Chudnutie bez cvičenia - tipy a triky Vedome chudnutie
Chudnutie funguje bez cvičenia?
Cvičenie je pri chudnutí mimoriadne užitočné, ale ...
- bez správnej výživy a
- bez správneho prístupu
veľmi rýchlo skončíte v kolese pre škrečky!
V tomto článku sa dozviete, ako môžete trvale chudnúť aj bez špičkového športového výkonu a prečo vlastne nemá zmysel nútiť sa pri chudnutí nútiť k cvičeniu.
Schudnite bez pohybu a diéty
Pri chudnutí sa obvykle stretávate s veľkou prekážkou, že musíte poraziť svoje slabšie ja a aspoň každú chvíľu sa vláčiť do posilňovne.
Ale toto je vôbec nevyhnutné?
Iste, cvičenie vám môže pomôcť pri chudnutí. Mali by ste si však vždy uvedomiť jednu vec:
Chudnutie je o permanentnej zmene návykov!
Na rozdiel od lákavých sľubov, ktoré ste dostali od mnohých „Štíhly za 21 dní“ Diéty alebo tréningové programy sú hotové, nebudete môcť pokračovať len tak ako doteraz.
Ak po týchto „21 dňoch“ necháte svoj športový program opäť kĺzať a vaše staré stravovacie návyky sa pomaly, ale ustavične znovu vkrádajú ... Potom zvyčajne trvá len ďalších 21 dní, kým sa kilá, ktoré ste si odpracovali, vrátia späť na váhu!
V skutočnosti, ak sa odteraz budete nútiť dodržiavať prísny cvičebný program, nevyhnutne nedosiahnete svoj cieľ rýchlejšie.
Ak ste teraz niekoľko nasledujúcich dní “vynútený “ odvliecť vás do posilňovne a bezcitne tam cvičiť „Vypracovať“, potom to v podstate nemôže dlho trvať dobre. Vďaka tomu si určite nebudete rozvíjať nové návyky.
Naše zvyky úzko súvisia s našimi emóciami. A to je veľmi zásadný bod!
Aby ste si zo cvičení skutočne zvykli, musí sa zmeniť aj váš postoj k cvičeniu.
Pokiaľ sa teda športom absolútne nebavíte a časom sa skutočne nič nezmení, nemá zmysel vláčiť sa do posilňovne.
Je pravdepodobnejšie, že posilníte svoje negatívne asociácie so športom a dlhodobo si nerobíte láskavosť.
Žiadny stres so športom
Stres vo vás v skutočnosti vytvára diéta alebo program núteného cvičenia. Je to ďalšia záťaž ...
Teraz však existuje niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na priamu súvislosť medzi stresovým hormónom kortizolom a obezitou.
Stres potrebuje odtok. Tento ventil sa však často nazýva: jedlo.
Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že zníženie stresu samo o sebe pomáha pri chudnutí lepšie ako pri akejkoľvek diéte.
Pri chudnutí by ste nemali podceňovať stresový faktor a ak vo vás stres vyvolá už len myšlienka na cvičenie, v prvom rade si dajte pozor na ďalšie možnosti ...
Schudnite bez cvičenia - tipy
Ušetrite kalórie
Aj keď to už znie trochu staromódne, robí to „Stará dobrá úspora kalórií“ je stále veľmi silná technika chudnutia. Pretože aj keď sa každý druhý deň objaví nová štúdia s najnovšou a najefektívnejšou zázračnou zbraňou na chudnutie. Skutočným hlavným problémom je jednoducho to, že vaše telo v súčasnosti premieňa prebytočné kalórie na tukové zásoby.
Pokiaľ sa teda len prejedáte, bude takmer nemožné schudnúť ani pri najprísnejších cvičebných režimoch. Takže môj prvý tip pre vás: Stiahnite si bezplatnú aplikáciu na počítanie kalórií a začnite dlhodobo meniť svoju stravu tak, aby vaše kalórie boli v „zelenom rozmedzí“. Prečítajte si môj článok ešte raz: „Schudnite bez diéty“.
Piť veľa vody
Nielen cvičenie spôsobuje, že vaše telo spotrebuje kalórie navyše. Tým, že každý deň vypijete 2 litre vody, vaše telo spotrebuje okolo 200 kcal jednoduchým dodaním vody do tela. A keďže voda má presne 0 kalórií, môžete sa piť aj chudí.
V skutočnosti tiež nemôžete piť príliš veľa vody, pretože voda vám pomáha chudnúť mnohými spôsobmi. Voda je dôležitý dopravný prostriedok, ktorý dodáva vášmu telu živiny a odstraňuje znečisťujúce látky. Stimulujete svoj metabolizmus a tým urobíte veľa pre svoje zdravie ...
