Chudnutie bez cvičenia najlepšie tipy
Dupať hodiny na eliptickom stroji a potiť sa v preplnenej telocvični nie je vaša vec? Alebo jednoducho nemáte čas na dlhé tréningy? Potom máme dobrú správu: Svoje stravovacie plány nemusíte vyhadzovať cez palubu, pretože môžete chudnúť aj bez cvičenia.
Diéta alebo cvičenie - čo je pri chudnutí dôležitejšie?
Ako sa hovorí? Abs sú vyrobené v kuchyni (svaly sú vyrobené v kuchyni)! A v skutočnosti existuje niečo, čo sa hovorí. Ak veríte odborníkom na výživu a fitnes, pre úspech diéty je rozhodnejšie disciplinovanosť pri jedle, ako vždy usilovne chodiť do posilňovne. Leví podiel (asi 70%) možno pripísať správnej strave a šport k úspechu stravy prispieva iba 30%. Jednoduché zníženie hmotnosti - bez pohľadu na tuk a svalovú hmotu - je preto možné aj bez cvičenia.
Chudnutie pomocou cvičenia je udržateľnejšie
Ale: Tí, ktorí pravidelne cvičia popri vedomej strave, robia nielen svoje zdravie láskavosťou - chudnutie je tiež oveľa udržateľnejšie. To nie je prekvapujúce, keď si uvedomíte, že svalová hmota spáli viac kalórií ako tukov, a to aj vtedy, keď odpočívate. Jednoducho povedané: ak pravidelne cvičíte a budujete svaly, zvyšujete svoj bazálny metabolizmus, takže môžete jesť viac a mať menšie riziko obávaného jo-jo efektu. Chudnutie je preto oveľa udržateľnejšie a nová váha sa dá udržať oveľa ľahšie, a to aj preto, že cvičenie stimuluje metabolizmus. Ak chcete tiež dostať svoje telo do optimálnej formy, nevyhýbajte sa cvičeniu, okrem fyzického pocitu a zdravotných výhod, ktoré so sebou pravidelné cvičenie prináša.
Stále nie ste presvedčení, že cvičenie je dobrý nápad? Potom by ste si mali vziať k srdcu nasledujúce každodenné tipy. Pretože ak do každodenného života začleníte malé zmeny, môžete tiež ušetriť alebo spáliť pár kalórií bez cvičenia, a tak si ušetriť výlet do posilňovne.
Schudnite bez cvičenia: najlepšie tipy na každý deň
Vyvarujte sa sladkostí a občerstvenia (minimálne 4 - 5 hodinová prestávka medzi jedlami)
Žiadne sladené nápoje, ale veľa vody alebo čaju (stimuluje metabolizmus!)
Nepite alkohol - spomaľuje spaľovanie tukov
Varenie čerstvých, žiadnych hotových jedál - vďaka tomu získate najlepší prehľad o kalóriách - tu nájdete vynikajúce recepty na prípravu jedál
Viac pohybu v každodennom živote: namiesto výťahu schody, navštívte kolegov v kancelárii a nevolajte alebo nevystupujte o jednu zastávku skôr a choďte o niečo dlhšie
Pre mnohých užitočná možnosť zníženia hmotnosti: prerušovaný pôst
Premena domácich prác na cvičenie: čistenie okien, vysávanie alebo čistenie dlaždíc môže spáliť niekoľko kalórií na boku. Ak chcete vedieť presne: Všetko o spotrebe kalórií v každodennom živote
Tipy na chudnutie: najlepšie triky pre každodenný život
Správna strava na chudnutie bez cvičenia
Ak nemáte radi šport a pohyb, ale napriek tomu chcete zhodiť pár kíl, musíte pri výžive preukázať osobitnú disciplínu. Plus bod: Kto nešportuje, má spravidla menší pocit hladu ako ambiciózni športovci. Obzvlášť sa odporúča: čisté stravovanie. Nejde o klasickú stravu, ale o diétu, ktorá vám pomôže dlhodobo dosiahnuť a udržať vašu osobnú cieľovú váhu. V ponuke sú iba prírodné potraviny, priemyselne spracovaným potravinám sa vo veľkej miere vyhýbame. Rovnako ako cukor alebo umelé sladidlá. Na tanieri pristane veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky a kvalitné mäso a ryby v bio kvalite. Varenie sami je populárne, pretože iba tak si môžete byť istí, že jedlá sú skutočne „čisté“ - a tiež strážiť kalórie, čo je obzvlášť dôležité pri chudnutí bez cvičenia.
Ak chcete schudnúť obzvlášť rýchlo, mali by ste vziať do úvahy aj nasledujúce body:
Znížte množstvo sacharidov
Ak chcete schudnúť bez cvičenia, mali by ste sa vyhnúť najmä prázdnym sacharidom, teda klasickej bielej múke a priemyselnému cukru. Lepšie sa spoliehať na pomalé sacharidy (zdravé uhľohydráty): Zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky, ktoré príliš nekolísajú hladinu cukru v krvi a dlho vás zasýtia. To zabráni chute a je oveľa jednoduchšie zostať naladení! Špeciálny trik na spaľovanie tukov na chudnutie bez cvičenia: Každú večer sa úplne vyhýbajte sacharidom. To tlačí na spaľovanie tukov a počas spánku chudnete!