Prokrastinácia 5 bojových stratégií, ktoré nemôžu zlyhať - Fit Baker
Všetci sme prešli neslávnym procesom prokastinácia. Niektorí z nás častejšie, iní menej často. Je isté, že prokrastinácia je jedným z hlavných dôvodov, prečo nedosahujeme svoje ciele. Máme tendenciu otáľať, odkladať činnosť a zdržiavať tak dlho čakať na dokonalú príležitosť - v našej vlastnej chybnej koncepcii - že sa už viac neobjavuje a v dôsledku toho nič nerobíme.
Vidíš tú žabu? Budete to musieť zjesť!
Mark Twain povedal, že ak by ste ako prvé mali každé ráno rozhodne jesť živú žabu, prakticky by ste preleteli ten deň a tešili sa vysokej miere istoty, že to tak asi je. to najhoršie, čo si kedy musel urobiť.
Teraz nehovorím, aby som išiel dole k susedovi Costelovi z 2, tvrdému rybárovi, a požiadal ho, aby ti nabudúce priniesol nejaké mláďatá (daj si pozor, aby si si ťa nepomýlili s mláďatami, aj keď, ktovie, možno Costel je to tiež vedľajšia práca).
A aby ste išli trochu ďalej po osi jedenia žiab, budete sa musieť naučiť nasledujúce pravidlo: ak musíte zjesť 2 žaby (už vám začínam závidieť, šťastný bastard!), Začnite s tými najohavnejšími. Ak by sme sa mali striktne odvolávať na žaby, bolo by asi pre vás ťažké rozhodnúť sa, ktorá je najškaredšia a aké kritériá by ste v tejto súvislosti mali použiť, ale vzhľadom na to, že ide iba o metaforu úloh, ktoré musíte ich urobiť, navrhoval by som, aby ste vždy začali s tým, čo vás najviac desí.
Najviac sa bojíme vecí, ktorých sa bojíme najviac, a to pomocou jemného výrazu, pretože v skutočnosti sa na seba poserete - to je plastický výraz - keď musíte urobiť niečo, čo si vážite.
Čím dôležitejšia je pre vás vec, tým závažnejšie následky budú mať, ak to neurobíte, a tým viac sa bude báť možnosti zlyhania a následne to radšej nebude riešiť., precvičovať prokrastináciu, akoby na tom závisel váš život, v nádeji, že sa to nejako samo vyrieši. Že Duch Svätý na vás jednoducho zostúpi a aktualizuje váš životopis, aby zvýšil vaše šance na veľmi želané zamestnanie alebo vypracuje váš stravovací plán na zníženie hmotnosti o 10 kg.
Nie, bratu, nech by sme tomu verili čokoľvek, nič sa nestane, ak nehneš zadkom - mimochodom, super, ak si v situácii číslo dva - a pustíš sa do práce.
Myšlienka zostať tu je taká, že sa musíte sústrediť na to najdôležitejšie, čo musíte urobiť, a dosiahnuť to čo najrýchlejšie. A teraz sa ma pýtaš? „Ale Razvane, ako sa môžem sústrediť s toľkým rozptýlením okolo seba?“ A na to odpovedám „dobrou otázkou“.
Potrebujete 3 kľúčové vlastnosti, ktoré je možné dosiahnuť - pre vás teda dobrá správa -, aby ste si vytvorili návyky v oblasti koncentrácie.
Naneste 3 D
Hovorí sa, že podstatnou črtou úspechu je schopnosť rýchlo sa rozhodovať - presnosť cieľa - a nemeniť ich často, dokonca až natoľko, aby boli tvrdohlaví. Takže náš prvý D pochádza Rozhodnutie. Teraz sa rozhodnite, že túto schopnosť získate!
Niektorí ľudia sa pozerajú na veci, ktoré existujú, a čudujú sa „prečo?“ Snívam o veciach, ktoré neexistujú, a pýtam sa „prečo nie?“ - George Bernard Shaw
Henry Ford dostal prezývku „tvrdohlavý“. Požiadal svoj výskumný tím, aby zostrojil 8-valcový motor - slávnu V8 - do bezpečného bloku. Inžinieri, ktorí pre neho pracovali, vykonali návrh a dospeli k záveru, že je to nemožné, ale Ford trval na tom a povedal im, aby v úlohe pokračovali.
