Občerstvenie na zjedenie pred spaním
- EA.md
- 18. júla 2019 prečítané 2 min
Ak chcete schudnúť, neodporúča sa jesť po 21:00. Je to pravidlo, ktoré všetci poznáme, ale často sa ním neriadime.
Buď jeme príliš veľa, alebo si vyberieme nezdravé občerstvenie, alebo sa z túžby schudnúť namáhame ísť spať nalačno. Žiadna z týchto možností nie je prospešná pre vaše zdravie alebo postavu.
Priberáte, ak jete pred spaním?
„Ak ste skutočne hladní, bez ohľadu na dennú dobu a aj keď chcete schudnúť, musíte niečo zjesť,“ povedala pre popsugar.co.uk dietologička Erin Coates. „Vaše telo vie, ako vám dať vedieť, keď potrebujete živiny,“ tvrdí špecialista. Jediným problémom nočného stravovania je, že môžete jesť zo zvyku, nie z hladu, varuje dietetik.
Riešením je preskúmať, prečo jete večer: máte občerstvenie, pretože sa cítite vystresovaní, znepokojení alebo sa nudíte alebo ste skutočne hladní.?
Do akej doby môžete jesť, aby ste schudli?
„Rada navrhujem, aby bola kuchyňa zatvorená minimálne dve hodiny pred spaním,“ hovorí Erin. Nechcete, aby váš tráviaci systém pracoval cez noc na normálnej kapacite; v hodinách, keď spíte, by sa telo malo zamerať na odpočinok, opravu a omladenie, nie na trávenie. Jesť priamo pred spaním a hlavne jesť niečo nezdravé ovplyvňuje váš spánok a ráno sa cítite unavení.
Pred spánkom si môžete občas dať občerstvenie, ale ak je pre vás ťažké vydržať dve hodiny bez toho, aby ste jedli až do postele, mali by ste prehodnotiť, koľko toho počas dňa zjete.
Môže byť potrebné pridať viac vlákniny, chudých bielkovín alebo zdravých tukov, aby boli vaše jedlá sýtejšie, odporúča odborník.
Aké sú najlepšie občerstvenie na večer?
Ak ste pred spánkom naozaj hladní, dietológ vám odporučí niekoľko pochutín, ktoré vás neztučnia. Vyskúšajte nasledovné:
Niekoľko dehydrovaných marhúľ a tmavá čokoláda so 70% kakaa
Ak máte v noci chuť na niečo sladké, tmavá čokoláda vám môže pomôcť uspokojiť vaše chute a zároveň vám poskytne prospešné antioxidanty, ako sú flavonoidy. Marhule tiež obsahujú antioxidanty, ako je tryptofán, ktorý pomáha vášmu telu produkovať melatonín (hormón, ktorý pomáha regulovať spánkový cyklus).
170 gramov obyčajného jogurtu, pol banánu a škorice
Banány vám dodajú draslík a horčík, minerály, ktoré pomáhajú vašim svalom relaxovať a zaspať. Jogurt vám dá bielkoviny, ktoré vám dodajú pocit sýtosti.
Štvrtina vyšliapaného avokáda
Avokádo uhasí váš hlad vďaka zdravým tukom, ktoré obsahuje, a dodáva vám živiny, ako je horčík alebo tryptofán, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať, hovorí špecialista.
Polievková lyžica mandľového masla
„Mandle sú prírodným zdrojom melatonínu, hormónu regulujúceho spánok, ale tiež zdravých tukov, ktoré potláčajú váš hlad,“ hovorí dietologička Erin Coatesová.