Chudnutie bez cvičenia je možné efektívne
Piatok 21. júna 2019 Miss redakčný tím
Ak hľadáte tipy a triky na tému chudnutie, vždy narazíte na vzájomné odporúčanie upraviť stravu a športovať. Aj keď zmena stravovania nie je pre veľa žien menším problémom, nemôžu si zvyknúť na predstavu o cvičení.
Je za tým zvyčajne niekoľko dôvodov. Zatiaľ čo niektorí jednoducho nemajú čas na šport, iní pre nedostatok motivácie jednoducho nemôžu na to pravidelne vstávať. V tomto okamihu sa často vynára otázka, či chudnutie môže fungovať aj bez cvičenia? V tomto článku sa dozviete nielen základy úspešného chudnutia, ale aj objasníte otázku, či je pre chudnutie bezpodmienečne nevyhnutná fyzická aktivita.
Dôležité základné informácie o chudnutí
Ľudské telo je nesmierne zložitý a veľmi prispôsobivý systém. To je zrejmé okrem iného, ak sa pozrieme na mechanizmy zodpovedné za reguláciu telesnej hmotnosti. Prírastok hmotnosti nastáva, keď telo prijme viac energie, ako potrebuje. Telo si túto prebytočnú energiu ukladá, čo je okrem iného výsledkom stravy s prebytočnými kalóriami, ako telesného tuku. Tieto sklady sa používajú na zásobovanie energiou v zlých časoch, keď je nedostatok potravy a pochádzajú z čias našich predkov, v ktorých bolo treba prežiť dlhé obdobia bez jedla. V dnešnej dobe, minimálne v Nemecku, sú časy nedostatku potravín minulosťou.
Mechanizmus tela však zostal, čo znamená, že obezita sa stala problémom skutočného bohatstva. Ak chcete znížiť svoju váhu, musíte neustále strážiť svoju energetickú rovnováhu. Diéta založená na potrebách vedie k konštantnej telesnej hmotnosti.
Každý, kto už bojuje s nadváhou na rebrách, musí dodržiavať diétu, ktorá nie je potrebná, aby bolo možné váhu úspešne znížiť (deficit kalórií). Okrem toho, že je potrebné čo najspoľahlivejšie určiť svoju vlastnú požiadavku na kalórie, je sledovanie kalórií populárne aj pre všetkých ľudí, ktorí chcú vyhlásiť vojnu nadbytočným kilogramom.
Aký význam má cvičenie pri chudnutí?
Všeobecne existuje možnosť regulácie kalorického deficitu potrebného pre úspešné zníženie hmotnosti iba pomocou stravy. Dobrá správa pre všetkých, ktorí nemajú radi šport: Fyzická aktivita nie je nevyhnutne potrebná na to, aby bolo možné úspešne schudnúť. Cvičenie je však jedným z faktorov, vďaka ktorému je chudnutie a chudnutie oveľa jednoduchšie. (1) Fyzické cvičenie alebo šport zvyšuje spotrebu energie. To znamená, že energetický výdaj atletického človeka je vyšší ako energetický výdaj človeka, ktorý nešportuje.
To môže mať podľa typu, rozsahu a intenzity športovej činnosti významný vplyv na energetickú bilanciu. Príklad pre prax: Každý, kto sa predtým ocitol v prebytku kalórií s denným prísunom energie 2 000 kcal bez cvičenia, môže zrazu skončiť pri športovej činnosti v deficite kalórií, čo má napríklad za následok zvýšenú spotrebu 200 kcal. Nezabudnite, bez nepríjemného obmedzenia, že máte dovolené jesť menej! Ale fyzická aktivita môže účinne podporovať chudnutie aj inak. Ak si budete pravidelnou športovou aktivitou budovať ďalšie svaly, môžete sa tešiť na zvýšenú bazálnu rýchlosť metabolizmu. (2) Bazálny metabolický pomer ako súčasť celkového obratu popisuje energetickú potrebu, ktorá existuje v prípade úplnej fyzickej nečinnosti s cieľom dosiahnuť životne dôležité
Povoľte procesy (napr. Dýchanie, tlkot srdca atď.). Intenzívne športové jednotky navyše môžu zabezpečiť, aby kalórie stále spaľovali na plné obrátky aj po samotnom tréningu. Štúdie preukázali, že tento metabolický proces, známy ako účinok dodatočného spaľovania, je možné pozorovať až 72 hodín po intenzívnom cvičení. (3) Pokiaľ ide o druh športovej činnosti, osvedčila sa napríklad kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Štúdie porovnávajúce účinnosť silového tréningu a vytrvalostného tréningu z hľadiska chudnutia ukazujú, že spojenie týchto dvoch typov tréningu sľubuje najlepšie výsledky z hľadiska nižšieho množstva tuku v tele a menšej veľkosti pása. (4)
Záver: Chudnutie bez cvičenia je možné, ale fyzická aktivita nesmierne pomáha!
V prvom rade dobrá správa pre všetkých, ktorí nemajú radi šport: Schudnúť sa dá aj bez cvičenia! Rozhodujúcim faktorom je tu deficit kalórií, ktorý sa v prípade tých, ktorí odmietajú cvičiť, musí potom upraviť čisto prostredníctvom energetického príjmu stravy. Tí, ktorí sa tiež venujú športu, však zvyšujú svoju spotrebu energie športovou aktivitou, čo môže výrazne uľahčiť dosiahnutie deficitu kalórií. Okrem priameho spaľovania energie športovou aktivitou šport zaisťuje aj zvýšené spaľovanie kalórií po tréningu.
Na jednej strane sa to dosahuje takzvaným afterburn efektom, ktorý nastáva po intenzívnych športových jednotkách a môže trvať až 72 hodín. Na druhej strane, budovanie svalov sa v mnohých prípadoch dosahuje cvičením, ktoré tiež zvyšuje rýchlosť bazálneho metabolizmu.
Zvýšená rýchlosť bazálneho metabolizmu zaisťuje zvýšené spaľovanie kalórií, ktoré prebieha bez ohľadu na aktivitu. V súhrne sa dá povedať, že chudnutie bez cvičenia so správnou stravou funguje, ale pohyb je pri regulácii hmotnosti veľmi vplyvným faktorom. Osvedčila sa kombinácia silového a vytrvalostného tréningu.
Prajeme vám veľa úspechov pri dosahovaní vašej vysnívanej postavy!