Po 6 mesiacoch sa nič nestalo. Po ďalšom pol roku rovnaký výsledok: návnada, ktorá vedela inžinierov čoraz viac k presvedčeniu, že ich počiatočné hodnotenie - nemožnosť tehotenstva - bolo presné. Ford sa len tak ľahko nevzdal - a toto znenie môže mnohých prekvapiť, pretože si nemyslím, že by niekto po toľkom trpkom počasí uvažoval o tom, že by sa vzdal „ľahko“ - takže stále žiadal zamestnancov, aby motor, pretože to chce a bude mať akýmkoľvek spôsobom.
Áno, to je ono! Ako zázrakom došlo k odhaleniu, tajomstvo bolo odhalené a motor bol vyrobený. Fordove odhodlanie, pracovitosť a vytrvalosť by opäť zvíťazili!
Iste, mrzúni môžu povedať „čo ak budem pokračovať zlým smerom?“ Z môjho pohľadu by sa problém nemal klásť tak.
Po prvé, nezostanete dôslední, pokiaľ niekde v sebe nebudete vedieť, že to je to, čo chcete. Vaše srdce vám prostredníctvom vnútorných emócií - z ktorých niektoré nemusíte vedieť - hovorí - že to je to, čo musíte urobiť, že to je váš účel a že tejto ceste a duši musíte venovať túto cestu a nech sa stane čokoľvek, byť neoceniteľnou lekciou.
Po druhé, nechcem povedať, že nemožné neexistuje, ale určite ho nereprezentujú veci, s ktorými si ho spájame. Elektrina bola kedysi nemožná. Taká je aj táto neuveriteľná platforma, ktorej sa práve teraz venujem, a ktorá sa volá internet.
Rád definujem Disciplína ako schopnosť robiť správne veci, nie tie, ktoré vás skutočne bavia. Schopnosť potlačiť svoje impulzy a odložiť uspokojenie - to znamená oneskorené uspokojenie - je základným kameňom skrotenia prokrastinácie.
Napriek všeobecnej viere nie sú najdisciplinovanejšími ľuďmi na svete Severokórejčania, ale Singapurčania. Pravidlá v Singapure sú veľmi prísne, a tak vniesli nespochybniteľný poriadok a disciplínu.
Chcete žuť žuvačku na verejnosti? Radšej si dajte pokutu 1 000 dolárov. Neoplachuješ toaletu? Najdôležitejšie členenie vás stojí 150 dolárov. Potrebujete taxík? Dávajte pozor, aby ste nesignalizovali príliš intenzívnym spôsobom. Neviem, ako definujú a čo myslia príliš intenzívne, je isté, že chlapci zostanú pri pande a pokutujú vás.
Všetky tieto pravidlá spôsobili, že zo Singapuru bola veľmi disciplinovaná krajina, čo sa odráža aj v štatistikách, kde sa teší takmer nulovej miere nezamestnanosti a veľmi málo trestných činov.
Vy ste sa rozhodli, aký je váš cieľ, takže máte presne stanovený cieľ a horiacu túžbu vidieť ho splnený. Máte dobre vyvinutý plán vyjadrený neustálym konaním a potrebnú disciplínu, aby sa to stalo. Zostáva byť Odhodlaný a urputne podporujte to, čo robíte, kým sa zvyk nestane neoddeliteľnou súčasťou osobnosti.
Dať emóciám do služieb cieľa je absolútne nevyhnutné, aby ste im venovali pozornosť, ktorú si zaslúžia. Preto je sebamotivácia a emočná sebakontrola základom úspechu každého druhu.
Konajte okamžite
Myslím si, že ak by niekde v horách bol liečiteľ, ktorý by ponúkol prostriedky proti prokrastinácii, najskôr by vás urobil, aby ste konali. Akcia je opakom prokrastinácie; v okamihu, keď budete konať, znamená to, že neodkladáte.
