Chudnutie - ako to funguje?
Presne povedané, základný princíp chudnutia je taký jednoduchý, že po pochopení princípu vám nič nestojí v ceste.
Pre stratu je dôležitý metabolizmus. Rozumejú sa tým všetky procesy, ktoré prebiehajú v bunkách. Na udržanie funkcií tela a umožnenie pohybu potrebuje každá bunka energiu. Telo sa dodáva vo forme potravy. Kalórie v produkte sú práve touto energiou.
Bazálny metabolizmus
V čreve sa zložky potravy štiepia a krvou sa transportujú do buniek, kde energiu využívajú na svoje vlastné účely. Prácu buniek a metabolizmus možno rozdeliť na dve strany. Na jednej strane je to bazálny metabolizmus a na druhej strane výkonnostný metabolizmus. V ktorom Bazálny metabolizmus je to energia, ktorú telo potrebuje na udržanie orgánov a funkcií. V ktorom Obrat výkonu Je tu tiež energia, ktorú je potrebné vynaložiť na každý jeden pohyb, ktorá okrem športovej činnosti zahŕňa aj vstávanie z postele alebo rozmazávanie sendvičov. Pre zníženie je zvlášť dôležitý bazálny metabolizmus. To je možné vypočítať pomocou jednoduchého vzorca.
Pre ženy je to vzorec:
(10 x váha v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x vek v rokoch) - 161
Muži musia nahradiť poslednú číslicu -161 číslicami +5, aby vypočítali svoje základné potreby:
(10 x váha v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x vek v rokoch) +5
Napríklad žena, ktorá váži 78 kíl, je vysoká 1,65 m a 30 rokov, by musela zmeniť vzorec takto:
(10 x 78) + (6,25 x 165) - (5 x 30) - 161 = 1500
Bazálny metabolizmus v príklade je zodpovedajúcim spôsobom 1 500 kalórií za deň. Na chudnutie je potrebné spotrebovať menej kalórií, ako telo spáli.
Ušetrite kalórie
V libre tuku je približne 7 000 kalórií, ktoré je potrebné uložiť, aby váha mohla čítať o dve kilá menej. Nie je však vhodné ísť pod bazálny metabolizmus. Ak sa do tela pridá príliš málo jedla, čoskoro sa prepne na hladový metabolizmus a ušetrí sa každá ďalšia kalória, takže sa záchranné kolesá zväčšia.
Namiesto toho je dobrým opatrením držať sa svojho bazálneho metabolizmu. V závislosti na aktivácii existuje viac alebo menej veľký rozdiel v premene výkonu, ktorý nakoniec vedie k poklesu. To má za následok dennú úsporu asi 500 kalórií. Ak chcete rýchlejšie výsledky, mali by ste sa radšej venovať cvičeniu ako odmietať jedlo.
Základnou zásadou je jesť menej, ako spálite. V tejto súvislosti by tí, ktorí chcú schudnúť, mali venovať osobitnú pozornosť zdravej výžive s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny. Čím menej cukru a tukov vo výrobkoch je, tým lepšie sú pre chudnutie. Užívanie vybraných doplnkov výživy môže tiež pomôcť podporiť proces chudnutia rôznymi spôsobmi.