CHUDNÚŤ V ROKOCH - Najväčšie mýty
Chudnutie počas menopauzy
V tomto článku vyvrátim niektoré mýty o téme „chudnutie počas menopauzy“ a poviem vám, čo môžete urobiť pre dosiahnutie a udržanie požadovanej hmotnosti napriek menopauze a napriek pribúdajúcemu veku.
Ako často som počul túto vetu od priateľov alebo od svojich klientov?.
Vždy hovorím: Mám pre vás dobré správy a zlé správy.
Znie to samozrejme mimoriadne tvrdo. Ale je to 100% dobre mienené. Pretože vďaka svojej práci trénera života so špecializáciou na problémy s hmotnosťou viem, že dôvody stagnácie alebo zvýšenia hmotnosti sú iba zriedka fyzické.
Vďaka tomuto odvetviu existuje toľko mylných presvedčení, najmä pokiaľ ide o metabolizmus. Výrobky súvisiace s touto témou sa predávajú príliš dobre. Preto sme každý deň vedení k viere, že náš metabolizmus už nejakým spôsobom nefunguje správne.
Zameraná je najmä staršia a teda zvyčajne solventnejšia cieľová skupina. Ženy v menopauze sú tiež ideálnou cieľovou skupinou. Hormonálna zmena nás robí citlivými, citlivými a neistými, a teda náchylnými na zázračné lieky, ktoré nám majú pomôcť opäť sa cítiť dobre.
Aby som tento mýtus vyvrátil, čo najkratšie a najjednoduchšie vysvetlím, čo to vlastne metabolizmus je.
Pod pojmom metabolizmus sa rozumejú všetky biochemické procesy, pri ktorých sa energia získava z potravy. Na fungovanie potrebuje každé telo energiu. O koľko sa to komplikuje? Naše energetické nároky vo veľkej miere závisia od našej telesnej hmotnosti a našej činnosti.
Napríklad svalová hmota potrebuje viac energie ako tuková hmota. Menší a ľahší človek potrebuje na dodanie svojej hmoty menej energie ako vyšší a ťažší človek.
Osoba, ktorá každý deň vykonáva ťažkú fyzickú prácu, spotrebuje viac energie ako kancelársky pracovník.
Skoro všetko! Pamätáte si, keď ste boli dieťa? Ako ste tam strávili väčšinu dní? Behali ste, hojdali sa, šmýkali sa, schovávali sa, skákali, hrali loptu alebo stebili?
Pravdepodobne. A čo sa stalo potom?
Robili ste v mladosti čašníka alebo ste doručovali miesto? Pôsobili ste v športovom klube a často ste chodili tancovať? A chodili ste ako väčšina z nás veľa pešo alebo na bicykli, pretože ste si nemohli dovoliť taxík alebo auto?
Potom ste zostarli a vaše aktivity trochu poklesli? Máte kancelársku prácu alebo inú prácu, ktorá vyžaduje malý pohyb? Stretávate sa cez víkend s kamarátmi, aby ste si namiesto toho, aby ste šli do klubu zatancovať, vychutnať dobré jedlo a dobré víno? Možno sledujete svoje deti, ako hrajú futbal, namiesto toho, aby ste sami pôsobili v športovom klube? Sedíte na lavičke a čítate časopis, zatiaľ čo sa deti alebo vnúčatá hrajú na ihrisku?
Všetko sú to samozrejme iba príklady. Mali by slúžiť na ilustráciu toho, že životný štýl sa s vekom jednoducho mení. Väčšina z nás sa hýbe oveľa menej ako predtým, čo prirodzene tiež znižuje našu spotrebu energie. Menej pohybu vedie k menšej svalovej hmote a ako už bolo spomenuté, svalová hmota spotrebuje viac energie ako tuková hmota.
Tí, ktorí v starobe stále robia ťažkú fyzickú prácu alebo sú aktívni športovci, nemusia vo veľkej väčšine prípadov zápasiť so svojou váhou. Ak je to tak, tak len preto, že títo ľudia obzvlášť radi jedia a svoju zvýšenú spotrebu energie kompenzujú stravou.