Viac ovocia a zeleniny
V zásade je pomerne ľahké schudnúť pomocou trochu zdravšej stravy a zároveň urobiť veľa pre svoje zdravie. Jednoduchou výmenou čokoládovej tyčinky alebo hrubého sendviča za jablko alebo niečo podobné, môžete nielen ušetriť veľa kalórií. Vďaka tomu môžete vo svojom tele urobiť všeobecne veľa.
Správnym zásobením tela dostatkom vitamínov a živín si môžete ušetriť nielen jednu či druhú návštevu lekára. Váš metabolizmus sa tiež opäť rozbehne a vaše telo začne znova správne pracovať.
Trochu viac pohybu
Na zvýšenie dennej spotreby kalórií nemusíte nevyhnutne cvičiť. Môžete urobiť veľa vykonaním niekoľkých malých zmien vo svojom každodennom živote, aby ste znova naštartovali metabolizmus a pomaly znovu aktivovali svoje telo.
Napríklad môžete často nechať svoje auto za sebou a ísť radšej pešo alebo na bicykli. Vaše telo tiež spaľuje ďalšiu energiu pri upratovaní domu alebo pri iných dlho oneskorených prácach. Aj keď iba vyčistíte umývačku riadu, spotrebujete ďalšiu energiu a precvičíte si pri tom svaly.
Snažte sa čo najviac spojiť svoje aktivity so zábavou alebo malými úspechmi. Pretože potom je veľká šanca, že sa vo vás vytvorí veľa nových malých rituálov a že budete pokračovať v budovaní svojho tela. Radšej chodte na pravidelné prechádzky, ktoré vás bavia. Potom vás niekoľkokrát apaticky potiahne do telocvične a potom to znova vzdá.
Relaxácia
Existujú štúdie, ktoré dospievajú k záveru, že samotné zníženie stresu vedie z dlhodobého hľadiska k lepším výsledkom chudnutia než akákoľvek iná strava! Existuje niekoľko dôvodov. Na jednej strane sa nadviazalo priame spojenie medzi stresovým hormónom kortizolom a problémami s hmotnosťou. Na druhej strane príčiny obezity často spočívajú v psychika.
Stravovanie sa stáva výstupom pre stres, frustráciu alebo iné negatívne pocity. Problémy sú dočasne znecitlivené a odtlačené od jedla. Keď si najskôr uvedomíte také nevedomé vzorce a naučíte sa s týmito pocitmi zaobchádzať inak, vyriešite svoje problémy s váhou takpovediac od koreňa. Jedine tak môžete dosiahnuť skutočne trvalú zmenu. Vyskúšajte relaxačné techniky, ako je meditácia. Naučte sa takéto situácie riešiť inak a získajte nové povedomie o tele.
Správne zmeňte svoje stravovacie návyky
Na chudnutie nemusíte cvičiť. Pokiaľ počas dňa skonzumujete menej kalórií, ako spotrebujete, vaše telo bude musieť využívať aj svoje zásoby.
Pri chudnutí bez cvičenia sa však stáva problematické, ak sa snažíte kilogramy jednoducho takpovediac „odsedieť“ pomocou prísnej hladovacej diéty.
Potom nasleduje jojo efekt. Pretože si telo až príliš rýchlo zvykne na nižší prísun energie a to sa neskôr môže trpko vypomstiť ...
Takže jednoducho hladovať a vôbec sa nehýbať nefunguje. V takom prípade by vaše telo v prvom rade znížilo vašu cennú svalovú hmotu a to nechcete!
Svaly skutočne zabijú tuky a spotrebujú veľa kalórií, aj keď odpočívate. Musíte teda aspoň dávať pozor, aby ste si udržali svalovú hmotu. Takže aj keď sa chcete viac sústrediť na svoju stravu, mali by ste do svojho každodenného života začleniť aspoň trochu viac pohybu.
Schudnite rýchlo bez cvičenia a hladovania
V zásade je to veľmi jednoduché: priberáte, pretože jesť viac kalórií, ako používate.
Prečo je to tak, je ďalšia otázka, ale predovšetkým by ste si mali ujasniť tento jednoduchý fakt.
Spotrebu kalórií môžete samozrejme zvýšiť cvičením. Ak však súčasne nezmeníte svoje stravovacie návyky, bude ťažké schudnúť iba cvičením.
Len na vysvetlenie: Ak hodinu jogujete stredným tempom, vaše telo spáli ďalších 650 kcal. Ak však zjete aj pizzu večer, skonzumujete okolo 800 kcal.
Správna výživa preto hrá pri chudnutí rozhodujúcu úlohu. Ak sa v súčasnosti stravujete hlavne nezdravo a máte sklon k nadmernému stravovaniu, budete musieť tento problém vyriešiť.
Diéta nie je odpoveďou!
Je dokonca veľmi možné, že ste diétu jednoducho znížili spotrebu kalórií a bazálny metabolizmus.
