Chudnutie Ak chcete vidieť úspech, musíte toľko chodiť - FIT FOR FUN
Spaľuje tuky a pomáha vám pri chudnutí: jednoduchá chôdza je preto atraktívnym spôsobom pohybu, najmä pre ľudí, ktorí sú menej trénovaní. Ako často však musíte chodiť, kým kilá neklesnú?
Prechádzka v prírode má pozitívny vplyv nielen na psychiku, ale aj na váhu.
Je dokázané, že každý, kto pravidelne chodí, s ním môže schudnúť.
Zostáva však jedna otázka: ako dlho a ako často je potrebné ísť von, aby ste videli úspech?
Anna Victoria, osobná trénerka a vývojárka aplikácie „Body Love“, odpovedala na túto otázku osobe „Popsugar“.
3x 30 minút týždenne už robí zmenu
„Povedala by som, že chôdza asi 30 minút trikrát týždenne je dobrý spôsob, ako vidieť pokrok,“ povedala Victoria.
„V ideálnom prípade by človek chcel udržiavať srdcovú frekvenciu v rozmedzí LISS, teda nízku úroveň intenzity,“ pokračuje odborník.
LISS je forma kardia, ktorá sa vykonáva s menšou intenzitou, ale počas dlhšieho časového obdobia.
Ukázalo sa, že to vedie k chudnutiu.
Takto udržujete nízku intenzitu
Podľa Viktórie, aby ste sa pri chôdzi skutočne nachádzali v oblasti LISS, mali by ste sa ubezpečiť, že pri chôdzi so sebou stále môžete hovoriť.
Na bežiacom páse by to bolo okolo 3 až 4 km/h.
Na druhej strane, ak kráčate tak rýchlo, že rozhovor už nie je možný, trénujete intenzívnejšie, ako ste chceli.
Tip pre pokročilých používateľov
Ak chodíte pravidelne dlhšie, budete nakoniec pripravení trochu zintenzívniť tempo.
Rada odborníkov pre pokročilých používateľov: intervaly. Namiesto dlhšej chôdze zvyšujete intenzitu.
Napríklad by bolo možné prepnúť medzi LISS chôdzou, pomalým joggingom a rýchlymi šprintmi počas 30-minútového behu.
Svoju úlohu zohráva aj strava
Samozrejme, strava je tiež dôležitá, ak chcete vidieť výsledky na váhe.
„Zlú stravu nemôžete len tak vypestovať, najmä ak iba chodíte,“ vysvetľuje Victoria.
Preto je dôležité obmedziť spracované potraviny a potraviny, ktoré obsahujú cukor, a namiesto toho používať chudé bielkoviny, dobré sacharidy a zdravé tuky.
„Pokiaľ venujete pozornosť, mali by ste byť schopní vidieť pokrok,“ hovorí.