22 rokov a 40 kg - jem čokoľvek a nepriberám - ako by som mohol dať pár kg na lekárske fórum ROmedic
Prírastok hmotnosti pri konzumácii sladkostí zahŕňa viac zdravotných rizík v dôsledku zvýšeného príjmu cukru. Toto zvýšenie sa musí dosiahnuť zdravým a vyváženým spôsobom postupným a zodpovedným zvyšovaním kalorického príjmu bez toho, aby sa vzdali výhod miernej dennej fyzickej aktivity.
Ideálna váha je v prípade vašej výšky medzi 50 - 67 kg. Index telesnej hmotnosti podľa vami poskytnutých informácií (1,64 ma 40 kg) je 14,9 kg/m2, pod prijatou hranicou 18,5 pre stav zdravej hmotnosti.
Prosím, povedzte mi, kedy ste robili posledné merania výšky a hmotnosti a za akých podmienok (ráno, večer, pred/po jedle atď.). Snažte sa vážiť niekoľko dní po sebe, približne v rovnakom čase, pokiaľ je to možné, ráno a na prázdny žalúdok po odstránení obsahu močového mechúra. Potom urobte aritmetický priemer pre presnejšiu hodnotu telesnej hmotnosti.
Je to vaša normálna váha? Alebo sa prejavili odchýlky v určitých stresových momentoch (napríklad v sedení)? Aká bola doteraz najväčšia hodnota vašej hmotnosti?
Spomínali ste, že ste robili testy. Z čoho konkrétne pozostávajú? Na identifikáciu deficitov je napríklad potrebné dodržiavať určité výživové parametre.
Za príčinu všetkých nadbytočných kilogramov sa zvyčajne považuje konzumácia sladkostí a najmä strava po 18:00. V skutočnosti množstvo a kvalita potravín konzumovaných v každodennej strave sú zodpovedné za nadváhu alebo naopak za váhový deficit. Napríklad pre vašu váhu a výšku sa odhaduje, že ste fyzicky aktívni, a kalorická potreba okolo 2 400 kalórií denne. Ak si môžete viesť stravovací denník po dobu 3 - 7 dní, z toho 1 je povinná jeden deň cez víkend, môžete odhadnúť kalorický príjem a posúdiť, či pokrývate energetické potreby tela.
Nemali by sa zanedbávať ani kvalitatívne výživové potreby; 2200 kalórií sa neodporúča pochádzať hlavne z koncentrovaných sladkostí, nadbytočných tukov alebo rafinovaných obilnín a derivátov (napríklad sladkosti a sladené nápoje z obchodu, domáce sladkosti, ktoré majú hlavné zložky cukor, múka, olej/maslo/margarín, hranolky a iné rýchle občerstvenie, biele pečivo/cobrigi/pečivo alebo cukrovinky vo veľkých množstvách).
Tieto sa musia do tela privádzať z čo najväčšieho počtu potravín z každej skupiny potravín:
zelenina, ovocie, strukoviny, obilniny a cestoviny,
mliečne výrobky, vajcia, orechy, olejniny,
mäso, ryby, morské plody,
olej - asi 4 - 5 čajových lyžičiek denne
sladkosti konzumované príležitostne - to, že nepriberáte alebo nemáte nízku váhu, to neznamená, že zmeny, ktoré spôsobujú na hladinu cukru v krvi, nielenže nepriaznivo ovplyvňujú patologické procesy v priebehu času!
Pre podrobnejšie posúdenie výživy a stanovenie nutričnej diagnózy je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu (odborník na výživu - dietológ, odborník na cukrovku) s následnou personalizovanou terapeutickou stratégiou na získanie zdravej hmotnosti.
Zatiaľ tu nájdete komplexný článok o najbežnejších príčinách podváhy, ale aj tipy na priberanie: http://dieta.romedic.ro/regim-de-ingrasare
Čakám na vaše odpovede Dobré zdravie!
Rozumiem. Mohli by ste urobiť podrobnejšiu sadu testov, aby ste zistili, či existuje patologická príčina vašej hmotnosti, ale pri absencii ďalších príznakov je to nepravdepodobné.
