Chudnutie Ak sú tieto hormóny v rovnováhe, môžete chudnúť
Dlho ste bojovali, aby ste konečne dosiahli požadovanú váhu, ale posledné kilá jednoducho nechcú ísť preč? Možno je to tým, že tieto tri dôležité hormóny sú v nerovnováhe.
Zdravá výživa a šport: Najdôležitejšie piliere pre dosiahnutie dlhodobého úspechu pri chudnutí a dosahovaní požadovanej hmotnosti. Akokoľvek to znie jednoducho, bohužiaľ to tak nie je. Určite má veľký význam stravovať sa vyvážene a hlavne zdravo. Dennou dávkou cvičenia môžete dosiahnuť svoje ciele ešte rýchlejšie, pretože sa spaľujú kalórie a stimuluje sa spaľovanie tukov. Existuje však veľa ďalších faktorov, ktoré určujú, či chudnete alebo nie. Mali by ste teda nielen venovať pozornosť svojmu jedlu a dôsledne si zapisovať tréningové termíny, ale aj strážiť svoju hormonálnu rovnováhu. Ak chcete zhodiť kilá, mali by ste sa ubezpečiť, že najmä tri rozhodujúce hormóny sú vždy v rovnováhe. Tu môžete zistiť, čo to je a prečo je rovnováha taká dôležitá. ⚖️
Tiež by vás mohla zaujímať táto novinka v oblasti životného štýlu:
1. Stresový hormón kortizol
Kortizol je hormón, ktorý sa uvoľňuje v tele vždy, keď upadneme do stresu. Táto reakcia má rozhodujúcu výhodu, pretože symbolizuje nebezpečenstvo pre naše telo, ktoré mu môže pomôcť chrániť sa. Pri trvalom uvoľňovaní kortizolu sa však stáva kritickým. Dôvodom môže byť nielen profesionálny alebo súkromný stres, ale aj namáhavé nárazové diéty, nadmerný tréning alebo jednostranný príjem živín. Ak sa uvoľní príliš veľa kortizolu, telo si ukladá vodu alebo čiastočne tuk a na oplátku zanedbáva budovanie svalov. 😳
2. Hladový hormón grhelín
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa tiež ubezpečiť, že je hormón grhelín v rovnováhe. Vyrába sa podšívkou žalúdka alebo v pankrease. Štúdie preukázali, že má značný vplyv na náš pocit hladu. To sa dá vysvetliť skutočnosťou, že hormón ovplyvňuje časti nášho mozgu, ktoré vyvolávajú pocit hladu. Príliš veľa grhelínu môže viesť k chute na jedlo. Ale nielen to, podľa posledných zistení môže spánkový rytmus narušiť aj nevyvážený výskyt grhelínov. Tí, ktorí sú unavení, sú náchylnejší na chuť na jedlo. To nemá negatívny vplyv iba na postavu, ale aj na myseľ, pretože ďalšie úspechy v chudnutí sú ešte ďaleko. 😯
3. Hormón sýtosti leptín
V neposlednom rade by mala byť v tele tiež rovnováha hormónu leptínu. Ukladá sa v tukovom tkanive, kde nadmerné uvoľňovanie naznačuje, že sme plní. Kolísanie hladiny leptínu nám môže tiež zabrániť v dostatočnom spánku. Príliš málo času na spánok zaručuje, že sa uvoľní menšie množstvo hormónu. Vďaka tomu sa náš pocit sýtosti dostaví až neskôr. Výsledkom sú prebytočné kilogramy, ku ktorým sa môžeme opäť dopracovať iba enormným úsilím. 🔥
Články o životnom štýle, ktoré by vám určite nemali chýbať: