CHUDNÚŤ S JUMPINGOVÝM LANOM - teraz efektívne zhadzujte kilogramy
Efektívne a rýchlo zhodíte kilá
Chceli by ste schudnúť skákaním cez švihadlo? Chcete spáliť veľa kalórií a dosiahnuť rýchle výsledky? Je vaším cieľom schudnúť 5 až 10 kg? Funguje to vôbec?
Chcem vám pomôcť dosiahnuť presne tento cieľ. Prečo to môžem urobiť? Pretože som to sám implementoval a robím to. Takže v podstate získate:
„Schudnite skákaním cez švihadlo z praxe ...“
Začalo to u mňa Naučte sa skákať cez švihadlo tak, že som to využil na zahriatie pred cvičením so závažím. Keďže som časom získal toľko radosti a motivácie zo skákania cez švihadlo, urobil som to aj po silovom tréningu, aby som spálil tuk.
Rýchlo som si uvedomil, že jeden je s Švihadlo naštartuje jeho metabolizmus. Najprv som začal s veľmi jednoduchými cvikmi na skákanie cez švihadlo, o tom neskôr.
V ďalšom vám ukážem môj váhový diagram, ktorý by vám mal ukázať, ako som správne schudol pri skákaní cez švihadlo v kombinácii s 10-týždňovým programom Juliana Zietlowa.
Ako dôkaz v prvom rade môj dôkaz, že si pravidelne kontrolujem svoju váhu.
sledované pomocou Withingsova stupnica
To, čo vám tu píšem z praxe, ste zaručene nikdy nikde nečítali v tejto podobe.
V prvom rade výhody, ktoré vám skákanie cez švihadlo prináša:
- veľa Skupiny svalov byť použitý
- Skákacie lano je veľmi intenzívne a pomáha rýchlo spáliť veľa kilokalórií
- je nenákladný na kúpu, dá sa bez problémov použiť a
- je ideálny na tréning doma
- cez super Videá so skákaním cez švihadlo získate motiváciu a budete sa jej držať
Skákaním cez švihadlo a zdravým Zmena stravy Schudla som asi 10kg za krátky čas.
Ak sa budete riadiť mojimi tipmi a trikmi na chudnutie so skákaním cez švihadlo, určite to zvládnete rýchlejšie alebo rýchlejšie. Podľa toho, v akej východiskovej pozícii sa nachádzate.
V každom prípade si prečítajte celý článok až do konca a potom ho priložte Zúčastnite sa videí 1: 1 na mojom Youtube kanáli.
Odstrániť pomocou švihadla
mentálna príprava
Buďme úprimní. Skutočnú zmenu urobíme, iba ak ju skutočne chceme, to znamená, ak máme vnútornú motiváciu. Takže motivácia, ktorá vychádza zvnútra. Zvonku sa na vás dá tlačiť, ale musíte to naozaj chcieť sami.
A tu zvyčajne zohráva dôležitú úlohu kľúčová skúsenosť. Tu je niekoľko príkladov:
- cítite sa nepríjemne
- ostatní vás šikanujú alebo vás dráždia
- nafukovanie pri lezení po schodoch sa stáva neprehliadnuteľným
- cítite sa nepríťažlivo
- Vaše zdravie je zlé a chcete byť opäť fit a motivovanejší
Moja kľúčová skúsenosť, ktorá ma dala do pohybu, aby som začala chudnúť skákaním cez švihadlo, bola:
„... prekročil som 100 kg na svojej telesnej váhe ...“
Teraz najskôr zvážte, aké sú vaše kľúčové skúsenosti, čo vás núti schudnúť?
Schudnite pomocou švihadla
skutočný stav
Pretože motivácia a východisková pozícia každého jednotlivca sú individuálne, má zmysel si najskôr položiť otázku:
Koľko momentálne vážim a kam chcem ísť? Aký je teda rozdiel, na ktorom musím popracovať?
Až potom má zmysel vypracovať plán. Držím sa nášho súčasného projektu, ktorý plánujete:
☞ aby ste boli fit a vytrvalejší
☞ Odstráňte 5 až 10 kg pomocou švihadla
☞ stať sa atraktívnejším, svalnatejším a lepšie trénovaným
Ak ste sa teda dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu, začnite vo všetkých ohľadoch pomaly. Organizmus a šľachy si najskôr musia zvyknúť na novú výzvu. Možno bude tiež potrebné najskôr sa poradiť s rodinným lekárom.
