Poradenstvo v oblasti stravovania a motivácie Teri Hatcherovej týkajúce sa Marathon Fit 2020 - zdravé pastovité
Obsah:
Po roztlieskavaní pre San Francisco 49ers vo veku 20 rokov a tancovaní vo veku 30 rokov si bývalá herečka Zúfalé manželky Teri Hatcherová uvedomila, že jej 10-minútové denné cvičenie nepomôže dosiahnuť väčšie ciele v oblasti vytrvalosti. Hatcher, ktorý je viac ako kedykoľvek predtým, má viac ako 40 športovcov.
Video dňa
Čo robí dobre? Pre začiatočníkov to nie je diéta.
Čo Teri Hatcherová jedáva
Potraviny, ktoré Hatcher jedla, bez váhania, keď bola mladšia, rovnaké, aké si vychutnáva vo svojich 40 rokoch. Až teraz sa stravuje, aby optimalizovala energiu a regeneráciu. „Pre mňa strava nie je o hmotnosti a už vôbec nemyslím na výživu - je to o zdraví,“ hovorí víťazka Zlatého glóbusu.
Hatcher nie je ani počítadlom kalórií, ani kontrolou porcií, dodržiava praktické pravidlá domácej kuchyne. „Nejem svinstvo - zemiakové lupienky alebo kukuričný sirup alebo polotovary,“ hovorí. "Som človek z farmy na stôl. Varím na masle alebo olivovom oleji. Jem bielkoviny a zeleninu."
Po ukončení štúdia „Housewives“ sa Hatcher prihlásila na kurz Le Cordon Bleu v Pasadene v Kalifornii na kulinárske tréningy, vďaka ktorým je jej vlastná športová výživa chutnejšia. „Milujem pekný jahňací kotlet, stredne vzácny, zvonka prepečený. Podávam ho s quinou, špenátom a kel.“
Hatcher, ktorá debutovala ako režisérka epizódy filmu „Twisted“ pre ABC Family, má k dispozícii arzenál receptov, ktoré zodpovedajú jej tréningovým cieľom. "Moje obľúbené jedlá sú skaramelizovaná cibuľa a kapusta. Rád si k nim ako základ urobím rybie tacos a na vrch potom salsu a čerstvé avokádo."
Ďalšia plniaca misa Hatcher napájajúca svaly čerpá z servírovania v rodinnom štýle. "Jedno jedlo je jambalaya v obrovskom hlinenom hrnci s organickou ryžou, paprikou, cibuľou, zelerom a všetkým tým cajunským korením a tromi druhmi klobásy a kreviet. Je zdravé, pretože má dobrú rovnováhu medzi bielkovinami a sacharidmi."
Hatcher vie, že iba zdravá strava vám neposkytne pevné telo. "Veľa myslím na cvičenie." A teraz viac ako kedykoľvek predtým.
Ako Teri Hatcherová dosiahla svoje fitness ciele
Spolu s tréningom na triatlon (viac o tom neskôr) začal Hatcher v júli aj tréning na maratón v New Yorku, aby získal finančné prostriedky pre haitskú pomocnú organizáciu Sean Penn. Skupina poskytuje lekársku a komunitnú pomoc vrátane správy táborov v oblasti ochrany a komunikácií, inžinierstva a výstavby a vzdelávacích zariadení pre oblasti Haiti, ktoré boli zničené zemetrasením v roku 2010.
„Chcem to stihnúť za štyri hodiny,“ hovorí Hatcher. „A mojím všeobecným cieľom v oblasti fitnes je zajtra lepšie fit ako dnes.“
Roky predtým, ako prešiel k svojim súčasným vytrvalostným cieľom, Hatcher absolvoval 10-minútové cvičenie s vysokou intenzitou telesnej hmotnosti, ktoré obsahovalo 12 cvičení, ktoré striedali pohyby hornej a dolnej časti tela. Bol to rýchly toner, ktorý mohla vyrobiť na súbore rôznych televíznych programov v čase, keď pracovala medzi prácou a starostlivosťou o dcéru.
Potom, čo jej priatelia dali ako darček k narodeninám 21-stupňový bicykel, začala Hatcherová pracovať na bicykli začiatkom 40. rokov. Počas jednej jazdy sa nechala inšpirovať, aby spojila svoje zbierkové úsilie s fitnes. Pre svoj prvý mini-triatlon začala s cross tréningom, zmiešaným behom a plávaním. Na tomto motocykli jazdila, keď sa zúčastnila triatlonu Nautica Malibu 2009 (pol kilometra plávanie v oceáne, jazda na bicykli 18 míľ a štyri míle) a závod dokončila za 2:07.
Pešia noha tohto závodu však bola iba štyri míle (Hatcher to urobil za 37:07, alebo cez deväťminútové tempo). A hoci si Hatcher udržiavala svoje rekreačné aktivity počas dvoch rokov od Wisteria Lane, maratón v New Yorku, vzdialený 26,2 míle, je oveľa väčšou udalosťou na jednom z najstrašidelnejších kurzov na svete, a to aj pre profesionálnych bežcov.
