Chudnúť Toto je najlepšie kardio cvičenie na odbúranie brušného tuku
Kardio tréning spáli tony kalórií. Perfektné na chudnutie! Ale ktorý vytrvalostný šport je najlepší spôsob boja proti nepoddajnému brušnému tuku? Vysvetľuje odborník.
Budúce leto určite príde - a nielen vtedy mnohí snívajú o dobre naladenom žalúdku.
Predovšetkým nepríjemné tukové vankúšiky na podbrušku by mali byť na golieri čo najefektívnejšie.
Kardio proti brušnému tuku
Existujú tri komponenty, ktoré vás spoľahlivo dovedú k cieľu a na ktoré by ste sa mali zamerať:
- zdravá diéta,
- Silový tréning a
- Kardio tréningy.
Beh, plávanie, bicyklovanie a podobne sú vynikajúcimi spôsobmi, ako znížiť percento tuku v tele. Ale ktorý vytrvalostný šport je v skutočnosti najvhodnejší na konkrétne odbúravanie brušného tuku?
Rovnako pekná môže byť myšlienka povedať telu, kde má schudnúť: „Bohužiaľ nemôžete určiť, kde stratíte tuk,“ vysvetľuje pre portál „POPSUGAR“ štátom certifikovaný športový dietológ a športový fyziológ Jason Machowsky.
Kardio teda nie je priamo zamerané na váš brušný tuk, ale určite ho môže pomôcť znížiť.
Prispôsobte si kardio tréning
Kardioaktívne činnosti spália v priemere viac kalórií ako silový tréning. Neexistuje však nič také ako „najlepší typ kardio“.
Pri výbere vytrvalostného športu by ste preto mali v prvom rade zohľadniť svoju fyzickú kondíciu. Napríklad, ak máte bolesti kolena, nemali by ste behať na dlhé vzdialenosti, pretože neustály náraz by mohol nepríjemné pocity ešte zhoršiť.
Ďalším pravidlom je, že akýkoľvek typ cvičenia, ktoré je náročné do 10 až 15 minút, je dobrou voľbou. Kľúčové slovo je tu náročné, nie ohromujúce, mali by ste byť schopní vydržať v cvičení 20 až 30 minút.
Machowsky odporúča veslovanie, pretože môžete zmeniť tempo od mierneho po intenzívne a zaťažuje hornú aj dolnú časť tela.
Ak to denný režim umožňuje, odborník odporúča kombináciu crossového trenažéra, joggingu a bicyklovania, ktorými vyplníte dobrú hodinu tréningu.
S krátkymi, intenzívnymi jednotkami k úspechu
Polhodina náročného kardio tréningu by mala byť vždy základom. Ak máte menej času, je lepšie absolvovať intenzívne HIIT cvičenie po dobu 20 minút, než si v rovnakom čase ľahko zabehať.
„Ak vynaložíte viac úsilia v rovnakom čase, spálite viac kalórií,“ vysvetľuje odborník.
Stručne zhrnuté, podľa Machowského je najefektívnejším kardio tréningom tréning, ktorý je ľahký na kĺby, ktorý zvládnete za primeraný čas, ktorý je náročný a stále zábavný, aby ste pri ňom vydržali dlhšie.
Strata brušného tuku: silový tréning je stále dôležitý
Aj keď kardio tréning zahreje metabolizmus tukov, podľa Machowského je dôležité, aby ste do vlastného tréningového plánu zahrnuli aj jednotky silového tréningu, aby ste pokračovali v budovaní svalovej hmoty alebo aby ste ju udržiavali aspoň na rovnakej úrovni.
Pretože ak trpíte deficitom kalórií a spoliehate sa iba na kardio, riskujete, že telo okrem tuku stratí aj svalovú hmotu.
"Silový tréning tomu pomáha predchádzať. To dáva telu signál, že by malo lepšie čerpať energiu z tukových zásob a chrániť svaly," vie odborník.
Takže nemôžete povedať svojmu telu, kde spaľovať tuky, ale logicky je pravdepodobnosť straty brušného tuku vyššia, ak je energia čerpaná z tukových zásob.
Ďalším plusovým bodom silového tréningu: čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií telo spáli pri odpočinku, pretože bazálny metabolizmus je vyšší.