Na druhej strane by ste mali robiť vedome svoje súčasné stravovacie návyky:
- Kedy jete a hlavne Prečo jete teda Je to skutočne vždy hlad, ktorý vás privedie k chladničke, alebo to nie je často niečo úplne iné?
- Staráte sa o svoje telo pravidelne s dostatkom energie alebo „šetriť“ dlho, aby ste zasiahli dvakrát alebo trikrát neskôr?
Dôvody nezdravého stravovacieho správania sú zvyčajne hlboko v podvedomí. Keby ste si mohli zvyknúť prestať jesť z frustrácie, nudy, ..., potom by ste sa dostali o rozhodujúci krok bližšie k vyriešeniu problémov s váhou.
Zákazy alebo určité potravinové predpisy však zvyčajne tieto nevedomé vzorce iba posilňujú. Takže predtým, ako budete môcť skutočne schudnúť natrvalo, musíte tiež váš postoj k výžive zmeniť.
Samotným cvičením toho veľa nedosiahneš, pokiaľ si ešte nezmenil svoje stravovacie návyky a tieto nové návyky nezakotvil hlboko v podvedomí.
Spojte šport so zábavou
Niekoľko mesiacov nebudete môcť trénovať a potom už len pokračovať tak, ako predtým. A preto vám v prvom rade radím, aby ste mali úplne jasno v tom, čo vlastne chcete a koľko.
Samozrejme, určite chcete mať vytónované telo a s čo najmenšou námahou. Slovo „úsilie“ však už obsahuje veľký problém! Pokiaľ budete šport vnímať ako čistú prácu a iba ako „prostriedok na dosiahnutie cieľa“, pravdepodobne nikdy nevydržíte dlho.
Ak chodíte s týmto zmýšľaním do posilňovne alebo si párkrát zabeháte a skutočne sa tam venujete tomu, aby vás to nebavilo, nerobíte si láskavo.
Najskôr by ste si mali premyslieť, prečo presne chcete schudnúť. Máte vôbec nejaký športový cieľ?
Zlý prístup
Pretože ak nemáte športové ambície a kvôli tomu len Ak chcete schudnúť, odporúčam vám, aby ste sa príliš nesústredili na svoj prísny cvičebný program a namiesto toho sa najskôr zaoberali svojimi stravovacími návykmi. A tým nemyslím diétu!
Najskôr vyskúšajte dôvod aby ste sa dostali na dno svojej nadváhy. Jednoduché oslepnutie neznamená odstránenie problému.
Vaše problémy s hmotnosťou môžu mať rôzne príčiny. Okrem iného je veľmi možné, že ste znížili metabolizmus v dôsledku stravovania a nedostatku pohybu. Vaše telo teda ťažko spaľuje žiadne kalórie a beží iba na „malom plameni“.
Teraz by sa dalo povedať: „Veľa športujem a opäť len podporujem metabolizmus!“
A teoreticky je to tiež správny prístup. V praxi to však väčšinou vyzerá úplne inak.
Pretože v zásade iba škriabete povrch a neriešite podstatu problému.
Otázka skôr znie: Prečo je pre vás také ťažké vstúpiť do športu? Prečo hľadáte spôsob, ako schudnúť bez toho, aby ste „museli“ cvičiť?
Nájdite radosť z pohybu
Preto je môj tip pre vás. Najskôr zo všetkého pomaly opäť pristupujte k cvičeniu. Dajte zábavu do popredia a príliš sa nesústreďte na efektívne spaľovanie tukov ...
Pre špičkový športový výkon nemusíte ísť priamo. Alebo ste možno nehrali žiadny skutočný šport už mesiace alebo dokonca roky. Potom by som vám poradil, aby ste pri cvičení nevenovali pozornosť žiadnemu úspechu pri chudnutí, ale aby ste najskôr mysleli na svoje zdravie!
V takom prípade vám dôrazne odporúčam, aby ste postupovali malými krokmi, napríklad krokmi myši. Znova aktivovať pomaly svoje telo a určite mu dajte dostatok času, aby si na túto úpravu zvyklo.
Aj keď idete na prechádzku, spálite kalórie a urobíte niečo pre svoje zdravie. Popremýšľajte, ktoré športy vás v minulosti bavili alebo ktoré ste vždy chceli robiť. Pozri si svoj atletický cieľ vo vašom zdraví a v športe samotnom a nie vo vašej túžbe schudnúť.
Naše zvyky úzko súvisia s našimi emóciami. Takže ak je vaším cieľom urobiť si z cvičenia a cvičenia zvyk, potom by ste mali venovať osobitnú pozornosť svojej nálade.
Pokiaľ na cvičenie reagujete s pocitom stresu, nemusí byť cvičenie pre chudnutie tou správnou cestou a z dlhodobého hľadiska vám nepomôže, ak sa do cvičenia budete nútiť.
Takéto správanie skôr iba posilňuje vaše spojenie negatívnych emócií s cvičením.