Chudnutie bez hladu - 3 lekcie pre vás
urobte si teraz svoj video mini kurz
Čo je momentálne tvojou najväčšou výzvou pre vegánsku stravu?
Ukážem vám systém, pomocou ktorého môžete na mojom vlastnom príklade zistiť, ako sa zdravo stravujem a žijem.
Vďaka tomuto systému získate vo svojej kuchyni viac rozmanitosti, budete žiť zdravšie a oplývať energiou.
Najlepšie na tom je, že chutí vynikajúco a vaša rodina ho bude milovať.
Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.
Ukážem vám jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej ľahko schudnete pomocou vegánskej stravy a získate postavu, ktorá vydrží každú kúpačku. Bez akejkoľvek diéty.
Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.
Na základe viac ako 30 rozhovorov s profesionálnymi športovcami vám ukážem jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej môžete ľahko skombinovať fitnes s vegánskou stravou a ktoré lahodné vegánske recepty si môžete pripraviť sami, aby ste s fitness čoskoro praskli.
Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.
Vyberte aspoň jednu z možností.
Chudnutie bez hladu - Moje 3 najlepšie lekcie o tom, ako zdravo schudnúť
Po celé desaťročia existujú nové trendy v chudnutí a diéty, ktoré sľubujú skutočné zázraky a majú zhodiť kilá.
Ako som ja, Sarah, videla, najnovším trendom je režim detoxikačnej šťavy. Čoraz viac ľudí, najmä žien, ktoré konzumujú džúsy jednoducho niekoľko dní a nepoužívajú takzvané detoxikačné šťavové kúry na čistenie tela, ale naopak chcú pomocou nich veľmi rýchlo schudnúť.
„Inými slovami: hladujete sa štíhlo.“
Ale buďme úprimní - naozaj vás to chlapov baví a stojí to za to?
Osobne považujem pocit hladu za nesmierne neznesiteľný, a preto som pre ostatných dosť stresujúci, keď som hladný. Dalo by sa povedať, že som vždy poriadne „hladný“ (hladný + nahnevaný).
„Takže chudnutie je spojené s niečím úplne negatívnym, keď mám neustále hlad a jednoducho to nemôže byť zábava, však?“
Všeobecne sa pýtam, prečo chce každý vždy chudnúť? Myslím si, že hlavným dôvodom v dnešnej dobe sú štíhle a dobre vyškolené hviezdy sociálnych médií, ktorých ideálom sa chcete vyrovnať.
Ale skôr ako sa rozhodnete chcieť schudnúť, a možno aj hladom, otestujte sa a spochybnite svoje pohnútky a svoje ciele.
Autotest: čo je vo vás?
Najskôr si položte otázku, prečo chcete schudnúť. Je to nevyhnutné pre vaše zdravie? Chcete mať obmedzenú pohyblivosť alebo ste sa v poslednej dobe jednoducho nechali odísť a chcete znovu získať svoju starú váhu? Potom je to samozrejme v poriadku.
Ak vás však príliš inšpirovali profily Instagramu, teda dokonale vyškolené a takmer dokonalé blogerky à la Tammy Hembrow, mali by ste to celé prehodnotiť.
Rovnako pekné, ako sú rôzne kanály hviezd fitness a bikín na Instagrame, nie sú pravdivé.
Lekcia číslo 1: takmer všetko na Instagrame je falošné
Na úvod malý zrozumiteľný príklad: Všetci poznáme nádherné a chutné fotografie foodblogerov. Prekypujúca misa plná farebného čerstvého ovocia a zeleniny a vynikajúca smoothie misa s exotickým ovocím.
Všetky ďalšie obrázky na Instagrame sú vyrobené podľa rovnakého princípu.
Všetci poznáme klasické obrázky Insta fitness - samozrejme, vyzerajú skvele. Dlhé nohy, výrazné svaly a pevný zadok. Nezabudnite však, že žiadna fotografia zverejnená na Instagrame nebola „jednoducho náhodná“ - aj keď to tak stále vyzerá.
„Za každým obrázkom sú desiatky alebo dokonca stovky ďalších fotografií, ktoré boli zoradené a upravené.“
Ďalej sa samozrejme zverejňujú iba fotografie tela. Rozhodne však nechcem ukazovať prstom na ostatných, pretože tiež patrím k pozérom Instagramu, preto presne viem, o čom hovorím.
Boľavé svaly z fotenia
Nie zriedka sa mi stalo, že po fotení alebo hoci len pofotení selfie som dostal poriadne boľavé svaly. Všetky svaly sú napnuté, zatiaľ čo vzhľad by mal samozrejme pôsobiť uvoľnene a ležérne. Silný dutý chrbát a lomená noha zdôrazňujú spodok.
