Chudnúť To je ideálne množstvo sacharidov, ktoré môžete zjesť za deň - v práci

Štúdia: Je to ideálne množstvo sacharidov, ktoré by ste mali denne zjesť

Americká štúdia zverejnená vo štvrtok v časopise The Lancet ukazuje, že ideálne množstvo sacharidov je 50 až 55 percent vášho denného príjmu kalórií, aby ste predĺžili dĺžku života.

množstvo

V priebehu rokov naberali na význame diéty, ktoré takmer úplne zakazujú sacharidy. Či už napríklad nízkosacharidová strava, pri ktorej sú sacharidy redukované na maximálne 100 gramov denne, alebo ketogénna strava, ktorá umožňuje iba maximálne 20 gramov sacharidov denne. Ale je to naozaj cesta k zdravšiemu životu a spôsob chudnutia?

Štúdia analyzovala údaje od 15 400 dospelých občanov USA a 432 000 dospelých z 20 krajín, ktoré viedla Sara Seidelmann, kardiologička a odborníčka na výživu v Brigham and Women's Hospital v Bostone. Skúmala sa súvislosť medzi stravou a dĺžkou života.

Staré zlaté pravidlo - aj pri chudnutí: Všetko s mierou

Štúdia ukazuje, že ani príliš veľa, ani príliš málo sacharidov, ale striedmo sacharidy, nie sú pre vaše telo dobré. Ľudia, ktorí boli nad alebo pod ideálnym množstvom, mali kratšiu životnosť. 50-ročný muž by mohol pokračovať v živote s 50 percentami sacharidov v dennej strave 33,1 rokov, zatiaľ čo s 30 percentami sacharidov má iba 29,1 roka.

Najvyššia miera úmrtnosti sa pozorovala u účastníkov, ktorí boli pod ideálnou úrovňou, pretože nízky príjem sacharidov má často za následok oveľa vyššiu spotrebu živočíšnych tukov a bielkovín, čo môže spôsobiť zápal vo vašom tele.

Vytvorte väčší rastlinný základ

Je potrebné vyhnúť sa veľkému množstvu živočíšnych produktov a namiesto toho ich nahradiť čo najčastejšie „rastlinnými a zdravými potravinami“, hovorí Seidelmann. „Zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy sú často spojené so zdravým starnutím.“

To má tiež pozitívny vedľajší účinok. Ak momentálne držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, nebojte sa a okamžite prestaňte. V spojení s množstvom rastlinných bielkovín vám môže diéta s nízkym obsahom sacharidov pomôcť pri chudnutí. Vedec však varuje pred dlhodobými keteogénnymi diétami.

"Pre naše zdravie nie je nič dôležitejšie ako sledovanie toho, čo každý deň jeme." Prial by som si, aby každý vedel, akú moc majú nad vlastným zdravím, “hovorí.