Chudnutie - Ako ste sa dostali k telu fóra; fitnes

Ahoj moji drahí.

Bohužiaľ, pred tromi rokmi som kvôli chorobe veľmi pribral.
Teraz som opäť v poriadku a chcem/musím schudnúť asi 25 kg.

Šport vôbec nie je môj. ale už nejaký čas pracujem na stepperi takmer každý večer pol hodiny.

Kto mi môže povedať, koľko schudli v akom časovom rámci?

Hádajte, že strata 1 kg za týždeň by bola reálna, však?

Teším sa na vaše tipy.

Počítal som kalórie. Inými slovami: jesť menej ako konzumovať. odstránený. Na konci roku 2016 som bol stále na 113 kg, na konci roku 2017 na 65 kg a držím ich už nejaký čas.

1 kg tuku = 7000 kcal. Ak chcete schudnúť 1 kg týždenne, museli by ste ušetriť 1 000 kcal denne. Považoval som to za veľmi uskutočniteľné.

Teraz mám Fitbit Charge 2, ale spočiatku som na určenie predaja použil túto kalkulačku:
http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp

Týmto som vstupoval do svojich aktivít veľmi konzervatívne, takže: „8h spí“, „16h takmer výlučne v sede“.

Sledoval som vstup kalórií pomocou aplikácie „fddb extender“.

Na začiatku som ťažko robil žiadny šport, asi polhodinové silové tréningy asi tak 1-2x týždenne. Vytrvalostné športy začali baviť, až keď som už veľa stratil.

Vždy som sa ubezpečil, že mám dostatok bielkovín. V mojom prípade to bolo minimálne 80 g/deň, väčšinou to bolo viac ako 100 g za deň a viac. Potom som doplnil vitamínový doplnok A-Z, horčík a vitamín D. Nuž väčšinou. Často som zabudol.

Kniha „Prekonávanie logiky tukov“ sa mi zdala veľmi užitočná. Najprv som si prečítal váš blog prostredníctvom https://fettlogik.wordpress.com/ a zistil som, že je veľmi užitočný.

Veľmi dôležité: Ak sa na váhe nič nestane, aj keď môžete s istotou povedať, že ste mali deficit a mali by ste definitívne stratiť tuk: Nenechajte sa rozčúliť, choďte stále tvrdohlavo => zadržiavanie vody je nepríjemné a dráždivé, ale voda nie je tučný a v určitom okamihu je veľký wooosh a znova odtečie.

Inak vám môžem odporučiť, aby ste počúvali svoje potreby. Napríklad nemám potrebu raňajkovať, tak som to úplne zrušil. Cez obed veľa nepotrebujem, jem málo alebo vôbec nič. Ale večera je pre mňa dôležitá, toto je moje hlavné jedlo. Iní naopak, alebo jednoducho jedia menšie jedlá 3x denne. Každý tak, ako to potrebuje.

Veľa ľudí sa ma pýta, či mám málo sacharidov. Č. Milujem sacharidy. Ale áno, obmedzil som sacharidy, pretože vás jednoducho nenasýtia a majú vysoký obsah kalórií.
Darí sa mi veľmi dobre bez toho, aby som sa nezaobišiel bez ničoho, ale zostal v stanovenej kalorickej hodnote s ohľadom na dostatok bielkovín.

Od 113 do 65 kíl! Srdečne blahoželám k dosiahnutému úspechu!

V priebehu rokov som pravidelne pribrala. Bol to taký postupný proces, že som ho dokázal dlho úspešne potláčať, a to aj potom, čo som pri veľkosti 40/36 skončil od veľkosti 34/36. Keď mala nastať ďalšia zmena na 42, zatiahol som rýchlobrzdu a najskôr som určil aktuálnu situáciu. Nemal som ani váhu, tak som sa musel vážiť v lekárni. Lekárnik šiel so mnou a povedal mi, dobre, stále si môžeš nejaké oblečenie vyzliecť, keď uvidel moju tvár.

Neviem to poriadne vysvetliť, ale vždy som mal pocit, že musím „niečo urobiť“ a „schudnúť pár kíl“. Bolo to vlastne okolo 18 kíl príliš veľa a ja som vysoký iba 1,60 m.

Serdes už vysvetlil, koľko kalórií je možné ušetriť pri strate 1 kg tuku. To, ako potom tieto veci uložíte a predovšetkým nájdete spôsob, ako natrvalo zmeniť svoje návyky, je veľmi individuálne, preto si netrúfam poradiť. Som pohodlný človek, rád sa hýbem, ale skôr ako chodec a rád sa vyhýbam námahe. Chudnutie s cvičením by bolo lepšie, ale bála som sa, že po pár dňoch všetko vzdám.