Na zvýšenie svojho bežeckého výkonu používa Hatcherová, keď behá so svojou dcérou vonku, fitnes aplikáciu 26point2. "Behávam takmer každý druhý deň a [v tomto bode cvičebného programu] bežím medzi šiestimi a jedenástimi kilometrami. Behám na pláži v susedstve a na ďalších miestach v Malibu. V Disney Studios vedie cesta vedúca pozdĺž rieky LA." Wash, čo je 20 míľ. ““
Hatcherová mení svoje bežecké relácie od ustáleného tempa po intervalové výbuchy, pričom prahovú hodnotu posúva, až kým nebude jej dych ostrý a svaly unavené. Jazda týmito zónami intenzity v rovnakom tréningu zvýši spálenie kalórií pri cvičení, aby sa zlepšila jej rýchlosť behu.
Pri vývoji svojho dlhodobého programu pre maratón sa Hatcherová pripravovala aj na triatlon Malibu 2014, ktorý sa konal 14. septembra. „Dva dni v týždni preplávam pol kilometra a dva dni v týždni najazdím 20 míľ,“ hovorí.
Plán silového tréningu a zotavenia Teri Hatcherovej
Zatiaľ čo Hatcher musela robiť aeróbne tréningy, aby dosiahla svoje vytrvalostné ciele, uprednostňovanie cvikov, ktoré namáhali svaly a kosti, sa stalo nevyhnutným čím ďalej, tým viac.
Po 30. roku života, ak človek necvičí aspoň trikrát týždenne, klesá svalová hmota ročne o pol kila. Chemický makeup v tele sa mení a fyzické zhoršovanie spôsobuje, že srdce je menej efektívne a telo má menej svalov spaľujúcich tuky. Existuje myšlienka, že viac ako 40 športovcov už nemôže zlepšiť vlastnú produkciu hormónov v tele, ktoré sú rozhodujúce pre budovanie a regeneráciu svalov. Zdá sa, že Hatcherovo sexi štíhle telo bude aj naďalej chudnúť, keď cvičila pre najväčšiu výzvu v oblasti fitnes, akú kedy vyskúšala.
Hatcher mal však iné plány. Po zistení, že silový tréning bol najchytrejší spôsob, ako zlepšiť hustotu kostí a metabolizmus udržiavajúci svaly, hľadala Hatcher nové cvičenie, ktoré by jej pomohlo dosiahnuť najlepšie výsledky v čase, ktorý mala.
„Vlani v novembri som chodil do telocvične s názvom CrossFit Horsepower v Studio City a dva dni v týždni cvičím s trénerom,“ hovorí Hatcher. „Komunita v telocvični a intervalový tréning váh a kardia mi skutočne zostali verní.“
Zmiešaním plyometrických pohybov telesnej hmotnosti, ako sú burpees, s olympijskými barovými stoličkami, drepmi, mŕtvymi ťahmi, tlakmi na lavičke a bradami, sú posilňovacie tréningy od Hatchera obohatené a udržiavajú ich čerstvé. CrossFit tiež integruje progresiu. Väčšinou za daný čas urobí čo najviac opakovaní (AMRAP, CrossFit). Hatcher vidí lepšie výsledky vo svalovom tonuse zvýšením odporu alebo zaťaženia hmotnosti. Tieto tréningy posilňujú váš mozog a telo hormónmi na tvorbu svalov za pouhých 20 minút (dajte alebo vezmite, v závislosti od tréningu).
"Bolo to prvýkrát, čo som sa tešil na tréning. A potom som začal vidieť lepšie výsledky a dostávať sa do lepšej formy a byť agresívnejší, zdvíhať závažia a byť silný." "J/P HRO za mnou prišiel, aby som maratón bežal ako tím."
Všetko toto silové cvičenie môže Hatchera prinútiť, aby ho postrčil, potiahol a pokakal. Takže je čas na odpočinok, ďalší dôležitý komponent tréningu. „V 40-tich rokoch sa musíte len postarať o všetko, pretože môžete hrať tvrdo a tvrdo pracovať ako v 20-tich,“ hovorí. „Ale musíš sa vzchopiť, aby si nahradil škodu.“
Hatcherová potrebuje dva dni na zotavenie, aby maximalizovala svoju reakciu na tréning. Dni odpočinku zabraňujú pretrénovaniu, ktoré sa prejaví príznakmi ako dlhotrvajúca bolestivosť svalov, malátnosť, nedostatok motivácie, poruchy spánku a podráždenosť. Taktiež sa vyhýba tomu, aby dva dni po sebe cvičila rovnaké svaly, aby mala svaly čas na prispôsobenie sa ďalšiemu cvičeniu.