Je to ako zákon substitúcie, ktorý hovorí: V určitom okamihu sa tvoja myseľ môže sústrediť iba na jednu myšlienku, pozitívnu alebo negatívnu. Je zrejmé, že máte schopnosť nahradiť negatívnu myšlienku pozitívnou kedykoľvek chcete a keďže máte iba jeden slot, na ktorý sa zameriava myseľ, z ohňa vystrelíte 2 králiky. Ste dobrý terč, tlieskam vám, hrali ste veľa Counter-Strike?
Poznáte tie chvíle, keď máte zjavenie, myšlienku, ktorú považujete za brilantnú, zahltí vaše myšlienky a vzrušuje vás tak, že je pre vás ťažké zdržať sa objímania tiet, ktoré vám v súčasnosti predávajú balíček ďasien. že.
Keď vám napadne nejaká myšlienka, konajte podľa možnosti v priamom smere, a ak nie, zapíšte si ho na neskoršie použitie. Aj prvý krok, nech je akýkoľvek malý, dá do pohybu obrovský mechanizmus, ktorý vás potom naberie na obrátkach a zotrvačnosti a dovedie vás k realizácii inšpirácie.
Podobne, keď si spomeniete alebo si uvedomíte, že musíte niečo urobiť, urobte to v priebehu nasledujúcich 15 - 30 sekúnd alebo príďte, podajte mi 1 minútu, ale nenechajte viac prejsť, inak je šanca premeškať urobíš tú vec znova.
Viem, ako je to so mnou. Idem na záchod. Cieľom je dosiahnuť, aby boli zuby tak čisté, že si potom budem musieť skontrolovať telefón, možno som dostal správu od spoločnosti Blend-A-Med, aby som sa objavil v ich ďalšej reklame. Rádio.
Každopádne začnem čistiť veľkú elektrickú zubnú kefku. Spustím to a s úžasom si všímam, že už nemá veľa batérie - k slovu prichádza „s úžasom“, pretože od 5 kefovania som videl, že je dosť slabý a už neposkytuje rotácie minulých rokov, ako napríklad zvetrané kladivo.
Hovorím si, že si to musím naložiť, keď vyjdem z kúpeľne. Ale čo sa tu deje?! Naložiť to znamená, v mojom prípade, zasunúť zástrčku držiaka do zásuvky. Je vždy v podpore, ale nie je napájaný. Robila som to s poslednými 2 štetcami a teraz ich volám posledné 2 štetce, pretože sa náhle zlomili. Ale teraz už viem lepšie.
Dobre, sme späť. Takže si hovorím, že keď sa vrátim do miestnosti, zapojím stojan. Čo však s hrubou nedbanlivosťou, ktorú by som mohol dodať, vynechávam, je to, že čistenie kefkou netrvá viac, nie menej ako 2 minúty! Muuuulita sa môže stať za 2 minúty, vrátane myšlienok muuulitov, ktoré mi prebleskli vedomou mysľou a narazili na jej krehké steny ako viacfarebné gule na snookerovom stole. V čase, keď si dokončím čistenie zubov a vrátim sa do miestnosti, sa môj pôvodný úmysel poveriť vedením zubnej kefky rozpadol.
Preto hovorím. To, čo ste si uvedomili, spomenuli ste si, ste dostali zjavenie - bez ohľadu na to - všetko, na čom záleží, je konať v tom okamihu PRESNE v tom okamihu. Naučil som sa svoju myseľ a keď vidím blikať červené svetlo, pekne vypnem zubnú kefku a vrazil som ňou priamo do miestnosti, aby som zapojil zásuvku. Je pravda, že niekedy mi to chvíľu trvá, nezastavím ju a idem s ňou tak, plný cestovín, vody a všetkého, zanechávajúc darček hodný Hä nsel a Gretel. Ale sakra, stojí to za to!
Vyššie uvedený príklad je triviálny, jasný, slúži však na ilustráciu dynamiky každodenného sveta, ktorý nás obklopuje, a nepretržitých vyrušovaní, ktoré nám bránia vykonávať aj tie najjednoduchšie úlohy. Je dôležité trénovať svoj mozog, aby konal okamžite a potom, v krízových situáciách, na ktorých to skutočne záleží, kde máte šancu stratiť sa v dialógu o vnútorných konfliktoch, ktorý vám hovorí, aby ste šukali vo svojej banke a robili niečo takmer mimovoľné, reflexívne.
