Chudnúť - Najlepšie tipy a cvičenia Chudnúť bez cvičenia - Najlepšie tipy na chudnutie
Na to nemusíte chodiť do posilňovne. Ukážeme vám najlepšie cviky na stehná, ktoré môžete doma robiť. Môžete ho použiť na získanie krásnych a pevných stehien.
Samotné cviky na stehná vám však krásne nohy neprinášajú!
Objavte, čo ešte musíte urobiť, aby ste získali svoju vysnívanú postavu a udržali si ju dlhodobo.
Ako môžem schudnúť na stehnách?
Stehná potrebujú veľa pohybu, aby sa udržali vo forme. Bez dostatočného pohybu majú hlavne ženy často pocit zvýšeného ukladania tukov. Ak sú stehenné svaly dostatočne aktivované, vytláčajú tuk okolo seba a bránia ďalšiemu ukladaniu tuku.
Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, že existujú dva rôzne typy tukového tkaniva u dospievajúcich a dospelých:
Vnútorný brušný tuk (viscerálny tuk) sa hromadí a odbúrava oveľa rýchlejšie ako krátkodobý energetický zásobník ako tukové vankúšiky, ktoré sa nachádzajú priamo pod kožou a v prípade potreby sú skôr dlhodobým energetickým zásobníkom.
Preto je chudnutie na žalúdku jednoduchšie ako chudnutie na stehne, dne, bedrá alebo iných častiach tela.
Najrýchlejšie získate štíhle nohy, keď sa váš brušný tuk už odbúral. Prvým krokom je teda zbavenie sa brušného tuku. A to funguje najlepšie v kombinácii zdravej výživy a pravidelného cvičenia celého tela!
Strata stehien: Správna strava je kľúčová
Ak teraz máte nápad vyhladovať svoje nemilované kilá, mali by ste to znova vyhodiť. Hladovka nic nerobi! Riskujete iba to, že sa stanete obeťou povestného jojo efektu a nakoniec sa stanete ešte silnejším ako predtým.
Namiesto toho postupujte podľa 13 zlatých výživových pravidiel zdravej výživy s vysokým obsahom vlákniny. Môžete dokonca schudnúť bez cvičenia a mimochodom sa po krátkom čase budete cítiť oveľa produktívnejšie a živšie ako predtým.
Sedem najlepších cvikov na stehná, ktoré môžete robiť doma, aby ste schudli na stehne
1. Drepy pre štíhle nohy
Stojte vzpriamene, chodidlá sú na šírku bokov, ruky natiahnite dopredu rovnobežne s podlahou a s rovným trupom pomaly pokrčte kolená, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Natiahnutá horná časť tela zviera s podlahou uhol 45 stupňov vpredu. Ruky sú pri cviku na stehná vždy natiahnuté rovnobežne s podlahou. Kolená majte vždy za prstami na nohách.
Vďaka trom sériám a 10–20 opakovaniam každé ráno a večer môžete rýchlo vidieť viditeľné úspechy. Čím viac opakovaní robíte a čím pomalšie chodíte hore dole, tým efektívnejšie je cvičenie.
2. Výpadový tón stehien
Postavte sa rovno a urobte veľký výpad vpred. Predná noha je ohnutá asi o 90 stupňov a zadná noha je rovná. Nohy sú tak ďaleko od seba, že rovná zadná noha sa takmer dotýka podlahy. Vydržte v tejto polohe 20 - 30 sekúnd, narovnajte sa a urobte to isté s druhou nohou (asi 20 opakovaní na každú nohu).
3. Vypadnite s pokrčenými nohami
Postavte sa na šírku bokov, skočte dopredu, pomaly choďte dole zadným kolenom, kým sa nedotknete podlahy a potom späť. Cca 20 opakovaní. To isté s druhou nohou.
4. Panvový výťah - dobré precvičenie stehien
Ľahnite si na chrbát s nohami ohnutými na šírku bokov na podlahe. Teraz zdvihnite a spustite panvu asi 20 - 30-krát. Potom niekoľko minút odpočívajte a opakujte cvičenie trikrát ráno a trikrát večer.
5. Odstráňte mostík do stehna
Ľahnite si na chrbát ako pri panvovom zdvihu. Pokrčte nohy a chodidlá položte na šírku bokov na podlahu. Paže sú priamo pri tele na podlahe - dlaňami nadol. Zdvihnite panvu nahor, až kým chrbát a stehná nevytvárajú priamku. Vaše nohy by teraz mali byť tesne pod kolenami. V tejto polohe vydržte 20 - 30 sekúnd (nekývajte). Položte panvu späť na podlahu, odpočívajte niekoľko sekúnd a cvik opakujte 20 - 30-krát (najlepšie ráno a večer).
zvýšiť: 1.) Ako je uvedené vyššie; 2.) Ak hrudník, žalúdok, boky a stehná tvoria priamu čiaru, potom jednu nohu natiahnite tak, aby túto čiaru predĺžila v priamke až ku špičke chodidla. Stojíte teda iba na jednej nohe. Obe stehná zostávajú rovnobežné. Asi po 15 sekundách nohy vymeňte. Potom relaxujte (nie viac ako 1 minútu). Cca 20 opakovaní. Tento cvik ešte viac napína stehná a zároveň posilňuje základné svaly.
6. Nožnice nastrihané na vnútorné stehná
Nožnicový úder je skvelým cvikom na vnútornú stranu stehien (adduktory).
Ľahnite si na chrbát na podlahu - ruky natiahnuté s dlaňami smerujúcimi dole pod spodok. Nohy sú pri cvičení vždy natiahnuté až po končeky nôh. Teraz zdvihnete obe nohy. Počas celého cvičenia majte bedrovú chrbticu položenú na podlahe, aby ste si chránili bedrové stavce. Teraz najskôr presuniete pravú predĺženú nohu čo najviac doľava cez ľavú predĺženú nohu, potom ľavú nohu čo najviac doprava cez pravú predĺženú nohu. Vaše nohy popisujú akýsi nožnicový pohyb, prsty na nohách viac-menej veľký polkruhový pohyb okolo druhej nohy.
Toto zoštíhľovacie cvičenie na stehne tiež zaisťuje ploché brucho.
7. Pekné nohy s drepmi na dverách
Postavte sa chrbtom k stene alebo zatvorenými dverami, chodidlami vzdialenými od bokov, rukami a dlaňami opretými o stenu/dvere. Kľaknite si na kolená a obe chodidlá súčasne od steny/dverí, až kým nebudú stehná vodorovne s podlahou a spodné nohy zvisle. Váš chrbát zostáva pri stene. Z boku to vyzerá, akoby ste sedeli na pomyselnej stoličke chrbtom opretým o stenu/dvere. Vydržte v pozícii čo najdlhšie a po prestávke 1 minúty alebo menej urobte čo najviac opakovaní.
S týmto cvikom na stehná získate veľmi rýchlo krásne štíhle nohy.
Nebojte sa čerpacieho efektu
Pri všetkých cvikoch na stehná sa nemusíte obávať, že vám cielené silové tréningy ešte viac zhustnú stehná. To sa nestane, pretože tuk v stehnách zvyčajne zmizne oveľa rýchlejšie, ako rastú svaly.
Cielený silový tréning vám nenapumpuje stehná, ale urobí ich pevnejšími a chudšími. Pumpovací efekt sa prejaví iba u mužov, ktorí popri silovom tréningu užívajú aj špeciálne doplnky výživy. To znamená, že svaly rastú z genetických dôvodov u mužov oveľa rýchlejšie ako u žien.
Ktorý vytrvalostný šport je najlepší na chudnutie na stehnách?
Na chudnutie na stehne sú ideálne plávanie, bicyklovanie, chôdza, jogging, inline korčuľovanie, lyžovanie a snowboarding. Tónujú celé telo prirodzenou cestou, stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov, veľmi efektívne znižujú stres a vedú k hlbokej relaxácii po cvičení, čo tiež podporuje chudnutie.
5 mimoriadne dôležitých rád, ako prísť o stehná pomocou cvikov na stehná
- Uistite sa, že sa pri každom cvičení neustále posúvate na svoj individuálny výkonnostný limit, bez toho, aby ste boli príliš nároční alebo prehnane nároční.
- Stanovte si iba ciele, ktoré môžete osobne dosiahnuť, aby ste predišli zbytočnému sklamaniu.
- Cielený silový tréning vždy kombinujte s cvičením. Silový tréning posilňuje iba jednotlivé svalové skupiny. Cvičenie aktivuje všetky svaly a tým aj celé vaše telo. Čím viac svalov aktivujete, tým viac spaľujete tuky.
- Silový tréning je účinný, iba ak dáte svalom 48 hodín na regeneráciu. Medzi dvoma silovými tréningami pre rovnaké svalové skupiny by ste preto mali mať prestávku minimálne jeden deň.
- Počas tréningu na stehne si predstavte, ako aktivované stehenné svaly vytláčajú a spaľujú tuk okolo seba, a niekoľkokrát denne kombinujte túto víziu so silnými pozitívnymi emóciami.
Ak sa vám článok Lose Stehná páčil, teším sa na odporúčanie vašim priateľom, príbuzným a známym. Môžete tiež jednoducho kliknúť na farebné tlačidlá zdieľania.
Ďakujeme za pozornosť a pri chudnutí a úspechu pri chudnutí sa vám darí!