Moje prijatie bolo zodpovedajúcim spôsobom pohodlné. Použil som jednu z mnohých kalkulačiek predaja (pre mňa: www.fettrechner.de) na určenie môjho približného obratu výkonnosti a potom som sa rozhodol pre približný priemer medzi základným a výkonnostným obratom. Pre mňa to bolo okolo 1 400 kcal. Samozrejme, musíte s tým byť opatrní, a tak som v záujme zachovania výnimky v medziach hľadal v databázach receptov zaujímavé a nízkokalorické jedlá. Eatsmarter mi veľmi pomohol. Veľa z toho bol skutočný zážitok, takže odriekanie na jednej strane bolo vyvážené nárastom kvality života prostredníctvom nových chuťových zážitkov na strane druhej.

Osobne som predtým nemal dojem, že by som „toľko“ jedol. Ani to nebolo toľko, ale bolo toho na mňa priveľa. Za tie roky má za následok príliš veľa niekoľko stoviek kalórií denne desiatky kilogramov.

Ale ako už bolo napísané: to bola moja cesta. Poznám veľa žien, ktoré schudli s vysokým deficitom, ale bolo to pre mňa len pohodlnejšie. 1 kg týždenne by pre mňa bol príliš ambiciózny, mal som deficit iba niekoľko stoviek kcal. Na druhej strane, pohodlie má tú nevýhodu, že musíte správne počítať, aby ste nesprávne odhadli samého seba.

V roku 2011 som príliš schudol na 18 kg. V roku 2014 došlo k relapsu k starým zvykom, ktorý mi dal 3 kilá navyše, ale rýchlo boli preč.

Dlho po prijímacej skúške som začal s úzkorozchodným športovým programom. Pre ľudí, ktorí sú rovnako športoví ako ja - teda vôbec nie - odporúčam začiatočnícke programy odvážlivca.

Môžem plne súhlasiť s odporúčaním spoločnosti Serdes. Knihu o logike tuku, ktorú som prekonal, som si prečítal až na konci roku 2015, keď už boli kilogramy preč, ale považoval som vecný prístup a vysvetlenie spoločenského vývoja za veľmi zrozumiteľné a užitočné.

Keďže sa chcem držať tejto témy (viď Relapse 2014), som zaregistrovaná na fóre na chudnutie, ktoré vzniklo z prostredia čitateľov blogu a knihy Overcome Fat Logic. Znamená to chudnutie bez nezmyslov a tiež to môžem bez výhrad odporučiť.

Ďakujeme za podrobné správy.

Medzitým som si prečítal niekoľko kníh a urobil nejaký prieskum.
Musela som to zistiť. zahanbený. Vždy mi napadlo jesť vedome. No, vo väčšine prípadov to robím tiež, ale že napr. Nikdy by mi nenapadlo nakrájať si medzi jedlami cappuccino alebo kúsok čokoládového soooo. Znova si uvedomíte, aké ľahké je podceniť sa, ak budete matematické výpočty.

V budúcnosti si budem viesť denník o jedle, aby som mal na pamäti, koľko som už spotreboval.

S Pozdravom
dobrá víla

Denník má určite zmysel. Existujú na to skvelé pomôcky, napríklad fddb alebo kalkulačka tukov.

Jedným z mojich problémov bolo občerstvenie medzi jedlami. Rada som jedla aj na cestách, napríklad pri čakaní pri prestupovaní v MHD alebo jednoducho z nudy alebo preto, že mi niekto niečo ponúkol, napríklad v kancelárskej kuchyni.

Tu rožok, tam Leberkässemmel a potom jedlo „priamo“ doma. Dokázal som dokonale ignorovať skutočnosť, že moje „občerstvenie“ často tvorilo dennú potrebu.

To pre mňa nemalo veľa spoločného s pôžitkom, takže mi pripadanie na váhu teraz nepripadá také ťažké, pretože vynechávam nezmyselné veci, ktoré mi aj tak neprinášali veľké potešenie.

Mal som väčšie problémy so zmenou veľkosti porcie. Môžem jesť veľa naraz a chcem, ale aj to je otázka zvyku.

Veľa štastia!

Áno, veľkosť porcie je jednou z tých vecí.
Celý deň často nič nepotrebujem - ale potom večer.

