Aký je najlepší spôsob chudnutia ako tínedžer (šport)
Mám 13 rokov a 69 kíl. Naozaj chcem schudnúť, ale len neviem, ako to urobiť najlepšie a najrýchlejšie. Dávam si pozor na stravu, ale kilá sa stále nezhodia:/šport - ako dlho, ako často a hlavne čo ?
4 odpovede
Cvičenie s vlastnou váhou by ste mali robiť dvakrát týždenne, vytrvalostné športy 3-5 krát týždenne a každodenné športovanie čo najviac a čo najčastejšie. Posilňovanie (napr. Drepy) by malo byť každé 40 minút. a vytrvalostné športy (jogging) každých približne 30 minút. robiť. Okrem toho by ste po 19. hodine nemali jesť nič a medzi hlavnými jedlami nechajte päťhodinový interval, aby vaše telo mohlo využiť jedlo a výživné látky, ktoré obsahuje. Ak toto všetko urobíte, kilá klesnú. Robím to aj ja a funguje to výborne (asi 1 - 2 kg týždenne).
pretože si mladý, môžeš vlastne robiť aaaaalles;) ak je pre teba jogging príliš namáhavý, potom môžeš ísť aj pešo. opýtajte sa priateľov, či s vami chcú športovať. kúpte si nové tenisky alebo športové oblečenie, v ktorom sa ako motivácia cítite naozaj dobre (tak to robím ja;)) všade choďte na inline korčule. minulý rok som chodil do práce s inline korčuľami každý deň a naozaj som to cítil v nohách a zadku. to teda prináša veľa! Ak chcete, môžete si zaobstarať aj longboard. radšej jazdiť do školy na longboarde, ako sedieť v autobuse.;) má tiež faktor úplnej pohody;) mimochodom, veľa fitnes štúdií ponúka kurzy alebo členstvá špeciálne pre deti a mladých ľudí. keďže okrem školy máš ešte voľný čas, môžeš v skutočnosti každý deň niečo robiť. nezáleží na tom, či je to len prechádzka alebo malé švihadlo vonku. trochu čerstvého vzduchu každý deň je pre vás dobré. Môžete si tiež ísť zabehať každý druhý deň alebo každý druhý deň robiť niečo intenzívnejšie.
dbajte na to, aby ste konzumovali všetky dôležité látky, ktoré potrebujete vo svojej strave, pretože stále pribúdate, je to veľmi dôležité! veľa vitamínov, čerstvé ovocie a zelenina, bielkoviny (vyskytujúce sa najmä v rybách, mliečnych výrobkoch atď.) zabezpečujú kríženie sladkostí. Dôležitým vodítkom pre zdravú výživu by malo byť, aby vaše jedlo bolo čo najčistejšie a nezmenené! chipsy a nachos alebo čokoľvek, čo je pre vaše telo jedom, pretože sa skladajú iba z látok zvyšujúcich chuť. nespadajte do ľahkých výrobkov, často je to iba pasca na peniaze! Dávajte pozor aj na zložky každého produktu, ktorý konzumujete. Pokiaľ ich ťažko dokážete vysloviť, mali by ste od nich držať ruky. Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám s vysokým obsahom cukru. ak vylúčite zo stravy cukor, ste už o krok ďalej. namiesto bielej múky by ste mali jesť iba celozrnný chlieb. jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní!
ak máte ďalšie otázky, kľudne mi napíšte správu
Zdravá výživa a šport:) a buďte dôslední, ale tiež si niečo doprajte. Musíte len nájsť správnu cestu:)