Aby ste mali tiež možnosť ovládania, zamyslime sa na chvíľu nad:
Koľko kilokalórií môžete spáliť skokom cez švihadlo? A koľko 1 kg tuku sa premení na kalórie?
Schudnite s prípravou na skákanie cez švihadlo
Predtým, ako sa dostaneme do tréningového plánu pre švihadlo, potrebujeme východiskový bod. Prvá otázka, ktorá vznikne, je, koľko 1 kg tuku sa premení na kalórie.
S 1 kg tuku hovorí bežne o asi 7 000 kilokalóriách. Máte predstavu o čo ide. V závislosti od pohlavia, úrovne vzdelania a ďalších charakteristík človek spotrebuje priemerne 1 800 až 3 500 kilokalórií za deň.
Vždy ide o odpočinok a aktívnu energiu. Môžete to veľmi dobre sledovať pomocou fitnes hodiniek, ako sú Apple Watch 4 alebo. Fitbit, ale tiež Garmin alebo Polárny.
Ako na to idem, môžeš ísť na moje Blog FitnessQuickie24 v článku "Sledujte srdcovú frekvenciu"Čítať. Aby sme však dokázali spáliť približne 7 000 kcal ako 1 kg tuku, musíme to vedieť.
Koľko kilokalórií môžete
horieť skákaním cez švihadlo
Pravdepodobne by vás zaujímalo, koľko kalórií sa dá stratiť skákaním cez švihadlo. Na túto otázku nie je ľahké odpovedať. Berte tu teda tieto vyhlásenia ako pomôcku.
V závislosti na vašej fyzickej kondícii sa v súvislosti s efektívnym tréningom skákania na švihadle predpokladá, že skákaním cez švihadlo stratíte asi 13 - 15 kcal za minútu. Vďaka tomu je skákanie cez švihadlo jednou z najefektívnejších dostupných tréningových metód.
Ak to dáte do súvislosti s kúskom krémového koláča s hmotnosťou približne 500 kcal na kus, najskôr viete, aký druh tréningu je potrebný na to, aby ste tento kúsok krémového koláča z tela opäť „nastrúhali“, tj spálili.
Teraz, keď vieme zhruba, čo môžeme čakať pri pokuse o chudnutie skákaním cez švihadlo, zamyslime sa nad tým, či je možné stále zapnúť „turbo spaľujúce tuky“.
Moje vlastné štúdie ukázali, že mám cca. Spálte 13 až 22 kcal za minútu skokom na švihadle môcť.
To je tvrdý smer, kam sa to môže uberať. Tu sú však dôležité rôzne faktory. Chcete vedieť viac, prečítajte si môj článok Spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo.
S týmito vedomosťami môžete ísť k východiskovému bodu, k Schudnite pomocou švihadla pohnúť sa. Je tiež možné, že potom zostavíte svoj tréningový plán.
Váš štart
schudnúť skákaním cez švihadlo
Keď som prvýkrát začal skákať cez švihadlo, vôbec som netušil, aké švihadlá existujú a ako skákať. Naučte sa skákať cez švihadlo na kanáli YouTube, jeden pre vás mám Zoznam skladieb s rôznymi skokmi z lana skompilovaný.
Najlepšie je, ak sa najskôr sústredíte na dva základné skoky.
Dva základné skoky so švihadlom sú: Odrazte krok rovnako ako Alternatívny krok. Ďalšie umelé skoky, ako napríklad krížový alebo krížový kríž, môžete precvičovať neskôr, keď sa pre vás skákanie cez švihadlo stalo vášňou.
Metóda Tabata
Slúži na chudnutie pomocou švihadla
Ako som už spomínal, po dlhšej abstinencii od cvičenia musíte začať pomaly. Pre začiatočníkov skákajúcich na lane to znamená, že zvyčajne má zmysel začínať s 30 švihmi. Ak to dokážete perfektne, skôr ako začnete cvičiť s časom, zvýšite na 120 lanových skokov.
Takže ak ste zvládli okolo 120 odrazových krokov alebo alternatívnych krokov, potom začnite metódou skákania cez švihadlo podľa Tabaty. Neskôr môžete prejsť na spôsob HIIT skákania z lana.
Pri metóde Tabata skočíte 20 sekúnd, odpočívate 10 sekúnd a opakujete 8-krát. To je presne 1 jednotka Tabata. Je vynálezca Izumi Tabata.
