Chudnutie, ale ako trendová diéta sa rozbieha - FIT FOR FUN
Schudnite rýchlo - ale ako? Odborník na výživu Achim Sam, „vynálezca“ revolučnej 24-hodinovej diéty, vám vysvetľuje dômyselne rýchly koncept chudnutia pri športe a jedle!
Schudnúť efektívne za 24 hodín? To u mnohých spočiatku vzbudzuje podozrenie. Ale muž vie, o čom hovorí: Achim Sam, „vynálezca“ 24-hodinovej diéty, bol bacuľatý už ako tínedžer a v živote mal opakovane fázy, v ktorých sa vo svojej vlastnej koži necítil úplne pohodlne. A vie, čo robí: Pretože Sam je vyštudovaný ekotrofológ, teda odborník na výživu. „Musí byť možné spáliť tuk v krátkom čase namiesto toho, aby sme stratili vodu, ako to býva pri nárazových diétach,“ zamyslel sa Sam. S renomovaným odborníkom na diéty a športovú výživu Prof. Dr. Michael Hamm vyvinul „24-hodinovú diétu“. Blesková diéta, ktorá naozaj funguje. Prečo je to tak, keď to znie tak nepravdepodobne? Tajomstvom je najskôr vyprázdniť zásoby sacharidov. Potom sa začne zvyšovať spaľovanie tukov.
Úspech v strave empiricky dokázaný
Testy na univerzite vo Freiburgu ukazujú, že to funguje. Veľmi vysoké hodnoty spaľovania tukov sa zistili u testovaných osôb meraním ich dýchacieho plynu. Hmotnosť klesla v priemere o 1,4 kila za 24 hodín. Hladiny hormónov sa navyše pozitívne zmenili: hladina inzulínu klesla, rovnako ako produkcia hormónu hladu ghrelinu. Záverom je, že ak budete dodržiavať 24-hodinovú diétu, môžete v priebehu jeden a pol diétneho dňa stratiť až 2 kilogramy - z toho asi 450 gramov je tuk. A dobrá vec: bez straty svalovej hmoty! Takže jojo efekt nenastane.
Kompetentný tím
Vedecký poradca Prof. Dr. Michael Hamm (61) a bývalý redaktor FIT Achim Sam (32).
Tvrdý tréning je odmenený!
Tento úspech však nedostanete zadarmo: koncept funguje, iba ak počas intervalového tréningu v deň prípravy idete takmer na hranicu vyčerpania. To je dôležité pre naprogramovanie metabolizmu na spaľovanie tukov. V deň prípravy by ste nemali jesť nič asi dve hodiny pred tréningom a vyhýbať sa nápojom obsahujúcim kofeín (kofeín šetrí zásoby sacharidov!). Po cvičení si doprajte jedlo bohaté na bielkoviny. Okrem toho by ste mali počas diéty veľa spať, aby ste zlepšili efekt stravy.
Rýchlo ich zložte, aby šaty opäť sedeli
V deň skutočnej diéty je na programe druhý, ale oveľa miernejší tréning, plus ďalšie jedlá bohaté na bielkoviny. Príjem kalórií by mal byť medzi 800 a 900 pre ženy a medzi 1000 a 1100 kalórií pre mužov. V našom príklade to pre ženy znamená: V deň diéty sú k dispozícii tri hlavné jedlá a podľa želania aj občerstvenie. Muži môžu jesť dva bochníky chleba alebo dvojitú porciu hlavného jedla. Pomocou 24-hodinovej diéty sa môžete rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, vďaka ktorým sú nohavice alebo šaty príliš tesné. Je ale vhodný aj ako dlhodobý nástroj na kontrolu postavy. Ak chcete, môžete diétu robiť raz, maximálne dvakrát týždenne. Alebo vždy, keď sa nohavice opäť zovrú. Ale buďte opatrní: strava nie je vhodná, ak máte veľkú nadváhu (BMI nad 30), počas tehotenstva alebo dojčenia - alebo ak hovoria zdravotné dôvody.
Ako schudnúť 24-hodinové riešenie!
Na konci roka 2010 zverejnil Achim Sam 24-hodinovú diétu ako elektronickú knihu - a získal tak bestseller! Teraz bola e-kniha úplne prepracovaná, rozšírená a bohato ilustrovaná. Zároveň prebieha veľká tlačová kampaň. Existujú tiež plány na vydanie lesklej knihy plus nákupnú aplikáciu od známeho vydavateľa a vydanie e-knihy v angličtine pre medzinárodný trh. Revolučný koncept spôsobil senzáciu aj v profesionálnom svete. Športová veda skúma prístupy k súťaživému športu a plánuje reprezentatívne štúdium spolu s renomovanou výskumnou inštitúciou vrátane metabolicky blokovaných ľudí, ktorí sami nedokážu schudnúť. Takže: kedy testujete nový úspešný koncept?
A takto to funguje: Časový rozvrh vás prevedie jednotlivými krokmi, súvisiace recepty a procesy nájdete v našej obrazovej galérii!
24-hodinová strava: časový plán
Najlepšie je 24-hodinovú diétu robiť cez víkend. S prípravami začnite v piatok. Skutočnou diétou je sobota a v nedeľu si môžete oddýchnuť.
Prípravný deň
Krok 1: Intervalový tréning
Čas vyprázdniť zásoby sacharidov. Čím lepšie budete trénovaní, tým dlhšie to bude trvať. Pokiaľ je to možné, predtým dve hodiny nič nejedzte a v noci veľa spite!
Krok 2: Večera bohatá na bielkoviny
Môžete jesť, ale prosím, žiadne sacharidy. Pozri: farebný šalát s ovčím syrom v obrazovej galérii.
Deň diéty
Krok 3: raňajky
Raňajky by mali mať tiež nízky obsah sacharidov. Ideálne: jedlá z vajec. Recept nájdete v galérii obrázkov.
Krok 4: Vytrvalostný tréning
Na druhý deň sa koná ľahký vytrvalostný tréning. Jeho primárnym účelom je udržiavať spaľovanie tukov na vysokej úrovni. Zaťaženie by malo zostať na znesiteľnej úrovni.
Krok 5: Obedovať
Ďalej je bohatý na bielkoviny, tentokrát s vegetariánskymi ingredienciami (recept v galérii obrázkov). Dôležité: nevynechávajte jedlo a medzi jedlami si robte dlhé prestávky - pokiaľ je to možné 3 až 4 hodiny. A nezabudnite: veľa pite! Najlepšie vodou.
Krok 6: občerstvenie
Muži majú vyššiu potrebu kalórií a medzi tým majú dovolené jesť chlieb.
Krok 7: Večera bohatá na bielkoviny
Nikto nemusí ísť spať hladný. Dusená ryba je vynikajúcim plnidlom.
Nové doplnky pre 24-hodinovú diétu
Na objednávku: kniha a užitočné produkty, ktoré navyše podporujú chudnutie.