Vytvorte rámec nevyhnutnosti
Znie to pompézne, však? Nemusíte sa báť, koncepcia, ktorá sa za tým skrýva, je veľmi jednoduchá a bez problémov vám pomôže v boji s prokrastináciou. Čo robí a rámec nevyhnutnosti. Ako príklad prekonáva definíciu v 10/10 prípadoch, poďme si to predstaviť.
Nedávno som sa rozhodol hľadať spôsoby, ako znížiť hladinu stresu, pretože môj kortizol - stresový hormón - bol podľa analýzy vysoký. A nakoniec som nevyhnutne nepotreboval konkrétnu figúru, ktorá by mi povedala, že som v strese, uvedomil som si, ale povedzme, že potvrdenie bolo vítané.
Dobre. A keď som analyzoval svoje správanie a to, čo mi spôsobuje stres, začal som vylúčením alebo úpravou aktivít, pri ktorých sa zmena dala ľahko implementovať.
Toto je môj balík tréningov za tie roky a myslím si, že na mnohých listoch sú napísané 3 až 4 tréningy 🙂
Ako však mám postupovať donedávna, keď som si robil poznámky? Vzhľadom na to, že telefón nikdy neberiem so sebou do telocvične (pozor, aby som nepovedal v telocvični, ale v telocvični, teda ani v šatni), až na výnimočné prípady, ak čakám na veľmi dôležitý telefón, som si vybral spomenúť si na všetko, čo robím v miestnosti, a zapísať si neskôr doma. Aby som to však urobil presne, musel som počas tréningu, ktorý som absolvoval v predchádzajúcich cvičeniach, mnohokrát opakovať, aby som si bol istý, že si presne pamätám, kedy prídem domov.
Robil som len zbytočné stresy, a tak som sa rozhodol, že to už nebudem robiť. To znamená, že si nebudem zapisovať tréningy, vzdať sa veci, v ktorú pevne verím a ktorá mi priniesla výsledky? Samozrejme, že nie. A ako potom? Jednoduché, cez notebook, ktorý si beriem so sebou do posilňovne.
Mimochodom, ako vedľajšiu poznámku tu som notebook repasoval, kúpil som ho z úplne iného dôvodu, mimochodom veľmi vtipného, ale toto je príbeh na inokedy.
Ide o to, že poznámkový blok vezmem so sebou a každú sériu si zapíšem ihneď potom, čo to urobím, keď mi všetko príde čerstvé a nemusím si lámať hlavu „áno, bolo tam 8 alebo 9 opakovaní? Koľko musím nabudúce urobiť, aby som napredoval? “ Keď sériu vyčerpáte - to znamená, že keď sa vám zakalia oči a máte pocit, že vychádzate z obežných dráh -, je ovplyvnený aj centrálny nervový systém, takže je dosť ťažké zostať prehľadný a pamätať si o 1,5 hodiny neskôr. presne to, čo sa do pekla stalo.
Toto je notebook, o ktorom som hovoril. Vedela som však, že musím niečo urobiť, aby som na neho nezabudla doma. Kúpil som si zábaly na kolená a trvalo mi pár mesiacov, kým som ich vzal so sebou a použil som ich, pretože som z toho jednoducho neurčil prioritu a nespájal som si s nimi dosť veľkú bolesť. ich.
Tak som jednu vytvoril rámec nevyhnutnosti a prokrastinácia sa mu už triasla v žilách, vedel, že to bude dokázané! Ako som to urobil? Notebook som položil na batoh, takže som prakticky znemožnil zabudnutie vziať si ho so sebou. Všimnite si, že som to nedal do batohu, pretože potom by som na to určite zabudol.
To koniec koncov znamená rámec nevyhnutnosti, vďaka ktorému je veľmi ťažké vynechať váš cieľ alebo úlohu. Uvidíte, ako ma jednoduchá akcia - položenie notebooku na batoh - uistila, že keď budem nabudúce potrebovať tento batoh, poznámkový blok uvidím a zapamätám si ho. A kedy budem nabudúce potrebovať batoh? Na ďalšom školení, presne vtedy, keď budem notebook potrebovať! Zdá sa, že tento rámec nevyhnutnosti skutočne funguje.
