Chudnutie a zdravie Ako vášmu telu prospieva Sprievodca stravou

Vyzerať dobre v plavkách alebo v plavkách - to povzbudzuje mnohých z nás, aby sme sa konečne pustili do projektu chudnutia. V skutočnosti existuje aj veľa zdravotných dôvodov na vyhlásenie vojny s prebytočnými kilogramami. Cukrovka, srdcový infarkt a tukové ochorenie pečene - nadváha zvyšuje riziko týchto a mnohých ďalších chorôb. Okrem toho obezita často nie je čisto fyzickým problémom, ale môže do veľkej miery zaťažiť aj dušu. O tom niet pochýb, o zdravotných rizikách sme už počuli stokrát. Zdá sa však, že nepôsobia ako dostatočne silný impulz na uskutočnenie potrebných zmien. Preto tu presne popisujeme, ako môže mať vaše telo úžitok z normalizácie vašej hmotnosti - najmä preto, že sa ukázalo, že aj malé úspechy v strave prinášajú veľké zdravotné výhody. Prečítajte si tu, ako sa rozumné chudnutie oplatí!

Chudnutie: čo sa deje v tele?

Rovnako tvrdá ako žuvačka, čas, ktorý vyžaduje, aby diéta preukázala viditeľné výsledky, to často trvá. Prvé kilogramy môžu stále pomerne rýchlo klesnúť, ale potom často začína kritická fáza - a objavujú sa prvé pochybnosti ako „nič nerobí“. To môže byť dosť skľučujúce a viesť k príliš rýchlemu vzdaniu sa. Poďme sa teda bližšie pozrieť na to, čo sa vlastne deje v tele a s našim telom, keď viac zmeníme stravovací režim a pohyb.

Prvé ráno: Ak si raňajky vyberiete dômyselne namiesto chrumkavého müsli s vysokým obsahom cukru a pohára pomarančového džúsu, všimnete si, že sa cítite dlhšie sýti a ste lepšie pripravení na chuť a občerstvenie až do obeda. Ak ste sa rozhodli pre prerušovaný pôst a od večera predtým nejedli, vaše telo sa čoskoro prepne do režimu spaľovania tukov. Pokračujte teda v prestávke na jedlo, kým nedokončíte 14 alebo dokonca 16 hodín.

Po niekoľkých dňoch: Jete veľa zeleniny, používate celozrnné výrobky a máte radi nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso alebo ryby? Ak ste predtým jedli veľa rýchleho občerstvenia a sladkostí, môžu sa niektoré hodnoty v krvi, napríklad cukor v krvi, zlepšiť.

Po týždni: Pri vhodnom výživovom pláne a zvýšenom cvičebnom programe by váhy teraz mali ukazovať asi o pol kilogramu menej. Prvý dôležitý úspech! Ak stále neexistuje klesajúci trend, nemusíte sa hneď obávať. Je dôležité, aby ste sa držali cieľov, ktoré ste si stanovili.

Po dvoch týždňoch: Teraz je ten pravý čas opäť sa odvážiť - teraz by ste už mali schudnúť aspoň jedno kilo. To zodpovedá hmotnosti štyroch balíkov masla. Ak ste mali vysoký krvný tlak predtým, ako ste zmenili svoje stravovacie návyky, mohol teraz klesnúť alebo sa dokonca normalizovať. Každý, kto sa postí v pravidelných intervaloch, mal teraz prežiť náročnú fázu a počas prestávok na jedlo už nemal pociťovať nepríjemný pocit hladu.

Po 1 mesiaci: Teraz by ste mali vážiť minimálne o dve kilá menej - možno ste si už všimli, že váš pás už neštípe? Väčšinou sa brušný tuk topí pomerne rýchlo, zatiaľ čo rukoväte lásky na bokoch a stehnách sú o niečo tvrdohlavejšie (ale menej nezdravé). Ak ste venovali viac pohybu a absolvovali cielené silové tréningy, určite sa budete cítiť zdatnejší a pravdepodobne sa jedna alebo druhá časť tela javí o niečo napnutejšia. Dôležité: Ak váš stravovací projekt zatiaľ nepreukazuje úspech, mali by ste si dobre premyslieť, čo by to mohlo byť. Uč sa viac

Po 2 mesiacoch: Za posledných pár týždňov ste mali zhodiť štyri kilogramy - to môže byť takmer veľkosť a byť skutočne viditeľný. Ak ste v minulosti jedli veľa sladkých vecí a v posledných týždňoch ste to obmedzili, pravdepodobne budete mať pocit, že aj vaše chute na cukor ustupujú. Vaše hodnoty v krvi sa mali naďalej zlepšovať. Už strata hmotnosti od jedného do troch kilogramov môže znížiť hladinu cukru v krvi. Hodnoty lipidov v krvi (LDL cholesterol, triglyceridy a HDL cholesterol) sa zvyčajne zlepšia u ľudí s nadváhou po dosiahnutí hmotnosti 5 až 10 kilogramov.

Teraz sa hovorí: Pokračuj! Aj keď musíte každú chvíľu čeliť neúspechu alebo máte pocit, že to nemôže pokračovať - je to normálne a prekonáte také fázy, ak neupadnete do starých vzorcov správania.

Zdravo schudnite: výhody na prvý pohľad

Takto prospieva vášmu telu zdravá strava a viac pohybu:

Nebezpečný brušný tuk sa odbúrava.
Cítite sa fit a budujete svalovú hmotu. To vám pomôže schudnúť.
Nedýchate tak ľahko (napr. Pri lezení po schodoch).
Hladina cukru v krvi sa normalizuje.
Zlepšuje sa hladina lipidov v krvi a riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody klesá.
Inzulínová rezistencia ustupuje: Inzulín uvoľňovaný organizmom môže opäť lepšie fungovať.
Riziko cukrovky klesá. Ak problémy existovali, často sa zlepšujú.
Klesne krvný tlak a s ním aj riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Kĺby a chrbtica sú menej namáhané a sťažnosti sa často znižujú.
Kvalita spánku sa zlepšuje, pretože sa vám lepšie vzduch.
Cítite sa vo svojej koži len príjemnejšie - nálada stúpa.

Efektívnejšie chudnutie pomocou Orlistatu HEXAL ® 60 mg

Pomáha schudnúť až o 50% viac hmotnosti ako samotná strava.