Chudnúť Toto je toľko orechov, ktoré musíte zjesť, aby ste schudli
Nie je žiadnym tajomstvom, že orechy majú vysoký obsah kalórií. Aby ste schudli, nemusíte sa bez toho zaobísť - práve naopak: orechy vám môžu dokonca pomôcť, ako teraz vedci zistili.
Sú plné zdravých, nenasýtených tukov, vitamínov a vlákniny. Napriek tomu sa im tí, ktorí chcú schudnúť, často vyhýbajú: Orechy majú veľmi vysokú hustotu kalórií, a preto sa často považujú za výkrm.
Ale to je pravda?
Naopak: Ako teraz vedci zistili, orechy vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí.
Vedci z Harvardovej univerzity zverejnili svoje výsledky v časopise „BMJ Nutrition, Prevention & Health“.
Orechy znižujú riziko obezity
Vedci pozorovali vývoj asi 300 000 ľudí za obdobie dvadsiatich rokov.
Účastníci mali dokumentovať svoju váhu každé štyri roky a každé dva roky museli poskytovať informácie o svojej fyzickej aktivite.
Vedci sa zaoberali aj tým, ako často a koľko orechov účastníci jedli.
Dospeli k nasledujúcemu záveru: Tí, ktorí jedli orechy akéhokoľvek druhu, dlhodobo priberali a mali menšie riziko obezity.
Tí, ktorí nahradili občerstvenie ako čokoláda orieškami, dokázali do štyroch rokov zabrániť prírastku hmotnosti od 0,41 do 0,7 kila.
Na základe ich výsledkov vedci odporúčajú zjesť denne hrsť orechov - to je zhruba 14 gramov.
Orechy vás zasýtia dlhšie
Vysvetlili, že žuvanie orechov si vyžaduje väčšie úsilie ako konzumácia iných sladkostí.
Vysoký obsah vlákniny navyše znamená, že sa budete cítiť dlhšie sýti. Podľa vedcov navyše vlákna orechov viažu tuk v črevách. Podľa toho by sa vylúčilo viac kalórií.
Výsledok potvrdzujú ďalšie štúdie
Vedci nakoniec pripustili, že vzhľadom na osobné informácie sú možné malé nepresnosti v analýze údajov.
V minulosti však iné štúdie naznačovali, že konzumácia orechov vám môže pomôcť pri chudnutí.