Ďalším bodom, ktorý mnoho ľudí podceňuje, je potravinársky priemysel. Dnes je jedlo na každom rohu, často za sakra lacné ceny. Bohužiaľ, veľa z toho je veľmi nezdravé a kalorické. V minulosti nebola ponuka taká veľká a hlavne nie taká lacná. Doma sa varilo viac a používali sa čerstvejšie a zdravšie suroviny. Veľkosti porcií sa za posledných desať až 15 rokov tiež výrazne zvýšili, napríklad v sektore rýchleho občerstvenia sa zdvojnásobili.
Znížené množstvo pohybu a stravovania sú stále dôvodom, prečo je chudnutie v starobe a počas menopauzy také ťažké.
Našťastie sa na tom nič nezmenilo.
Áno, našťastie. Pretože to znamená, že nie ste obeťou svojho osudu, veku alebo menopauzy, ale môžete aktívne ovplyvniť svoju váhu.
A to je sakra dobrá správa, že?
Najväčšia prekážka, ktorá vám stojí v ceste, je neviditeľná. Sú to vaše myšlienky!
Ak ste pevne presvedčení, že nemôžete schudnúť v menopauze alebo v starobe, čo si myslíte, že to ovplyvní vaše konanie?
Možno ste už o viere počuli?
Viera je viera o nás samých a o tom, čo je možné vo svete okolo nás. Existujú postoje, zovšeobecnenia, interpretácie, nevedomé predpoklady a sebanaplňujúce sa proroctvá.
Vznikajú na jednej strane výchovou, skúsenosťami, kultúrnym pozadím, ale tiež, ako v tomto prípade, médiami.
Viera má najväčší vplyv na naše správanie a je preto najväčšou pákou pre zmenu v psychológii.
Jeden z mojich prvých letákov, ktorý som vo svojej práci navrhol ako tréner života so špecializáciou na problémy s hmotnosťou, mal nasledujúce dve písmená:
Som príliš hrubý a nemôžem to zmeniť. SPRÁVNE!
Som príliš tučná a dokážem to zmeniť. SPRÁVNE!
Pretože je to tak, ako tak nádherne povedal Henry Ford:
„Či už si myslíš, že môžeš alebo nemôžeš: určite budeš mať pravdu.“ Či už si budeš myslieť, že môžeš alebo nemôžeš, budeš mať pravdu “.
Takže ak si myslíte, že z týchto dôvodov nemôžete schudnúť, existujú dva spôsoby, ako budete konať. Buď sa ani nepokúsite schudnúť, pretože si myslíte, že to aj tak nemá zmysel, alebo sa odvážite vyskúšať a každé malé zlyhanie budete interpretovať v tom zmysle, že ste so svojou vierou mali pravdu.
Súvisí to s retikulárnym aktivačným systémom (RAS) vo vašom mozgu. My ľudia vnímame každú sekundu viac ako dve miliardy zmyslových vnemov. Náš mozog však nedokáže spracovať celé toto množstvo zmyslových vnemov. Preto je úlohou RAS tieto informácie filtrovať. Náš mozog však filtruje informácie podľa našej viery.
To znamená, že ak vás systém viery núti myslieť si, že nemôžete schudnúť, váš mozog odfiltruje informácie, ktoré túto vieru potvrdzujú. Budete napr. B. vníma iba články, v ktorých sa tvrdí: „Chudnutie je v menopauze nemožné“. Na rozdiel od informačných zdrojov, ktoré váš RAS ignoruje. Podľa toho budete interpretovať aj svoje vlastné skúsenosti. Ak ste namiesto požadovaného kilogramu stratili za týždeň iba 500 gramov, pravdepodobne si nebudete myslieť: „Pravdepodobne som sa nehýbal dosť alebo som zjedol nesprávnu vec“, veľmi pravdepodobne si pomyslíte: „Vedel som to je pravdepodobne spôsobený mojím pomalým metabolizmom “.
Výsledkom je, že ste demotivovaní a vzdáte sa. Presne v tomto okamihu ste potvrdili svoju vieru a horí vám to hlbšie v mozgu a sťažuje váš ďalší pokus.
