schudnúť a získať plochejšie bruško bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Najlepšie na tom je:
Č neustále hladovanie
ŽIADNE Užívanie tabletiek, ktoré ani nezaberajú!
ŽIADNE nespočetné množstvo hodín v posilňovni bez úspechu!
Zabezpečte sa TU tvoj Program PREMIUM v tvare bikín.
Ak si nie ste istí, ktorý program je pre vás vhodný, urobte si bezplatnú analýzu TU.
Majte vždy prehľad o novinkách a aktualizáciách!
Pripojte sa k môjmu zoznamu adries a získajte najlepšie správy a najnovšie aktualizácie.
Nebojte sa, s vašimi údajmi sa bude zaobchádzať dôverne.