Len som sa pozrel na WW. To znie pekne. Musíte „iba“ spočítať body a je veľa vecí (napr. Losos - milujem to), ktoré majú 0 bodov a ktoré potom môžete s istotou zjesť vo väčšom množstve, napríklad so šalátom alebo so zeleninou.

Mám s tým dobré skúsenosti:

Ja osobne to dokážem lepšie. Raz som asi za 2 mesiace po a) schudol okolo 8 kg po a) kvôli úrazu som nesmel chodiť a b) mal sklon „jesť frustráciu“ (kvôli a)). Momentálne si chcem len udržať svoju váhu a venovať sa jednému rýchlemu dňu v týždni (6: 1), funguje to takto.

Tiež dobrá a známa stratégia chudnutia. Väčšina ľudí v mojom okolí boli klasické počítadlá kalórií, ale našlo sa aj pár takých, ktorým sa spomínaný koncept zdal príjemnejší a boli s ním aj úspešní.

Ahoj,
dokonalá strava neexistuje.
Spýtajte sa 5 odborníkov na výživu a budete mať 6 rôznych názorov,

Robte FDH, inak budete mať nakoniec hladový záchvat hladu, keď pripravíte svoje telo o dôležité jedlá.
K tomu rozumná zmena stravovania bez zákazov.

Šport je nevyhnutnosťou, inak budete mať problém s ochabnutou pokožkou.

Zaobišiel som sa bez cukru, fungovalo to výborne! Takže sa nespotreboval žiadny „zrejmý“ cukor (sladkosti, koláče, sušienky atď.) A takmer žiadny skrytý cukor (müsli, ovocný jogurt atď.). Inak som jedol normálne, niekedy kebab, pizzu atď. A proste normálne množstvá. Už po pár dňoch som sa uspokojil dlhšie s menšími množstvami a už som nemal chuť na sladké. Schudla som 10 kíl, priemerne pol kila týždenne.

Ach áno, zvykol som si jesť iba pri jedle, nie medzi jedlami. Pre mňa to je: malé raňajky o 7.00 h, druhé raňajky o 10.00 h, obed o 14.00 h, večera okolo 18.30 h.
Perfektné pre mňa, ak to bol dosť veľký obed, niekedy nie som naozaj hladný po večeri a potom jem veľmi málo.
Celkovo jem veľa zeleniny a ovocia a takmer iba pijem vodu, okrem 1-2 šálok kávy denne musia byť

Hej, to znie dobre.

Nie som vôbec človek na raňajky. Hlad prichádza až skoro popoludní. To znamená, že müsli a co alebo zaváraninové rolády už nie sú potrebné.

Všeobecne rád pijem iba vodu (alebo studené pivo každú chvíľu - ale to sa stáva málokedy) a samozrejme (!) Kávu.

Človeče, je to naozaj ťažké, keď si zhodil veľa kilogramov.
Ale som tak odhodlaný to urobiť - musí to jednoducho vyjsť.

Začal som počítať kalórie na konci 16. októbra a svoje jedlo som zadal do aplikácie, aby som získal prehľad.
Potom som najskôr vynechal sacharidy večer, potom z času na čas cez obed a ráno bez toho to nejde, ale maximálne som ich zredukoval.
Schudla som 31 kg do 17. októbra, potom sa môj manžel so mnou rozišiel a včera som začala odznova s ďalšími 4 kg. Ale nemyslím si, že je to teraz také zlé, len vás to zrazí z koľajiska. Teraz chcem Pokračujte a dosiahnite svoj skutočný cieľ do leta. Stále potrebujem 10-15 kg.
Tiež som sa venoval športu, ako som sa na to cítil, mám tu DVD od Jillian Michaelsovej a sú mi celkom dobré. Robím však príliš veľa hopov, a tak často pozerám na Youtube a prepínam medzi nimi. Pretože som bol roky sám sebou nehýbali sa, je to všetko dobré.
Naozaj by ste sa nemali nechať spadnúť, ak to chvíľu nepokračuje, mal som niekoľko zastavení a musel som sa prebojovať, ale nakoniec dostanete odmenu
lg Julia

31 kg - to je úžasné. rešpekt.

Všetko dobré pokračujte!

To bol teda môj príbeh.

Je dôležité, aby tam bola vôľa a zvíťazili ste nad slabším ja. Ale ten pocit potom, AK ste to dokázali, je skvelý!
Aj pri každej športovej jednotke, ktorú ste zvládli, ste hrdí ako na čokoľvek iné, čo ste to parchantovi predviedli. To bol môj podnet!

Ospravedlňujeme sa za pravopisné chyby
Moja je na mojom lone