Na ilustráciu, čo tým myslím, keď hovorím, že si podvedome chceme vždy dokázať, že máme pravdu v tom, čo si myslíme, je tu malá anekdota:
Bol raz jeden muž, ktorý veril, že je mŕtvola. Rodina muža potom poslala za psychiatrom. Počas stretnutia sa obaja hádali, či je muž mŕtvola alebo nie. Zrazu mal psychiater nápad a požiadal muža, či môžu mŕtvoly krvácať. Muž povedal: Samozrejme, že nie! S mŕtvolou by sa všetky telesné funkcie zastavili. Nakoniec ho psychiater bodol do prsta. Keď prst začal krvácať, muž povedal: „Och, mýlil som sa. Mŕtvoly môžu krvácať.“
Milujem túto anekdotu, pretože sumarizuje, ako veľmi si chceme dokázať, že so svojou vierou máme vždy pravdu. Samozrejme to nerobíme vedome. Tieto procesy prebiehajú úplne podvedome. Viera sa cíti byť taká pravdivá, že pre nás ani neexistuje šanca, že by nemuseli byť pravdou. Aj keď sme naučení lepšie, ako napríklad muž u psychiatra, náš filtračný systém (RAS) nachádza ďalšie dôvody, ktoré našu vieru ďalej podporujú. Skutočnosť, že viery sú podvedomé, ich robí tiež tak nebezpečnými. Pretože tiež podvedome ovplyvňujú celý náš život.
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je uvedomiť si, že „nemôžem schudnúť z dôvodu môjho veku alebo menopauzy“ je vaša viera.
A že ste doteraz urobili všetko, aby ste si dokázali, že máte v tejto viere pravdu.
Vaše nové presvedčenie by malo byť: Môžem schudnúť rovnako ako predtým!
A potom si začnite dokazovať, že v tom máte pravdu. Namiesto toho, aby ste čítali články, ktoré dokazujú, že váš metabolizmus je narušený, že pre svoj projekt potrebujete nejaké otrasy alebo lieky, jednoducho začnite ‘chudnúť.
Ak to chcete urobiť, môžete najskôr klasickým spôsobom vypočítať svoju aktuálnu potrebu kalórií. Na internete nájdete niekoľko kalkulačiek alebo sa môžete zaregistrovať tu a ja vám pošlem pokyny pre vašu osobnú potrebu kalórií.
Vo fáze chudnutia by ste mali zmeniť stravu, aby ste neprekročili tento počet kalórií. Pokiaľ sa jej budete držať, budete chudnúť. Bez ohľadu na to, čo sa hovorí. Toto je zákon prírody a nemôže byť nikým prekonaný.
Uvidíte, aj v tomto prípade sami sebe preukážete, že máte pravdu. Iba tentoraz vás vaša viera privedie k cieľu.
Ak máte pocit, že potrebujete podporu v tomto procese, kontaktujte ma kedykoľvek.
Som alternatívna lekárka Julia pre psychoterapiu, trénerka života, autorka kníh, podaktorá a profesionálna športovkyňa.
S mojou spoločnosťou Shinecoaching sa špecializujem na problémy s váhou.
Pod menom Životný štýl štíhly Ponúkam 10-týždňový online program, v ktorom vás sprevádzam v 10 krokoch bez cvičenia a bez diéty a s množstvom sebalásky na vašej ceste k vytúženej hmotnosti.
Namiesto tipov na cvičenie a výživu sa však venujem príčine obezity a hľadám riešenie tam, kde problém vznikol - v mojej hlave.
Cieľ hmotnosti sa nedosahuje umelo pomocou prísneho stravovacieho plánu, ale autentickým vnútorným zotavením.
Program používa Sila psychológie, rozvíjať nové návyky, zbavovať sa starých viery a pomáhať vám dosiahnuť prirodzený a štíhly životný štýl.
Zistíte psychologické pozadie, prečo diéty nefungujú, čo takto emočné stravovanie a predovšetkým ako sa dá natrvalo rozpustiť.
Tu sa dozviete viac o programe a ďalšom štarte.
V prípade akýchkoľvek otázok ma kedykoľvek kontaktujte.