Jóga pre pevné stehná - trénujte brucho, nohy a zadok
Ak chcete urobiť pre svoje telo niečo dobré, tonizovať ho a urobiť ho pružnejším, máme tu relaxačné Jóga pre spevnené stehná pre ňu.
Jóga pre pevné stehná - zahrejte sa pozdravom slnka
Jóga pre spevnené stehná: Bocianie cvičenie
Postavte sa rovno s chodidlami pri sebe. Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu. Natiahnite hlavu hore, akoby ste sa snažili predĺžiť. Týmto krokom narovnáte chrbticu. Pri výdychu sa snažte dotknúť podlahy alebo členkov. Kolená by mali byť rovné, ale ak sa vám to zdá ťažké, najskôr ich mierne pokrčte. Keď bude vaša chrbtica pružnejšia, skúste si ruky položiť na členky a hlavou sa dotknúť holenných kostí. Dýchajte hlboko a rovnomerne. Pri nádychu opäť zdvihnite ruky nad hlavu a potom ich nechajte visieť dole na tele.
Jóga pre spevnené stehná: Póza „kobylka“
Ďalej prichádza na rad póza Locust, ktorá napína nielen zadok a brušné svaly, ale tiež napína stehná. Ľahnite si na brucho. Brada sa musí dotýkať podlahy. Dýchajte. Zdvihnite hlavu, ramená, ruky a nohy. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete. Pri výdychu sklopte ruky a nohy. Krátko si oddýchnite. Toto cvičenie sa opakuje trikrát.
Joga pre pevné stehná - prehľad ďalších cvikov
Jóga pre spevnené stehná: Pluh
Teraz si ľahnite na chrbát. Ruky natiahnite po stranách tela tak, aby dlane smerovali k podlahe. Váhu presuňte na ruky, zdvihnite zadok a nohy zdvihnite dozadu nad hlavu. Nechajte svoje nohy uvoľnené a ťažké. Snažte sa nehýbať počas piatich inhalácií a výdychov. Zakaždým zvýšte čas, ktorý strávite v tejto póze. Urobte si krátku prestávku.
Jóga pre pevné stehná: Predklon
Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky nahor. Pri nádychu zdvihnite trup tak, aby ste sa dostali do sedu. Teraz sa pri výdychu predkloňte čo najviac smerom k chodidlám. Kolená majte vystreté a neohýbajte chrbticu. Dýchajte normálne. S každým výdychom sa snažte predkloniť. Pružnejšie môžu dať najskôr žalúdok, potom hrudník a nakoniec hlavu na nohy.
Jóga pre spevnené stehná - Ďalšie cvičenie
Postavte sa na kolená a na ruky. Zdvihnite jednu nohu do strany a pohybujte ňou hore a dole. Na začiatku urobte 3 série po 8 opakovaní a postupne sa snažte dostať až k 3 sériám po 30 opakovaní. Pokúste sa na krátky čas vyvážiť predĺžením opačnej ruky okrem jednej nohy. Opakujte s druhou nohou.
Jóga pre spevnené stehná: Diamantové sedadlo