Odtiaľ si musíte pamätať, že pre ďalší cieľ alebo nasledujúcu úlohu musíte urobiť niečo tak, aby sa vaša misia ťažšie odložila alebo zlyhala.
Technika presmerovania
Povedzme, že metóda určovania priorít vám v určitom okamihu nefunguje. Ste jednoducho príliš unavení, vaša kreativita nespolupracuje a nemôžete sa v tom okamihu venovať najdôležitejšej činnosti. Chcete však urobiť niečo, čo vás vedie k dosiahnutiu vašich cieľov a nestrácať drahocenný čas.
Takže namiesto toho, aby ste sa obviňovali, rozrušovali a mysleli si, že otáľate, je vhodný čas na podanie prihlášky. technika presmerovania. To zahŕňa zvládnutie ďalších dôležitých úloh, ktoré je potrebné v určitom okamihu urobiť, nie však nevyhnutne núdzovej situácie.
Ak si prečítate 7 návykov efektívnych ľudí. Dôležité lekcie pre osobnú zmenu, okamžite si všimnete, že mám na mysli 2. kvadrant dňa kvadranty dôležitosti činností.
Navyše tieto činnosti nemusia byť nevyhnutne hlboké. Napríklad, keď na mňa môj tvorivý duch hrá triky a nemám pocit, že dokážem písať, radšej urobím proteínové koláče, kde môj mozog nie je taký stresovaný.
Ďalšie činnosti, ktoré mi teraz, rýchlo, prídu na myseľ, ktoré robím, keď sa cítim intelektuálne stlačený, sú dávkovanie vaječného bielka z 2 kg vrecka do menších nádob, prenos bielkovín z vrecka do plechovky, predbežné kroky pre určité druhy koláčov. bielkoviny (pripravené prírodné jablkové pyré, mleté mandle, ľanové semiačka) a tak ďalej.
To všetko sa zdá byť malicherné, ale z dlhodobého hľadiska to šetrí drahocenný čas, ktorý je možné následne investovať do skutočných činností, na ktorých záleží, na ktoré som sa v tom čase necítil schopný.
Pri tejto technike však buďte veľmi opatrní. Ste na klzkom svahu a je iba krôčik k vytvoreniu automatizmu pri hľadaní výhovoriek, ako sa vyhnúť „najškaredším žabám“, ak použijeme metaforu stanovenia priorít.
Neustále sa pýtajte, či vám to, čo robíte vedľa seba, skutočne tak či onak pomáha a čo je ešte dôležitejšie, či ste pri pripisovaní svojho postihnutia k sebe úprimní. dočasne aby boli veci prioritou. Toto slovo „dočasné“ musí byť kľúčom.
Aký je záver?
Prokrastinácia je bastard, ktorý nám nedá pokoj. Rovnako ako tá prostitútka na opasku, ktorá vždy trvá na tom, aby za vás vystúpila, ju do istej miery odmietate s vyhrotenou dravosťou, ale nakoniec jej prepadnete a potom ju trpko oľutujete. Vy aj váš lekár.
Na boj proti nej môžete použiť rôzne techniky, napríklad stanovenie priorít pred úlohami, získanie kľúčových zručností, ako je rozhodovacia sila, disciplína a odhodlanie, alebo rýchle a bez váhania konať. Vytvorenie rámca nevyhnutnosti je ďalším mocným nástrojom, ktorý odsekáva hlavu tejto príšere zvanej prokrastinácia. A ak sa posuniete týmto smerom, veľmi sa nekarhajte a snažte sa vyťažiť zo situácie, ktorá nie je práve ideálna, presmerovaním svojho správania.
V každom prípade sme všetci otáľali, otáľame a budeme otáľať ďalej. To je ľudská podstata. Ale teraz ste lepšie informovaní a ozbrojení, aby ste to zvládli bravúrne. Majte oči zlúpnuté, chyťte ju do tváre a dokážte jej, že viete, čo jesť, a ste schopní ju zožrať na raňajky.