Veľa záleží na tom, ako sú kilogramy rozdelené a ako ste spokojní so svojím obrazom tela. Spoločenský tlak na splnenie takzvaných štandardov (skinny shaming) môže spôsobiť určité nepohodlie, dôležité však je, čo si myslíte.
Mali tiež členovia rodiny, matka, otec, v mladosti podváhu alebo dokonca normálnu váhu? Genetické dedičstvo môže mať veľký prínos z hľadiska individuálneho potenciálu hmotnosti a výšky.
Skúste sa obrátiť na špecialistu, ktorý sa zameriava viac na výživové poradenstvo/poradenstvo. Výsledky je možné vidieť včas, nakoniec bolo potrebné potravinový plán postupne upravovať, kým neboli dosiahnuté výsledky. Je veľmi dôležité priberať na vyváženej strave! Ak sa cítite dobre zo zdravotného hľadiska, bez ohľadu na to, či máte nižšiu váhu, je táto situácia oveľa priaznivejšia v porovnaní so zjavným prírastkom hmotnosti iba na váhe, ale výlučne z tukového tkaniva. Preto som spomenul výhody fyzickej aktivity, nie športu až do vyčerpania . prechádzky, možno ostražitejšie, bicyklovanie, aspoň 30 - 60 minút vyskúšajte raz denne, na podporu rozvoja svalovej hmoty. Mohlo by vám to pomôcť aj psychicky. Ak sa obávate, že spálite tých pár kalórií privedených do tela, nebojte sa, pretože to tak nie je:) teraz to samozrejme záleží na intenzite aktivity.
Nakoniec môžete zvýšiť frekvenciu konzumácie tučných rýb (2-3 porcie x 100, dokonca 150 g/týždeň), orechov a olejnatých semien (2-3 porcie/30-40 g týždenne), vajec (4x týždenne), gréckeho jogurtu s vyšší obsah bielkovín, syrov a/alebo plnotučného mlieka (2-3 porcie denne) . tieto potraviny sú koncentrované z hľadiska výživných látok aj kalórií.
Ide o to, aby ste vytvorili diétu, ktorá vám umožní jednak pribrať, jednak udržať požadovanú váhu. Myšlienka stravy/stravy je nepochopená. Na obmedzenú dobu to nemusí byť nič, sú alebo nebudú výsledky a vrátite sa k starej strave. Musí sa prispôsobiť tak, aby to bolo súčasťou každodenného životného štýlu. Vždy môžete požiadať o druhý, tretí názor, je dôležité vyhľadať terapeuta, ktorý by vám mohol pomôcť vyriešiť váš problém. Dajte však telu čas, aby si zvyklo na vykonané zmeny.
Zistite, aké sú kvalifikácie odborníka na výživu. V Rumunsku môžu pod týmto titulom vyznávať ľudí bez lekárskeho vysokoškolského štúdia (titul v odbore výživy a dietetiky alebo cukrovky, výživy a metabolických chorôb).
Po internete koluje veľa nesprávnych vecí, výkrmové tabletky, vitamínové a minerálne doplnky na zvýšenie chuti do jedla, zeleninové doplnky, bielkoviny . všetko sľubuje riešenie, ale nie sú funkčné, nepodporujú ich vedecké dôkazy, ktoré by ohrozilo zdravie. Nepôsobia fyziologicky, ale zasahujú do metabolických a biochemických procesov v tele, aby ich odklonili od správneho priebehu. Cieľom týchto tabliet/liekov je zvyčajne liečba určitých stavov a vedľajším účinkom je nedobrovoľné priberanie na váhe, napríklad farmakoterapia pri psychiatrických stavoch.
Niektoré výživové koncentráty môžu byť užitočné pri zvyšovaní výživového príjmu bez kvantitatívneho zvyšovania porcií potravy alebo z hľadiska frekvencie a počtu jedál podávaných počas dňa. Musia byť starostlivo zahrnuté do každodennej stravy.
Ber tento proces zodpovedne!
Ak máte ešte otázky, rád odpoviem!