CHUDNÚŤ POUŽÍVANÍM VITAMÍNU D JE MOŽNÉ Krása môj každodenný život
Schudnite príjmom vitamínu D: Je to možné? (Zdroj obrázku Unsplash.com)
Nedostatok vitamínu D vedie k priberaniu na váhe; takže tieto kilogramy môžete ľahko zhodiť zvýšením príjmu vitamínu D.
Matematická rovnica sa už roky javí úplne jasná pre tých, ktorí sa snažia schudnúť: spálte viac kalórií, ako skonzumujete. Detská hra, nie? Bohužiaľ, rovnako ako takmer všetko v ľudskom tele, to nie je také jednoduché. V priebehu rokov sa objavovalo čoraz viac vedeckých dôkazov - potvrdzujúcich to, čo mnohí z nás tušili -, že priberanie a chudnutie ovplyvňuje veľa faktorov. Patria sem genetická predispozícia, pohlavie, vek, hormóny, stres, vystavenie toxínom a početné zdravotné problémy. Aj sociálne a environmentálne faktory môžu hrať úlohu.
VITAMÍNOVÉ PORUCHY-D-PORUCHY VEDÚ K ZISKU!
Niektoré z najnovších štúdií o prírastku hmotnosti preukázali súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a hmotnosťou. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) zistila, že ženy s optimálnymi hladinami vitamínu D v krvi stravou a doplnkami chudli viac ako ženy s neoptimálnymi hladinami vitamínu D.
Ďalšia štúdia, ktorú tiež publikovala AJCN, ukázala, že s úbytkom hmotnosti boli spojené ďalšie účinky - nižší krvný tlak, nižšia hladina cukru v krvi a inzulínu a nižšie krvné lipidy - ktoré sa zvýšili u účastníkov, ktorí užívali vápnik a vitamín D počas svojho programu chudnutia príjem. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise „SCIENCE“ ukázala, že ľudia ázijského alebo indického pôvodu boli oveľa náchylnejší na obezitu a inzulínovú rezistenciu, keď mali nedostatok vitamínu D.
POCHOPTE VZŤAH MEDZI VITAMÍNOM D A CHUDNUTÍM
Niektorí vedci predpokladajú, že receptory vitamínu D v tukových bunkách môžu zasiahnuť a bunkám povedať, či ich majú spaľovať na energiu alebo si ich ukladať ako nadváhu. Receptorové bunky v mozgu, ktoré riadia metabolizmus a hlad, môžu potrebovať vitamín D, aby správne fungovali. Ukázalo sa tiež, že vitamín D zmierňuje systémový zápal spojený s nadváhou. Aj keď nemôžete schudnúť toľko, koľko chcete, prísun dostatočného množstva vitamínu D zníži stres vo vašom tele, a teda škodlivé účinky nadváhy.
OSTATNÉ FAKTORY, KTORÉ PRISPIEVAJÚ K ZÁVADÁM VITAMÍNU D
Okrem priberania na váhe bol nedostatok vitamínu D spojený s mnohými ďalšími chorobami, z ktorých niektoré môžu viesť k zvýšeniu obezity. Nízke hladiny vitamínu D súviseli s depresiou, únavou a apatiou a depresiou, ktorá môže viesť k nečinnosti, čo zase môže prispievať k priberaniu. Nedostatok vitamínu D súvisí aj so zlou reguláciou cukru v tele. To môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti aj k riziku vzniku cukrovky. Závažné ochorenia, ako je reumatoidná artritída (RA) a roztrúsená skleróza (MS), tiež súvisia s nedostatočnými hladinami vitamínu D a výsledná nečinnosť môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, čo môže zase zhoršiť príznaky týchto dvoch chorôb. Reumatoidná artritída a roztrúsená skleróza sa niekedy liečia prednizónom, kortikosteroidom, ktorého vedľajšie účinky zahŕňajú priberanie na váhe.
NAJLEPŠIE POTRAVINOVÉ ZDROJE PRE VITAMÍN D
Najlepším zdrojom potravy pre vitamín D sú mastné ryby, ako sú treska, tuniak, makrela a losos. Mlieko a vajcia tiež obsahujú vitamín D. Niektoré huby, najmä keď sú vystavené ultrafialovému svetlu, sú tiež dobrým zdrojom tohto dôležitého vitamínu. Aj keď vaša pokožka dokáže vyrobiť vitamín D na slnku, tento proces môže spomaliť veľa faktorov: ročné obdobie, počasie, zemepisná šírka, v ktorej žijete, úroveň znečistenia a dokonca aj používanie krémov na opaľovanie. Väčšina ľudí potrebuje na dosiahnutie odporúčaných hladín užívať doplnky výživy.
INÉ TIPY NA CHUDNUTIE
Pokiaľ ide o diétu, neexistuje žiadna čarovná pilulka. Aj keď užívanie doplnkov vitamínu D môže byť prvým krokom k zhodeniu nadbytočných kilogramov, nezabudnite urobiť ďalšie zmeny v životnom štýle. Skúste napríklad cvičiť najmenej 30 minút päť až šesťkrát týždenne. Mali by ste sa tiež vyhnúť rafinovaným cukrom a jesť veľa ovocia a zeleniny. Nahraďte živočíšne tuky vo vašej strave - napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse, mlieku a syroch - polynenasýtenými olejmi, ako sú napríklad oleje z olivového oleja a avokáda.