Chudnutie bez cvičenia - to je skutočne možné
Chudnutie bez cvičenia Je to skutočne možné?
Chudnutie bez pohybu a prísnej diéty môže byť v skutočnosti viac ako sen - ak integrujete niekoľko malých zmien do každodenného života. To by však malo byť pre športových drsňákov oveľa jednoduchšie, ako sa trikrát týždenne vláčiť do posilňovne. Kilá samozrejme ľahšie odpadnú, ale aj keď máte motiváciu cvičiť - medzi prácou, domácnosťou a vzťahmi často nie je dosť času na pravidelné a intenzívne cvičenie, ktoré umožňuje chudnutie aj na žalúdok.
Tipy na chudnutie: spaľujte kalórie v každodennom živote
Vedieť schudnúť bez cvičenia, musíme našu spotrebu kalórií zásobovať iným spôsobom, aby sme na konci dňa mali negatívnu kalorickú bilanciu - pretože iba pri tomto je možné schudnúť. Tieto tipy na chudnutie môžu pomôcť:
Schody namiesto výťahu
Samozrejme, je pekné ísť výťahom do kancelárie na treťom poschodí. Napriek tomu radšej choďte po schodoch - koniec koncov, budete sedieť v kancelárii minimálne osem hodín a nehýbete sa. Lezenie po schodoch je efektívny malý tréning, ktorý naštartuje váš metabolizmus.
Bicykel namiesto vlaku - takto padá kilo za kilo
Namiesto sedenia vo vlaku so zlým vzduchom by sme mali sedieť spolu radšej chudnúť na bicykli, aby schudli. Nejde len o efektívne cvičenie, pri ktorom sa spaľujú kalórie; Cyklistika tiež posilňuje vytrvalosť. A: na rozdiel od mnohých iných športov, veľa ľudí, ktorí nemajú radi šport, radi jazdia na bicykloch a používajú ich na stimuláciu spaľovania tukov.
Jedz zdravo.
Chudnutie bez cvičenia funguje iba vtedy, ak sa obrátite na druhý hlavný stavebný kameň chudnutia - diétu. Nemusíte sa úplne zaobísť bez cukru a sacharidov (Také diéty sa aj tak väčšinou nedokážete držať). Zodpovedajúce potraviny by však vo všeobecnosti mali byť v ponuke menej často. Namiesto toho vám pri chudnutí pomôžu potraviny s nízkou hustotou kalórií. Patrí sem ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby a strukoviny. Všetko o hustote kalórií sa dozviete v článku Volumetrics Diet.
. a hlavne jedz vela bielkovin
Strava bohatá na bielkoviny s mnohými bielkovinami podporuje odbúravanie tukov. Podľa toho by ste mali jesť mliečne výrobky, chudé mäso, ryby a vajcia čo najčastejšie namiesto potravín plných sacharidov.
Veľa spánku - jeden z najjednoduchších tipov na chudnutie
Naše telo sa regeneruje počas spánku, aby sme mohli dať plnú silu, keď sme hore. štúdie ukazujú, že zlý spánok a nedostatok spánku vás môžu z dlhodobého hľadiska pripraviť o tuk - zvyšuje sa pocit hladu. Preto by sme mali každú noc spať okolo osem hodín, aby sme schudli bez cvičenia.
Vyvarujte sa malých hriechov - zbavte sa brušného tuku
Tortu, ktorú so sebou priniesla moja kolegyňa, gumené medvedíky, ktoré sú práve na konferenčnom stolíku - existuje veľa malých hriechov, ktorým v každodennom živote ťažko odolávame a ktoré ničia všetky diéty. Bohužiaľ sa sčítajú a môžu spôsobiť zlyhanie tých najodvážnejších pokusov o chudnutie. Tu pomáha iba disciplína! Ak sa bez všetkého nezaobídete úplne, doprajte si denne malý cukrík. Na toto sa obzvlášť tešíte.
Plán chudnutia: malé cviky v každodennom živote
Možné aj pre tých, ktorí nemajú radi šport: Malé cvičenia v každodennom živote nielen udržiavajú fit svaly a kĺby, ale aj nás ráno budia. Špeciálnymi spaľovačmi tukov sú silové cviky ako kliky alebo drepy. Nejde o to pol hodiny cvičiť, ale s rozumným využívaním voľného času - napríklad keď je kanvica v prevádzke alebo sa jedlo praží napríklad v rúre.
Hľadáte novú skvelú stravu? Potom vyskúšajte kvarkovú diétu!