Chudnutie 178cm, 70kg, 5-10kg

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Ahoj,
Myslím, že si už našiel dvojča! Mám teda 15 rokov, 1,79 alebo 1,80 a vážim 69 kg: /
Chcel by som to stihnúť aj na 63 kg.
vo februári som už robil „diétu“. Schudla som 5 kg a teraz by som chcela schudnúť ďalších 5-7 kg!
chodím do posilňovne a každý deň jazdím na bicykli do školy 7 km.
tak milujem sladké veci. najlepšie zmrzlina, čokoláda, koláč a sladké drievko
od čoho som sa odnaučil sú mastné veci - je mi teraz zle
dobre tak som schudla cez bielkoviny. vzdal som sa sacharidov. okrem rána. stále chodím do školy a vždy potrebujem veľa energie.
nechcem príliš rýchlo schudnúť, ale chcel som schudnúť aspoň 5 kg za 2 mesiace, pretože idem do ameriky a potrebujem o niečo lepšiu postavu.

môžete ma kontaktovať, ak chcete. bol by som rád!

veľa pozdravov
šatice

môžete ma kontaktovať, ak chcete. bol by som rád!

veľa pozdravov
šatice

Huhu = D
Zúčastnil by som sa tiež, ak momentálne môžem vážiť okolo 70 kíl s výškou 1,73 m =/môj predbežný cieľ je 64 kíl, SEN, to by bolo U60, 59,9999999 xD
leto volá ^ ^ a pláž. dovtedy chcem postavu bikín
S Pozdravom

Huhu = D
Zúčastnil by som sa tiež, ak momentálne môžem vážiť okolo 70 kíl s výškou 1,73 m =/môj predbežný cieľ je 64 kíl, SEN, to by bolo U60, 59,9999999 xD
letné hovory ^^ a pláž. dovtedy chcem postavu bikín
S Pozdravom

Ahoj ty!
teraz je nás 5, ďalšie 2 mi odpovedali e-mailom.
A čo tak si vymieňať nápady priamo tu na fóre?
Navrhujem, aby každý uverejňoval príspevky každý deň alebo tak často, ako je to možné, podľa pokroku/neúspechu. napr. aj to, čo ste jedli, ako chcete postupovať, ako ste sa pohybovali. je v poriadku, ak mi napíšeš správy pre tých dvoch, ktorí už takto začali.
Ok?
Poďme!

takže: chcem schudnúť vedomou výživou a cvičením. ak si napíšem, čo jem, je to pre mňa veľmi dobré! dnes napr .:
18. mája
obilnina
2 vajcia, hlávkový šalát, trochu syra, moka jogurt
Prírodný jogurt, 2 čajové lyžičky džemu, 1 hrsť ovsených vločiek, 1 malé jablko
1 kúsok rebarborového koláča, 1 roláda s maslom, tvarohová nátierka, ľanové semienko

Dávam pozor, aby som nejedol príliš veľa sacharidov, dezert pri vedomí (ak vôbec) raz denne, aby som jedol celé jedlo, veľa ovocia a zeleniny. a po 18tej nejem nic. prineste mi ho, aby som znížil príjem kalórií.

OK, vidíme sa zajtra.
super, že sa zúčastňuješ!
choďte spolu.

Ahoj ty!
teraz je nás 5, ďalšie 2 mi odpovedali e-mailom.
A čo tak si vymieňať nápady priamo tu na fóre?
Navrhujem, aby každý uverejňoval príspevky každý deň alebo tak často, ako je to možné, podľa pokroku/neúspechu. napr. aj to, čo ste jedli, ako chcete postupovať, ako ste sa posunuli. tiež je v poriadku, ak mi napíšeš správy pre tých dvoch, ktorí už takto začali.
Ok?
Poďme!

takže: chcem schudnúť pomocou vedomej výživy a športu. ak si napíšem, čo jem, je to pre mňa veľmi dobré! dnes napr .:
18. mája
obilnina
2 vajcia, hlávkový šalát, trochu syra, moka jogurt
Prírodný jogurt, 2 čajové lyžičky džemu, 1 hrsť ovsených vločiek, 1 malé jablko
1 kúsok rebarborového koláča, 1 roláda s maslom, tvarohová nátierka, ľanové semienko

OK, vidíme sa zajtra.
super, že sa zúčastňuješ!
choďte spolu.