„Jediné, čo som si všimol, je, že ma bolia nohy neustále, nielen z behu,“ hovorí Hatcher, ktorá do svojho ozdravného plánu zahrnula úpony lýtka, ľadové kúpele a masáže s golfovou loptou na nohy. "Po triatlone prestávam plávať a bicyklovať a pridávam jogu."
Teri Hatcher môže zostať motivovaný štyrmi spôsobmi
Zdravá strava a pohyb sú účinné iba vtedy, keď je liahnik konzistentný. Čo ak na svoje zručnosti nafúkne a pri tréningu bude lenivá? Alebo behať na dlhé vzdialenosti nudne? Hatcherová vie, že v novembri nebude môcť kandidovať. Niekoľko motivačných klávesov uzamkne Hatcherovo odhodlanie.
"Nakoľko som v živote trénoval, je to vždy ťažké. Nie som z tých, ktorí milujú myšlienku, že to robím. Nehovorím:" Áno, môžem bežať! „“
Hatcher hovorí: „Dnes som absolvoval obrovský beh Mulholland Drive Run a bolo horúco, ale milujem, keď skončím. Milujem to, ako sa cítim. Milujem byť silný. Milujem byť zdravý. Keď viem o všetkých výhodách, to ma vedie. ““
Hatcherova hlavná motivácia je vlastná - trénuje na fyzické odmeny, živú náladu a čistú myseľ - ale tiež čerpá zdroje na podporu svojho maratónskeho cieľa.
Klepnite na silu skupinového cvičenia. Či už beháte s dcérou alebo sa stretávate s priateľmi v CrossFit Boxe, duch kamarátstva a súťaživosti pomáha Hatcherovej cvičiť dlhšie, baviť sa, povzbudzovať ostatných, cítiť sa zodpovedne a vytvárať štruktúry podporujúce pozitívne správanie zosilniť, čo vedie k dôslednému tréningu.
"Ako slobodná matka, ktorá je jedinou podporou príjmu v mojej rodine už viac ako 15 rokov, je na prvom mieste vaša dcéra a vaša práca a potom cvičenie. Takže po 40 rokoch pre mňa fitnes znamená bod v mojom živote, kde sa venujem Mať šancu byť viac sebecký a zamerať sa na svoje zdravie a posunúť ho vpred k ďalším veciam, ktoré bývali prvé. ““
- Pri prekonávaní prekážok sa zamerajte na výsledky. Hatcherová rešpektuje, že čas na cvičenie je luxus. "Mal som súťaž po prvom triatlone so zmrznutým ramenom [stuhnutosť a bolesť, keď sa zapálila kapsula ramenného kĺbu], ktorá bola ochromujúca a depresívna. Rok a pol som nemohol zdvihnúť ľavú ruku, takže som z triatlonového športovca vypadol." aby som nemohol pohnúť ľavou rukou. ““
Keď nehybnosť sťažila obliekanie, cvičenie bolo zastavené. Zmeškané tréningy ju zanechali nespôsobilú a slabú. Keď sa jej vykoľajili tréningy, sústredila sa. Motivovali ju riziká vysokého krvného tlaku, cukrovky a ďalších chorôb čakajúcich na prírodných chudých ľudí s metabolizmom, ktorí spaľujú hamburgery a hranolky, ktoré sú viditeľne zdravé a neaktívne.
„Môžete byť štíhli a mimo formy, a to je rovnako zlé,“ hovorí Hatcher. "Nezameriavam sa na váhu. Rozmýšľam nad [vecami ako], aký si silný, ako ďaleko dokážeš utiecť, koľko váhy dokážeš zdvihnúť, či môžeš nosiť batožinu po schodoch?" Zameraním na výsledky si budovala dôveru tela pri každom sedení.
- Používajte faktory strachu. S nárastom Hatcherovej fyzickej zdatnosti zostávajú fit dva typy úzkosti - vonkajšia a vnútorná. „Rád konfrontujem veci, ktoré som nikdy neurobil, a ktoré vytvárajú trochu strachu,“ hovorí Hatcher. „Môže to byť kajak v oceáne alebo to môže byť hora.“
Motivuje ich aj strach zo sklamania. „Keď robím pre niekoho akciu z nejakého dôvodu, je pre mňa ľahké odložiť svoje obavy [z fyzickej výzvy] stranou, pretože príčina je väčšia a máte pocit, že to nenecháte ísť, priatelia pretože vás potrebujú a to je dôležitejšie ako akýkoľvek strach, ktorý máte. Je to disciplína vedomia, že sa chcem 2. novembra javiť ako pripravený. ““
Správna strava, pohyb a motivácia - to všetko hrá úlohu v tom, ako Hatcherová zostáva v kondícii, a povzbudzuje ju, aby pokračovala v odvážnejších atletických ambíciách. „Mesiac po maratóne v New Yorku som Tuc Watkins - ktorý hral suseda na Zúfalých manželkách - a niektorí priatelia a dva dni pred mojimi narodeninami robíme Spartan Mud Race.“