Chudnutie - ako to funguje a prečo je také ťažké - tipy na rok 2020
Video o zdraví: Strata hmotnosti EXTRÉM: stratená 68 libier | tvrdý | ProSieben (november 2020).
Mnoho ľudí píše tak či onak otázkou o chudnutí. Pýtajú sa na konkrétne diéty, konkrétne produkty alebo programy na chudnutie alebo sa pýtajú iba všeobecne, ako môžu chudnúť. Tlieskam vášmu úsiliu. Obezita je doslova epidémia, ktorá v našej spoločnosti a vo väčšine rozvinutých krajín zúri. Jeho negatívne zdravotné následky sú rôzne a stále pribúdajú. A teraz to ovplyvňuje aj naše deti. Je skvelé, že sa ľudia pýtajú, čo môžu robiť.
Takto funguje váha. Je to naozaj dosť jednoduché. Beriete si jedlo so sebou. Toto sa nazýva palivo a meria sa v kalóriách. Toto palivo (tieto kalórie) potom spálite, aby ste žili. Čím viac robíte (cvičenie/aktivita), tým viac paliva (kalórií) spálite. Ak sa kalórie spaľujú v rovnakých kalóriách, zostanete pri rovnakej hmotnosti. Keď sa kalórie spália viac ako kalórií, priberajú. Keď sa kalórie spália na menej ako kalórií, chudnete. Je to neuveriteľne ľahké na pochopenie. Je ťažké zmeniť rovnicu.
Musíte buď jesť menej, alebo viac cvičiť. Alebo urob oboje. Iba tak schudnete. V čom je teda problém?
Je mi ľúto, že to hovorím, ale všetci sme závislí. Zaujal ma. Každý, kto dnes žije v Amerike (až na pár výnimiek), je závislý od jedla. Sme len presýtení. To nie je prekvapujúce, vzhľadom na more chutných jedál okolo nás a takmer neustály marketing. Len si premyslite, koľko z vášho dňa strávite jedením. Raňajky, obed, večera, občerstvenie, káva, sóda, zmrzlina, zoznam je nekonečný a pribúda. Káva bývala pár kalórii z rozstrekovaného mlieka. Teraz je to zmes s vysokým obsahom tukov a cukrov, ktorá stojí päť dolárov! A nemysli si, že nesedíš v kancelárii a nemyslíš na ďalší koncert Frappom. Rovnako ako sedia v stovkách ďalších kancelárií a vytvárajú tisíce ďalších jedál, z ktorých budete slintať.
Jedlo je návykové a všetci sme závislí. Takže prvým problémom, ak to s chudnutím myslíme vážne, je jesť menej. Oveľa menej. Bolestne menej. Zmeňte celý svoj prístup k stravovaniu - menej. To sa nemôže stať zo dňa na deň. Samozrejme, že môže, ale nebude sa udržiavať. To je problém takmer všetkých diét. Ste príliš obmedzujúci, príliš rýchly. Ak chcete zlomiť závislosť, musíte to robiť pomaly, pomaly. Musíte jesť o niečo menej. Iba trochu. Stačí toľko, aby vám to nechýbalo. Ale menej. A postupne, v priebehu času, sa výrazne zmenšujete, hádajte čo? Mal by alkoholik po ukončení liečby začať piť? Mal by si narkoman občas ochutnať? Samozrejme, že nie. Čo to znamená? Po znížení kalórií je to vaša nová úroveň príjmu navždy. Keď sa vrátite späť, bude to viac kalórií a väčšia váha. Rovnica je stále rovnaká.
To nás samozrejme privádza k druhej otázke. Aktivita a cvičenie. Väčšina z nás nemá toľko pohybu, koľko potrebuje na vyrovnanie kalorického príjmu. A to je len kalorická rovnica, nehovoriac o cvičení z kardiovaskulárneho alebo pohybového hľadiska. Ako som už povedal, cvičením sa spaľujú kalórie, ktoré konzumujete. Celý deň vykonávajúci veľmi namáhavú fyzickú prácu môže spáliť veľa kalórií. Ale ak celý deň sedíte za stolom, s prestávkami iba na to, aby ste jedli a šoférovali (alebo sedeli vo vozidle verejnej dopravy) a potom celý večer sedeli na gauči, zjavne spálite oveľa menej kalórií.
Takže tu to máte. Jeme príliš veľa a málo cvičíme. Náš životný štýl nás vedie k smrti. Ak to s chudnutím myslíte vážne, musíte znížiť príjem a zvýšiť výkon. Rovnica nikdy neklame a nikdy nezlyhá. Zabudnite na všetok humbuk, všetky diéty, všetky produkty, všetky reklamy a všetok marketing. Nič nefunguje, iba ak menej jesť a viac cvičiť. Spomaľ Ale robte to vytrvalo.