Chudnúť Vyskúšal som stravu Mnoho prisahajúcich v Silicon Valley na 10 dní -
Testoval som stravu, na ktorú mnohí v Silicon Valley prisahajú, 10 dní
Prerušovaný pôst (nazývaný tiež intervalový pôst) znamená vynechanie jedla na určité časové obdobie počas dňa alebo týždňa. Vyskúšal som metódu 16/8, kde som jedol osem hodín a potom som sa 16 hodín postil.
Skúšal som prerušovaný pôst
Bezlepkovú diétu mám už viac ako desať rokov, pretože mám celiakiu (ochorenie gastrointestinálneho traktu). Aj keď moja váha zostala za posledných desať rokov dosť stabilná, každú chvíľu som pribral pár kíl, ktoré chcem opäť zhodiť. Keďže už obmedzujem to, čo jem, diéty, ktoré zahŕňajú vylúčenie potravy, boli pre mňa výzvou.
Nedávno som trochu pribral na zranení ramena, ktoré mi bránilo v každodennom tréningu typu Barre, a tak som chcel zmeniť svoje stravovacie návyky a zhodiť tak dve alebo tri kilá navyše. Natrafil som na článok o prerušovanom pôste (tiež známy ako intervalový pôst), metóde, ktorá sa tvári, akoby prestala jesť určité obdobia dňa alebo týždňa.
Prerušovaný pôst, ktorý je v Silicon Valley veľmi populárny, môže priniesť množstvo zdravotných výhod, či už chudnete alebo nie. Obmedzením spotreby kalórií na určitý čas každý deň alebo týždeň (napríklad iba medzi poludním a 20:00 hod.) Je možné schudnúť, znížiť riziko rakoviny, znížiť krvný tlak a zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, ako už predtým uviedol Business Insider. Prerušovaný pôst sa líši od väčšiny diét v tom, že vám umožňuje jesť, čo chcete, pokiaľ je to v období konzumácie.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa postiť. Podľa Healthline sa niektorí ľudia postia 24 hodín každý tretí alebo štvrtý deň v týždni. Iní si zvolia stravu 5: 2, čo znamená, že päť dní prijímajú normálne množstvo kalórií a potom dva dni iba 500 alebo 600 kalórií.
Keďže som náchylný na migrény, zaujímal ma výber metódy, ktorá by sa príliš radikálne odchyľovala od mojej bežnej stravy. Potom som sa rozhodol pre metódu 16/8, kedy sa postíte 16 hodín denne a jete osem hodín denne. Môžete si prečítať tu, čo som sa dozvedel po desiatich dňoch IF.
1. Je normálne spočiatku byť hladný.
Každý deň som sa rozhodol postiť sa okolo 20:00 do poludnia nasledujúceho dňa. To znamená, že som jedol všetky svoje jedlá medzi poludním a 20. hodinou.
Všimol som si, že občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín okolo 20. hodiny, ako napríklad vaječný bielok alebo syr, zabránilo nasledujúcemu ránu návalom hladu, čo výrazne uľahčilo pôst až do poludnia.
2. Prvé dni ma bolela hlava, ale postupne to ustupovalo
Aj keď som počas tohto experimentu našťastie nemal migrény, počas prvých dní som niekoľkokrát pocítil tupú bolesť hlavy, najmä ku koncu pôstu tesne pred poludním. Po troch alebo štyroch dňoch sa však moje telo prispôsobilo strave a bolesti hlavy odišli.
3. Je to skvelá strava, ak ste raňajky aj tak vynechali.
Neraňajkujem a nikdy som neraňajkoval, čo mi túto formu prerušovaného pôstu dosť uľahčilo. Trasa okolo 10. hodiny do poludnia bola náročná, ale vždy som ju zvládol.
Každé ráno po prebudení som pil kávu s krémom. (Niektorí odborníci navrhujú, aby ste pri prerušovanom pôste pili iba čiernu kávu, aj keď podľa Popsugara sa názory líšia.) Bez jedla môžem ísť 16 hodín, ale bez rannej šálky kávy určite nemôžem pracovať.