Chudnutie bez kalórií sa počíta ZDRAVIE ŽIEN
Schudnite bez počítania kalórií Ako schudnúť bez počítania kalórií!
Koncept výživy a tiež plány výživy Projektu Traumfigur vychádzajú zo špecifikácií z „Knihy o chudnutí zdravia žien“. K dispozícii sú 3 jedlá a 1 občerstvenie podľa vášho výberu denne. Okrem toho budete nasledujúcich 8 týždňov jesť „čisto“, vyhýbajte sa pšenici a mliečnym výrobkom a konzumujte pomerne málo živočíšnych produktov. Povieme vám tu, prečo práve tento typ stravovania vedie k úspechu pri chudnutí:
Čistite sa a zabudnite na počítadlo kalórií
Prvé základné pravidlo pre zdravé stravovanie je jednoduché a dômyselné zároveň: Používajte iba prírodné a nespracované potraviny - najlepšie z regionálneho pestovania. S určitými jedlami, ako je cícer alebo konzervované paradajky alebo paradajková pasta, môžete urobiť výnimku z hľadiska „čerstvosti“. Napríklad cícer treba často namočiť na celé hodiny, kým ho skutočne uvaríte. Ak na to nemáte čas, chyťte cícer z konzervy. A nekupuj jedlo, ktoré obsahuje prísady, ktoré tvoja babička nepoznala alebo ktoré nevieš vysloviť. Medzi ne patrí napríklad metyl-p-hydroxybenzoát sodný alebo butylhydroxytoluén. Aby to vyzeralo krajšie, také slovné príšery sa často skrývajú za čísla E. Inými slovami: Výrobky s číslami E. teraz zostanú na poličke!
Počítať kalórie? Nie ďakujem!
Dôkladné počítanie kalórií zvyčajne vedie nakoniec k zlej nálade a chuti do jedla. Náš výživový plán preto neobsahuje žiadne informácie o kalóriách. Naše recepty sú navrhnuté tak, aby v kombinácii s povoleným občerstvením na deň (pozri Snacks) nikdy neprijali príliš málo kalórií a v každom prípade pokryli vaše základné požiadavky, t. J. Množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na „údržbu“ všetkých dôležitých funkcií tela.
Staňte sa bez pšenice 1,2,3 ...
Keď ľudia prešli od lovcov a zberačov k sedavým farmárom, začali pestovať ovocie, zeleninu a obilie. Pšenica sa stala základnou potravinou a po celé storočia živila mnoho generácií. S industrializáciou sa však zmenila aj pšenica. Vlastnosti modernej pšenice boli zásadne zmenené. Okrem toho sa zakladá na lepšej konzervácii a samozrejme preto, že sa to spotrebiteľovi páči. To znamená, že vonkajšie vrstvy, v ktorých sedia minerály a vláknina, sú odstránené. Zostáva endosperm a škrob, ktorý obsahuje. Rozdiel oproti pôvodnej pšenici je, že dnešná pšenica stimuluje chuť do jedla, spôsobuje obrovské vrcholy cukru v krvi a vedie k rýchlo sa vracajúcej, zvýšenej chuti do jedla, ak je iba na krátko zasýtená. Neustále vysoká hladina cukru v krvi vedie k glykácii hemoglobínu - a to podporuje predčasné starnutie a tiež choroby ako cukrovka a iné nesprávne nasmerované imunitné reakcie. Preto je pšenica z Projektu Traumfigur úplne odstránená z ponuky. Ako alternatívu môžete použiť napríklad amarant, pohánka, canihua, proso, kukurica, quino, ryža a teff.
Použite alternatívy mlieka
Krava prirodzene dáva mlieko iba dovtedy, kým teľa nezačne jesť trávu samo. Aby mohla pokračovať v produkcii mlieka, je krava každý rok umelo oplodnená. Výsledkom je 33-násobný obsah estrogénu v jej mlieku a desaťkrát vyšší obsah progesterónu ako v prípade gravidnej kravy. Všetky tieto hormóny nakoniec skončia v našom tele. Okrem toho je podozrenie, že mlieko podporuje rôzne choroby (zlomeniny kostí pri osteoporóze, podpora rastu rakovinových buniek). Mlieko prirodzene obsahuje mnoho cenných zložiek, ako sú bielkoviny, veľmi zdravé mastné kyseliny, ako aj vápnik, jód, fosfáty a vitamíny A, D, E a K. rozpustné v tukoch. Všetky tieto látky sa však rovnako dobre, ak nie efektívnejšie, vstrebávajú aj z iných potravín. Preto sme z Projektu Traumfigur úplne odstránili mlieko, pretože existuje veľa chutných a zdravších alternatív. Vyskúšajte mandľové, ryžové alebo ovsené mlieko.
Dodržujte pravidlo bielkovín 80/20
Pri skladaní jedla na týždeň by ste mali strážiť pomer rastlinných a živočíšnych bielkovín. Z rastlinných zdrojov by ste mali pokryť 80 percent svojej potreby bielkovín a zo živočíšnych iba 20 percent. To znamená: Váš jedálniček môže obsahovať maximálne štyri až päť jedál so zdrojmi živočíšnych bielkovín, pretože raňajky, obedy a večere sa samozrejme počítajú. A samozrejme musíte brať do úvahy aj syr, tvaroh, klobásu a vajcia. Čím menej živočíšnych bielkovín zjete, tým je to lepšie.
Odroda na tanieri, dámy!
Jednostranná výživa je vždy zlá - bez ohľadu na to, či je v zásade zdravá alebo nie. Preto by ste mali svoju stravu robiť čo najpestrejšiu. V našich receptoch sa snažíme ísť dobrým príkladom a dávame vám dojem, ako by taký pestrý týždeň mohol vyzerať. Každý má ale samozrejme rád a nemá rád niektoré jedlá, takže jednotlivé jedlá môžete jednoducho vymeniť a nahradiť ich ekvivalentnou alternatívou. Napríklad tekvica vs.
PS: Ak máte radi, môžete si rovnaké jedlo vychutnať dva dni po sebe (uvarte dvojnásobnú porciu!), Ale potom bude opäť čas na spestrenie. Je obzvlášť dôležité meniť zdroj bielkovín čo najčastejšie.
Vynikajúci! Superpotraviny!
K vyváženej strave prispievajú aj takzvané „superpotraviny“. Chia a konopné semená, ako aj matcha, acai & Co. sa označujú ako superpotraviny. Lyžička chia semiačok nad müsli alebo do smoothie vám bez väčšej námahy dodá trochu extra živín.
Pri chudnutí sú povolené cheat days
Niekedy to musí byť len kúsok čokolády - nepomáha okusovanie mrkvy a pohár vody, ktorý najskôr naplní žalúdok - potom pomáha iba čokoláda! Doprajte si tieto malé odľahlé hodnoty (2 - 3 kusy, samozrejme nie celý stôl), inak budete iba frustrovaní.
Kniha pre Projekt Traumfigur
Všetko, čo potrebujete vedieť o cvičení a výžive - ako sústredené vedomosti v jednej knihe. Vyvinuté našimi odborníkmi.
Kniha Zdravie pre chudnutie žien je k dispozícii v našom obchode za 19,99 bez nákladov na prepravu.