Chudnutie Ak zmeníte tento zvyk, automaticky schudnete!
Naozaj musíte disciplinovane stravovať, aby ste schudli? Nová štúdia teraz ukazuje, že chudnutie nie je také ťažké.
Malá námaha. Veľký dopad
Diéty sa často ťažko držia, najmä v každodennom živote. Začnite v kancelárii, počas obedňajšej prestávky zmrzlina a večer stretnutie s priateľmi v reštaurácii. Odpovedať nie je vždy ťažké a na úkor našej radosti. Stravovanie je jednoducho súčasťou nášho životného štýlu a mali by sme si ho tiež vychutnať.
Namiesto toho, aby sme sa vzdali všetkého, čo je mastné a sladké, a šliapali do fitness známok, musíme v budúcnosti zmeniť iba malé návyky. Pretože nový výskum na tohtoročnom Európskom kongrese o obezite ukazuje, že dokážeme schudnúť na boku. Máte radi po práci pivo? Potom ho v budúcnosti jednoducho vymeňte za vodu. To znižuje riziko obezity až o 20%. Ak ste skutočne smädní, radi si vezmete koks, limonádu alebo džús? Ak si namiesto toho uhasíte smäd vodou alebo nesladeným čajom, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste zabránili zbytočnému ukladaniu kalórií do tela.
Boj proti sile zvyku
Teraz vieme, aké ľahké je schudnúť, a napriek tomu nemôžeme zmeniť svoje návyky. Pretože v supermarkete ako samozrejmosť používame streknuté džúsy, colu a limonády. Potrebujete iba niečo osviežujúce, čo niečo chutí. Už v supermarkete môžeme začať meniť svoje zvyky. Namiesto coly, sódy a podobne kupujeme iba vodu. A ak má príliš nevýraznú chuť, okoreníme ju citrónom, limetkou alebo pomarančom. Čaje tiež ponúkajú rozmanitosť a väčšinou sa dajú piť aj studené. Zvyčajná cola s večerou bola fajn - ale odteraz by to mala byť história. Ak sa nepozriete ani do nápojového lístka, pokušeniu odoláte oveľa ľahšie.
Mnoho nápojov sú skutočné cukrové bomby
Studená fľaša koly môže byť skutočne osviežujúca. Ale koľko cukru tam vlastne je? Jeden liter koly obsahuje 100 gramov cukru, čo je 40 kociek cukru. Sladený ľadový čaj obsahuje až 24 kociek cukru. Ale ovocné džúsy alebo také zdravé wellness nápoje nie sú skúpy na obsah cukru. Aby sa čo najviac skryli informácie o cukre, cukor sa tiež často premenuje. Glukózový sirup, sladový extrakt alebo hnedý invertný cukor sú populárne výrazy, ktoré sa používajú na skrytie vysokého obsahu cukru.
Bez pridaného cukru - nie je to úplne bez neho
Mnoho ľudí rád používa nápoje, ktoré sú označené ako „Bez pridania cukru“. To však neznamená, že v takýchto nápojoch nie je žiadny cukor. Znamená to len, že tieto nápoje neobsahujú žiadny pridaný cukor. Obsah cukru tvoria ovocné šťavy, ktoré obsahuje. Fruktóza však nie je zdravšia a nespraví z vás menej tukov. Nadmerný príjem fruktózy zaťažuje pečeň a podporuje obezitu a cukrovku.
Koľko cukru denne je v poriadku?
U žien je priemerná potreba kalórií okolo 2 000 kcal za deň, u mužov je o niečo vyššia. Ženy by mali konzumovať maximálne 50 gramov cukru denne, v porovnaní so 65 gramami u mužov. 600 ml koly by skutočne prekročilo dennú potrebu cukru u ženy. Ak si teraz uvedomíte skrytý pridaný cukor v potravinách atď., Viete si predstaviť, koľko prebytočného cukru máme každý deň.