Chudnúť Päť jedál, ktoré pomáhajú zmierňovať neustále chute
Tento pocit pozná takmer každý: krátko po poslednom jedle sa hlad vráti rýchlejšie, ako by bolo potrebné. To je teraz koniec: Týchto päť jedál vás udrží sýtych a zníži riziko nežiaducich chutí na jedlo.
Ten pocit, že veľa jete, ale stále nie ste plní - kto to nevie? Niektoré dni máte väčší hlad ako iné, to je úplne normálne.
Ignorovanie chutí však nie je dobrý nápad a často končí pred poličkou na sladkosti.
Namiesto čokolády, čipsov alebo iných hriechov z jedla je lepšie sa občerstviť týmito piatimi zdravými a sýtymi jedlami.
1. Vajcia
Vajcia poskytujú vitamíny a dostatok bielkovín, ktoré zaisťujú dlhú sýtosť.
Najlepším spôsobom, ako začať deň, je omeleta alebo celozrnný chlieb poliate vareným vajíčkom. Takže chute ani nevzniknú.
Potvrdila to štúdia univerzity v Connecticute z roku 2010: subjekty, ktoré na raňajky hriankovali tri vajcia, zjedli o približne 400 kalórií menej ako tí, ktorí zjedli bagetu so smotanovým syrom.
2. Avokádo
Avokádo je pomerne bohaté na tuky a kalórie, ale je dlhodobé. Enzým lipáza obsiahnutá v ovocí zaisťuje dobré trávenie a pomáha pri chudnutí.
Vedci z Texaskej univerzity dokázali to druhé dokázať v štúdii. Napríklad subjekty, ktoré zjedli pol ovocia denne, mali výrazne nižšie riziko obezity a brušného tuku.
3. Ľanové semienko
Ľanové semienko obsahuje veľa zdravej vlákniny, ktorá pomáha podporovať zdravé trávenie. Na rozdiel od iných potravín zostávajú v hrubom čreve obzvlášť dlho, pretože tam absorbujú vodu a napučiavajú.
Vedci z kodanskej univerzity dokázali v štúdii preukázať svoju účinnosť: testované osoby, ktorým bol podaný pretras s ľanovým semienkom, následne zjedli o 30 percent menej ako tí, ktorí ich napili rovno.
4. Ďumbier
Mierne štipľavá chuť zázvoru obmedzuje chuť do jedla - jedným z dôvodov je hormón leptín obsiahnutý v hľuze. Existuje tiež veľa vitamínu C, ktorý stimuluje cirkuláciu, posilňuje imunitný systém a podporuje krvný obeh.
Tip: medzi jedlami pite vodu s niekoľkými plátkami zázvoru a trochou citrónu. Tento nápoj uspokojí chute, prebudí vás a je veľmi zdravý.
5. Chilli papričky
Čili papričky obsahujú účinnú látku kapsaicín, ktorá dokázateľne tlmí túžbu po sladkých a tučných jedlách.
Pri konzumácii koreneného jedla sa spotrebuje viac kalórií a stabilizuje sa hladina cukru v krvi. Ak máte radi korenené jedlá, môžete si jedlo s istotou dochutiť chilli.