Chudnutie 14 najlepších tipov proti nepríjemnému brušnému tuku - FIT FOR FUN
Brušný tuk sa považuje za zdravotné riziko a mnoho ľudí ho tiež vníma ako nepríjemný na vlastnom tele. Vyvstáva teda otázka: Ako sa toho zbavíte? S týmito tipmi!
Zaujímajú vás tipy na výživu alebo športové rady proti brušnému tuku? Sú tu obaja!
Sedem tipov na chudnutie pri jedení a tréningoch vám pomôže zostať štíhlymi - bez ohľadu na to, či s chudnutím ešte len začínate alebo ste už uprostred neho.
Schudnite cvičením: 7 tipov proti brušnému tuku
Je možné sa zbaviť tukových roliek na bruchu a bokoch bez cvičenia, ale doplnkové cvičenie má výhodu v tom, že stimuluje spaľovanie tukov a formuje postavu.
1. Začíname: rozložené tréningové jednotky
Tréningová jednotka 1: Na dosiahnutie normálnej hmotnosti odporúčame tri 30-minútové jednotky týždenne. Svoj tréning potom môžete predĺžiť o päť minút týždenne.
Len čo dosiahnete 60 minút za reláciu, môžete urobiť prvý rovnováhu: Existujú nejaké fyzické sťažnosti a ktoré zmeny už možno určiť?
Tréning 2: Ak nemáte fyzické sťažnosti, môžete pokračovať.
Športový lekár Christian Fridik teraz navrhuje tréningový plán kontroly úspechov a sprevádzania športovou medicínou.
2. Celoročné tréningy
Objavujú sa prvé úspechy a môžete byť v pokušení svoj tréning opäť potlačiť. Ale presne vtedy by ste mali zostať na lopte, pretože rokmi vytrvalého športu môžete dlhodobo upevniť svoje zdravie a postavu, hovorí Fridrik.
3. Rozmanitosť v pohybe
Vďaka zmesi náročných tréningov, ktoré stimulujú tok potu, a uvoľnenejším variantom - napríklad pri chôdzi, sú tréningy zaujímavé.
Mali by ste tiež vytvoriť rozdiely v dĺžke školenia.
4. Už žiadna bolesť
V žiadnom prípade by ste nemali riskovať zranenie tým, že sa preceníte pri tvrdom cvičení.
5. Prestávky
Dôležitý je čas na zotavenie svalov. Preto nemusíte a nemali by ste trénovať každý deň, ale svojmu telu doprajte čas na zotavenie.
6. Buďte trpezliví
Spočiatku telo využíva svaly. Pred riešením tukových zásob teda môže dôjsť k priberaniu.
Podľa odborníka Fridrika platí nasledujúce pravidlo: Jeden kilogram tuku zodpovedá zhruba 9 000 kalóriám. Výrazné zníženie hmotnosti, napríklad s BMI nad 30, teda niekedy aj rokov.
7. Sixpack až po rozpustení brušného tuku
Six-pack skrýva veľa tuku v strede tela, aj keď na ňom špeciálne trénujete.
Dôležitá je aj strava.
7 tipov na chudnutie pre vašu stravu
Cvičenie je dôležité pri zbavovaní sa brušného tuku - ale veľká časť vášho úspechu je aj strava. S týmito siedmimi tipmi ste na správnej ceste k plochému bruchu.
1. Vyhýbajte sa živočíšnym tukom
Na rozdiel od rastlinných tukov sa zreteľnejšie ukladajú, a preto stoja v ceste vášmu cieľu plochého žalúdka.
2. Otvorte oči skrytým tukom
Extra cukor alebo tuk možno ľahko zistiť na tabuľke výživových hodnôt v supermarketoch. To teda znamená: nakupujte potraviny veľmi vedome!
3. Veľké jedlá ráno a na poludnie
Večer sa odporúča ľahké jedlo bohaté na bielkoviny. Dve vyvážené hlavné jedlá by mali byť v ponuke ráno a na poludnie.
4. Varte sa
Pri hotových jedlách a spracovaných potravinách nikdy skutočne neviete, čo vlastne jete. Preto by ste si mali pripravovať jedlo sami z čerstvých surovín čo najčastejšie.
Potom presne viete, čo obsahuje vaše jedlo - a môžete zaistiť, aby ste použili čo najmenej tuku, cukru a soli.
5. Menej sacharidov
Sacharidy tvoria viac ako polovicu našej dennej stravy. Telo ale toľko nepotrebuje na to, aby produkovalo dostatok energie.
Takže tu môžete s istotou uložiť a nahradiť cestoviny, chlieb a spol. S ľahšími alternatívami.
6. Alkohol iba s mierou
V pive, víne a pod. Je veľa kalórií, ktoré sa dajú príliš ľahko uložiť.
7. Nižšie úrovne stresu
V stresových situáciách náš mozog vyžaduje čoraz viac potravy uvoľňovaním hormónu kortizolu - ochranného mechanizmu, ktorý možno pravdepodobne vystopovať až k našim predkom v dobe kamennej.
Telo nemôže využívať ďalšie jedlo ani energiu, takže vďaka tomu priberáte.
Preto je brušný tuk nebezpečný
Brušný tuk je rizikovým faktorom, pretože biele tukové bunky, na rozdiel od hnedého tukového tkaniva, spôsobujú rôzne ťažkosti.
Patrí sem cukrovka, srdcovocievne choroby, mŕtvica, rakovina a demencia, ako vie praktický lekár a špecialista na športovú medicínu Fridrik.
Redukciu nadváhy na žalúdku považuje za veľké plus pre zdravie.