Tu je užitočný intervalový časovač, ktorý vás zbaví nepríjemného počítania a pohľadu na hodiny. Existujú aj skvelé aplikácie Tabata, ktoré používam pri tréningu. Spravidla ich nájdete v mojich videách na webe Preskakujte youtube kanál.
Podľa toho, čo chcete dosiahnuť, môžete použiť aj hudbu z Tabaty. Mám a používam to často, napríklad keď mám 12, 24 alebo 60 minút Tabata tréningy skok.
Schudnite pomocou švihadla
Zvýšte intenzitu
Ak už nejaký čas trénujete, zistíte, že máte Intenzita pri skákaní cez švihadlo treba zvýšiť. To sa dá dosiahnuť 3 metódami:
- Predĺžte tréningový interval
- Používajte švihadlá rôznych hmotností, na to sú vynikajúce Lano na švihadlo. (Amazon/priame USA)
- Skrátenie odpočinku a prestávok
Pozri sa aj na moju Video s výzvou na skákanie cez švihadlo 1 000 kcal v ktorom som spálil 1 000 kcal pri cvičení na švihadle za asi 63 minút.
Ale pozor, toto je naozaj iba pre zdatných a trénovaných ľudí. Za žiadnych okolností by ste to nemali robiť ako začiatočník. Fyzické napätie je veľmi vysoké a pozornosť sa musí venovať aj pitiu. Jeden tu mám Iso drink použité.
Kontrola úspechu
pri chudnutí skákaním cez švihadlo
Teraz si určite kladiete otázku, ako môžete skontrolovať úspešnosť chudnutia skákaním cez švihadlo. Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi.
Najskôr je samozrejme jedna Stupnica telesného tuku zaujímavé, čo vám ukáže pomer tuku k svalovej hmote. To je pre mňa rozhodujúci faktor, pretože iba sledovanie kilogramov nemá zmysel. Pretože svaly sú ťažšie ako tuk!
Ďalej má zmysel mať niekoho počas tréningu Stopy srdcového tepu. Toto je tiež váš spôsob Fitness hodinky spáliť kalórie. Ak zase viete, koľko kilokalórií ste spálili, môžete to zaregistrovať ako tréning. Jednoducho použijete a Školiaca kniha, fitnes aplikácia. MyFitnessPal alebo jedna z vašich obľúbených možností.
Na konci týždňa môžete jednoducho vyvodiť záver. Uvidíte, koľko ste stratili. Alebo aké kilokalórie ste spálili. Dosiahnete týždeň Deficit kalórií, potom ste na najlepšej ceste k chudnutiu. A váha vášho telesného tuku vám nebude klamať.
Čo potrebuješ
schudnúť skákaním cez švihadlo?
Skákacie lano je veľmi lacné a nekomplikované. Môžete to urobiť kdekoľvek, nech už je to vaše domáce cvičenie, na terase alebo na dovolenke. Veľa ho používam aj vo fitnescentre Na zahriatie sa skočte cez švihadlo.
V ďalšom vám predstavím moje profesionálne vybavenie na skákanie cez švihadlo. Ak máte napríklad inú Švihadlo hľadajú, potom tiež použite môj profesionálny test švihadla.
Švihadlo, ktoré najčastejšie používam na rýchle tréningy so švihadlom, je toto PROspeedrope® vo variante CF. Toto švihadlo oslavujem od začiatku a určite v ňom budem pokračovať. Prípadne to môžem urobiť za vás Švihadlo Sportstech odporučiť.
Ako ďalší Zväzok švihadla Používam a oslavujem švihadlá Crossrope®. Môžu byť použité pre tri varianty alebo použitia tréningu.
☞ pre rýchle tréningy so švihadlom
☞ pre kombinované skoky ako krížový úder a zdvojenie pod
☞ Je možné zvýšiť intenzitu švihadlami rôznych hmotností
Ak radi skákate cez švihadlo a chcete to robiť pravidelne, vo všetkých ohľadoch používajte rozumné postupy Skákacie topánky na lane rovnako ako a Podložka na skákanie cez švihadlo.
Pre mňa je momentálne najlepšia rohož na švihadlo na trhu Podložka na švihadlo Pallid Falcon. Aj keď je to drahšie ako iné rohože, má to tiež veľa výhod.
Týmto spôsobom si okrem iného môžete chrániť kĺby, ale tiež veľmi efektívne trénovať. Chceli by ste sa dozvedieť viac o tejto vynikajúcej podložke na skákanie z lana, potom si prečítajte článok Rohož na švihadlo - Pallid Falcon.