Takže.
vždy to sem chceme napísať alebo vytvoriť vlastné fórum alebo niečo podobné?
Dnes skoro ráno som si teda išiel zabehať. Mám už 2 mliečne kávy (pridáva sa tretina), polovicu paradajky, polovicu ľahkej mozarelly a niečo také ako tenká oblátková arabská placka (voda, droždie, cukor, soľ, múka - žiaden tuk!), Z ktorých počet kalórií bohužiaľ neviem . ale normálny chlebový chlieb má (pšeničný chlebový chlieb) na 100 g 235 kcal a to bolo pravdepodobne 30 g, keď sa objaví. potom chcem zjesť 50g rýb a kyslú uhorku. to má byť všetko.
znie to ako veľa. fíha, ale keď nič nejem, tak naozaj nechudnem a iba sa týram, spím stále. ale všetko je vlastne zdravé. ach také pikantné, že to malo tiež stimulovať metabolizmus a spaľovanie. Považujem to za skutočne príkladné po 18:00. Skúšam to tiež, ale zvyčajne som tak dlho hore (čítam texty a podobne), pretože mi už nefunguje hlava.
LG

Takže.
vždy to chceme napísať sem alebo vytvoriť vlastné fórum alebo niečo podobné?
Dnes ráno som teda šiel behať skoro ráno. Mám už 2 mliečne kávy (pridáva sa tretina), polovicu paradajky, polovicu ľahkej mozarelly a niečo také ako tenká oblátková arabská placka (voda, droždie, cukor, soľ, múka - žiaden tuk!), Z ktorých počet kalórií bohužiaľ neviem . ale normálny chlebový chlieb má (pšeničný chlebový chlieb) na 100 g 235 kcal a to bolo pravdepodobne 30 g, keď sa objaví. potom chcem zjesť 50g rýb a kyslú uhorku. to má byť všetko.
znie to ako veľa. fíha, ale keď nič nejem, tak naozaj nechudnem a iba sa týram, spím stále. ale všetko je vlastne zdravé. ach také korenené, že to malo tiež stimulovať metabolizmus a spaľovanie. Považujem to za skutočne príkladné po 18:00. Skúšam to tiež, ale zvyčajne som tak dlho hore (čítam texty a podobne), pretože mi už nefunguje hlava.
LG

Vlastné fórum?
Bol by som za to tiež, ale je to tu možné? A ako to robíte? netuším.

Takže si myslím, že to znie skôr ako keby ste menej jedli pre vás. nemáš stále hlad?
Potrebujem teda dostatok sacharidov, najlepšie z celých zŕn a podobne. Napríklad, ak sa snažím jesť iba zeleninu a ovocie a podobné veci, som takmer mŕtvy, potom sa len tak motajte a určite sa nič nenaučte! to je hrozné.
Mám teda slušné raňajky, len ich potrebujem a bez nich sa nezaobídem. upratané pre mňa znamená cereálie s jogurtom, jablko, ľanové semiačko a müsli mix (tie s čo najmenším obsahom cukru a tuku a čo najviac vlákniny) a káva (s veľmi malým obsahom mlieka). a veľa piť.
Takže pri tom, čo zješ, by som umrel od hladu!
tiež nechcem príliš veľa sacharidov, ale potrebujem minimum, t. j. 3 až 4 porcie. ak si dám niekedy okolo večera (17 - 18 hod.) niečo s vysokým obsahom vlákniny (opäť celozrnné pečivo/malé müsli alebo niečo iné), pokračujem v štúdiu až do neskorej noci.

Vlastné fórum?
Bol by som za to tiež, ale je to tu možné? A ako to robíte? netuším.

Našiel som tiež svoje vlastné fórum supi = DI potom napíše, čo som dnes musel jesť. dva celozrnné toasty (dobré) so smotanovým syrom (dobré) a salámou (zlé), kakao (zlé), ale s mliekom so zníženým obsahom tuku (dobré), v škole banán a jablko (veľmi dobré = D) na obed ryža s množstvom kalerábov a cuketa a trochu kuracieho fricasseé. a potom som zjedol iba plátok kuracích pŕs, ale má iba 15 kcal, takže aj to je dobré. a už som vypil dva litre vody. a idem na volejbal juhuuu

moja obľúbená na raňajky je ako u ninja eig tiež chutné zdravé musli s jablkami a hruškami alebo banánmi, ale ráno nemám vždy čas pripraviť všetko ^ ^

čo som pred časom celkom dobre chudol, je kombinovanie jedla alebo „štíhly spánok“ ráno iba sacharidy večer iba bielkoviny, zmiešané na pravé poludnie a žiadne občerstvenie medzi tým.
Je pre mňa trochu ťažké prestať jesť po 18:00, pretože často pracujem od 16:00 do 20:00 = /

milé pozdravy musím už ísť

moja obľúbená na raňajky je ako u ninja eig tiež chutné zdravé musli s jablkami a hruškami alebo banánmi, ale ráno nemám vždy čas pripraviť všetko ^ ^

milé pozdravy musím už ísť

Schudnite počas spánku
Ahojte všetci,

Robím to druhýkrát v druhom ročníku. Doteraz som celkovo schudol 14 kg. Len choď. 100 gramov sacharidov ráno. Napr. 12 elektronických lyžičiek hotového müsli v pomarančovom džúse, 1 biela káva a veľa vody. Potom rozbite až do poludnia: opäť 100gr. Sacharidy, 200 gr. Bielkoviny a zelenina alebo šalát, jablkový šrot a voda, večer 200 gr. Bielkoviny a 200gr. Šalát. Voda, voda, voda!

Okrem toho behanie, bicyklovanie, tanec, pilates, plávanie!