Mnoho hviezd a modelov sociálnych médií sa však tiež uchýli k nespravodlivým prostriedkom.
„Málokto s viac ako 100 000 sledovateľmi nepoužíva Photoshop.“
Tí, ktorí to poznajú, si môžu jednoducho vykúzliť viac definované svaly, väčšie prsia a pevné dno. Do niekoľkých sekúnd. To zďaleka nie je všetko.
"Takže si berieš za príklad ideál krásy, ktorý je nereálny alebo vôbec neexistuje." Cieľ, ktorý zostáva nedosiahnuteľný. ““
V tejto chvíli musím na niečo poukázať. Existuje veľa úspešných účtov dievčat, ktoré sú jednoducho anorektické. Predovšetkým Alexis Ren. Neberte si tieto orgány ako príklad.
Aj keď sú názory na rod Kardashianovcov rôzne, ich posolstvo nám nakoniec pripomenulo, že krivky sú niečo pekné.
Lekcia 2: váhy ležia
Vaša váha vám o vašej postave nič nehovorí. Napríklad s hmotnosťou 60 kg môžete byť úplne trénovaní, ale môžete si dať aj malú rolku slaniny. Byť ľahký tiež neznamená, že vyzerá dobre. Len čo športujete a budujete svaly, vyzeráte oveľa lepšie a máte o päť až desať kíl viac. Čo nás privádza k najdôležitejšej časti tohto blogového príspevku.
Lekcia 3: Cvičenie je lepšie ako akákoľvek diéta
Bohužiaľ vás musím sklamať, ak si myslíte, že svoje vysnívané telo dokážete dostať cez všetky diéty. Skutočné a rýchle úspechy dosiahnete iba so športom.
Skúste jednoducho začleniť šport do svojho každodenného života.
„Cvičením môžete na jednej strane znížiť tuk a na druhej nabrať svalovú hmotu.“
Tí, ktorí chcú znížiť tuk, musia vedieť, že redukcia telesného tuku, proces, ktorý odbúrava tuk v tele, si vyžaduje nedostatok kalórií. To znamená, že vaše telo konzumuje menej kalórií, ako v skutočnosti spotrebuje. Ak do tela vložíte menej energie, aby ste dosiahli deficit kalórií, musí naše telo získavať potrebnú energiu z iného zdroja, to znamená, že spaľuje tuky.
Dodatočné cvičenie v podobe kardio alebo silového tréningu to celé prirodzene urýchľuje a je určite vhodné. Napríklad môžete spáliť polovicu kalórií, ktoré chcete znížiť cvičením, a zvyšok ušetriť stravou. Takže znížite vstup a zvýšite výkon.
Začleniť šport do každodenného života
Najdôležitejšie je, aby ste si zo športu vytvorili svoj bežný život a stali sa neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života. Pretože iba ak pravidelne športujete, rýchlo si môžete všimnúť úspechy a zmeny.
Obzvlášť vhodné je prihlásiť sa do telocvične. Aj to môže často pôsobiť ako športová motivácia. Kto by chcel platiť za niečo, čo nepoužíva?.
Na začiatku sa samozrejme stane, že sa musíte prinútiť, aby ste si nahodili svoje športové oblečenie a mohli začať. Len čo však zbadáte prvé zmeny na tele, nájdete čoraz viac zábavy v športe a možno aj pri chudnutí.
Je však úplne zrejmé, že nemôžete byť každý deň vysoko motivovaní. Ale pre takéto prípady mám dokonalú tajnú zbraň: kapsuly Ringana Sport Plus. Obsahujú L-karnitín a kofeín, všetko samozrejme na vegánskom, prírodnom a čerstvom základe.
Vytrvalostný tréning s mierou
Ak chcete skutočne schudnúť, budete sa musieť skamarátiť s vytrvalostným tréningom.
Najviac kalórií spálite na bežeckom páse, eliptickom stroji a bicykli. Buďte však opatrní! Pravidelne vidím dievčatá a chlapcov celé hodiny na crossovom trenažéri & Co. a vyzerajú jednoducho vychudnutí a nešťastní.
„Ak to s kardio tréningom preženiete a tiež budete málo jesť, veľmi rýchlo priberiete, ak už nemôžete plniť túto športovú kvótu.“
Silový tréning
Aby ste dostali svoje telo do správnej formy, mali by ste sa sústrediť na silový tréning a definovať tak svoje svaly. Budovanie svalov nie len, že vyzeráte lepšie, ale môžete aj viac jesť bez toho, aby ste pribrali.
