Chudnutie bez diéty; freewildsoul
Sieť odvetvia stravovania
Plán tela v bikinách, nízky obsah sacharidov, nulová veľkosť, metabolická strava, pozorovatelia hmotnosti, proteínové koktaily atď. Diétna krajina vždy prekvitala a vždy bude, pretože: Diéty nefungujú, a preto vždy bude existovať „jediná“ nová strava, ktorá zaručí úspech.
Problémom väčšiny ľudí, ktorí chcú schudnúť, nie je neznalosť zdravého stravovania (každý vie, že jablko je zdravšie ako čokoládová tyčinka). Problémom je kolobeh čo robiť a čo nerobiť, frustrovať a odmeňovať jedlá, ktoré skutočne prechádzajú športovými a výživovými plánmi. Ak bol stravovací plán úspešne dokončený, každodenný život sa začína odznova a plán končí v rohu.
Z dlhodobého hľadiska diéty iba zmenšia váš rozpočet, nie váhu.
Po diéte sa stane niečo, čo nebolo zahrnuté v pláne, pretože človek už nie je vo „svadobnej fáze“, v ktorej sa kilogramy iba zmenšujú a svaly rastú:
Po určitom čase sa niektorí pomaly, ale ustavične živia späť zhodenými kilogramami.
Ostatné nie. Títo sa však potrestajú stálym dodržiavaním plánu permanentného cvičenia a výživy. Ak zmeškáte jogging, nemá to žiadny dezert. Ak je večer pizza a zmrzlina, na druhý deň sú sacharidy tabu. Vzniká celoživotný rigidný „plán po diéte“ s pravidlami a zákazmi, ktorý dietára bičuje.
Nie je neobvyklé pozorovať myšlienkové vzorce ako: „Raz som schudol 5 kg, potom ...“. Ak je cieľ dosiahnutý, eufória však trvá iba krátko alebo sa nevyskytuje vôbec, pretože: Problémom nie je nikdy príliš veľa 5 kg, ale niečo, čo sedí nižšie.
Schudnite bez diéty
Vystúpiť zo začarovaného kruhu sa spočiatku nezdá ľahké, pretože vieru v diéty treba hodiť cez palubu.
Z tohto dôvodu musia byť rozpustené známe, už neplatné viery. Napríklad, ak v detstve existovala láska a uznanie iba pri dobrých výkonoch a známkach v škole, viera „musím byť úspešná, až potom budem milovaná“ môže byť v podvedomí stále aktívna. Výsledné negatívne pocity (strach, smútok alebo tlak) sú (údajne) zjemnené alebo potlačené jedením. Začarovaný kruh je v plnom prúde.
Tu nepomoze ziadna dieta. Môže byť užitočné získať podporu zvonku (terapeutický sprievod), ktorá pomáha človeku rozpustiť zastarané viery a formovať nové.
Mimochodom, tento jav neexistuje iba vo vzťahu k jedlu. Mnoho ďalších potláča a znecitlivuje nežiaduce pocity prílišnou prácou, alkoholom, cigaretami alebo nadmerným nakupovaním (závislosti). U iných sa prejavuje potravinová intolerancia, vyrážky, depresie alebo úzkosť.
Samozrejme, dodržiavanie stravovacieho plánu, ktorý sľubuje veľké veci, je jednoduchšie. Bohužiaľ, bez ohľadu na stravu, to nie je vždy úspešné.
Príklad od Weight Watchers je ešte presvedčivejší: Počas tejto diéty sa nezapočítavajú žiadne kalórie, iba „body“. Len čo však dosiahnete cieľovú váhu, nemôžete prestať počítať body, ale musíte to robiť do konca života (podľa osoby zodpovednej za Weight Watchers). Nie je to také šialené?
5 tipov, ktoré vám majú TERAZ pomôcť
1. Predovšetkým zvážte dôvody, PREČO jete príliš veľa alebo príliš nezdravo.
Ste nahnevaní, smutní alebo cítite tlak na jedlo? Pokúste sa vnímať tieto emócie v tele (kde sú? Akú majú farbu? Ako vyzerajú?).
Pozorujte pocity bez toho, aby ste ich hodnotili alebo analyzovali. Pokúste sa ich vnímať zvonka ako pozorovateľa a nestotožňujte sa s nimi („Ach, je tu smútok.“ Tento pocit môže byť. Môže sa opakovať ako každý iný pocit.)
Ak ste nahnevaní, pomôže vám tento pocit prejaviť dodatočne, napríklad vyrazením vankúša alebo krikom.
2. Nekupujte stravu, potraviny s nízkym obsahom cukru alebo s nízkym obsahom tuku.
Namiesto toho venujte pozornosť prírodným a regionálnym potravinám. Pri nákupe potravín sa jednoducho pozrite na ingrediencie alebo krajinu pôvodu/výroby. Odkiaľ pochádza zemiak? V bio jogurte je skutočne menej prísad ako v „normálnom“ jogurte?
3. Pred jedlom sa opýtaj sám seba, či máš skutočne hlad.
Cítite hlad alebo máte iný pocit vo vnútri, že chcete jedlo utlmiť, napríklad smútok, hnev alebo nuda.
4. Pred jedlom si premysli, čo chceš.
Cítite potrebu jesť niečo slané alebo sladké? Niečo krémové alebo chrumkavé? Niečo teplé alebo studené? Potom tiež zjedzte to, čo považujete za potrebné.
5. Posaďte sa k jedlu a po každom zahryznutí skúste príbor odložiť bokom.
Takto sa trénuje všímavosť k jedlu.
Váš poznámkový blok
1. Bez ohľadu na to, aká nová diéta vyjde: ignorujte ju! Iba vy viete, čo je dobré pre vaše telo.
2. Rozpusťte staré, už neplatné viery a ak je to potrebné, získajte (terapeutickú) podporu zvonku. Takto automaticky chudnete a opúšťate začarovaný stravovací cyklus.
3. Trvalo udržateľná strava a životný štýl vám pomáhajú uvedomovať si seba a svoje okolie a počúvať svoje potreby.