Aby ste dosiahli úspech silovým tréningom, musíte dodržiavať tieto základné princípy:
-
intenzita - Správne vybudujete svaly, iba ak zakaždým prekročíte svoj prah stimulov špecifikácia - Cvičte tie svaly, ktoré sú pre vás relevantné postup - Trvalé zmeny si všimnú iba tí, ktorí pravidelne zvyšujú tréningovú záťaž
Vegánske bielkoviny a výživa
Samotné silové cvičenie nestačí. Pre efektívne budovanie svalov musí byť správna aj strava. Aby vaše svaly rástli, potrebujú správne živiny. Najdôležitejšie stavebné materiály pre rast svalov sú bielkoviny - alebo tiež nazývané bielkoviny.
Vďaka bielkovinám sa vaše svalové vlákna rozšíria po náročnom tréningu.
Problém však je, že naše telo má zásoby tukov a sacharidov, ale žiadne zásoby bielkovín. Takže ak konzumujeme menej bielkovín, ako skutočne používame, sú naše svaly napádané alebo dokonca odbúravané.
„Preto by ste mali konzumovať okolo 1,5 g až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.“
Pretože s najväčšou pravdepodobnosťou toto množstvo bielkovín neprijímate prostredníctvom svojej bežnej stravy, odporúča sa piť proteínové koktaily.
Každý, kto vyskúšal rôzne vegánske proteínové koktaily, vie, že často nechutí vynikajúco. Aj čo sa týka konzistencie, väčšina je skôr múčnych alebo hrudkovitých. Ako vegán je samozrejme trochu menej zábavy konzumovať dostatok bielkovín.
Ale mám pre vás dobrú správu, chlapci! Po dlhom testovaní všetkých vegánskych proteínových práškov som nakoniec našiel pre mňa ten pravý.
Používam iba proteínové koktaily od Nutri-Plus Nemecko. Chuťovo a konzistenciou sú neprekonateľné. Koktejly vždy zapíjam rastlinným mliekom, väčšinou sójovým, vďaka čomu sú tiež úžasne krémové. Vegan Athletes dokonca testovali Nutri-Plus Shape & Shake v čokoládovej príchuti.
Urobte si test: ktorý vegánsky proteínový prášok je pre vás vhodný?
[SurveyRecommendationTool>
Záver: Relax - chudnutie by malo byť zábavné!
Nezabudnite, že cvičenie by malo byť vašim koníčkom. Cieľom je, aby ste sa vo svojom tele cítili príjemne a boli šťastní.
To nedosiahnete, ak neustále počítate kalórie a vyhýbate sa jedlu alebo trávite všetok voľný čas v posilňovni.
Nezáleží na tom, či tréning vynecháte alebo odložíte. To vášmu telu neublíži a hneď nepriberiete.
„Vďaka charizmu a charakteru je človek výnimočný, a nie jeho telo.“
Každý týždeň v našom Vegetárian Podcast nový na tému fitnes, Vegetárian Strava a životný štýl.
Počúvajte tu: Mínus ! 55 kg ! S Vegetárian Výživa:
Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate prehrávač Libsyn Podcast Player. Kliknutím na tlačidlo prijímate zásady ochrany osobných údajov spoločnosti Libsyn.
Prihláste sa na odber podcastu v systéme Android!
Prihláste sa na odber podcastu na iTunes!
Exkluzívne tipy Christiana Wenzela, ako sa najlepšie cítiť na cestách Vegetárian krmivo:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
KRESŤANSKÝ WENZEL
Ahoj, som Christian Wenzel, môj tvár vegan-athletes.com.
Ako rodinný otec je pre mňa dôležité aj tvoje zdravie. Preto vás chcem motivovať a inšpirovať k zdravšiemu životu. Si tu nový? Potom začnite práve tu.
SPRAVODAJ
dostať seba 3 z mojich najlepších elektronických kníh v hodnote viac ako 10 eur úplne zadarmo a pripojte sa k viac ako 3 000 predplatiteľom.
MOJE AKTUÁLNE KNIHY
Za vašu e-mailovú adresu vám pošleme naše recepty s viac ako 50 receptami na chudnutie, kondíciu a budovanie svalov.
Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.
Tu som opísal svoju vlastnú skúsenosť. Toto sú účinky, ktoré som na sebe cítil. Pre každého môžu byť odlišné. Popísané skúsenosti nie sú vedeckými poznatkami ani faktickými tvrdeniami. Žiadny z obsahu týchto stránok nie je liečivým vyhlásením a má výlučne informatívny charakter, v žiadnom prípade nie je zamýšľaný ako náhrada lekárskeho ošetrenia. Viac o tom tu