Chudnutie Bez športu to nejde - Poradca - Zdravie
Správna strava je základným kameňom úspešného chudnutia. Dôležité je však aj cvičenie. Ak chcete chudnúť zdravo a efektívne, musíte prekonať svoje slabšie ja a pravidelne športovať. Kombinácia ľahkého silového a pružného tréningu a vytrvalostných športov sú dobrým začiatkom.
Vytrvalostné športy - perfektný úvod
Vytrvalostné športy sú vhodné pre začiatočníkov a ako zahrievací program pre silové a pružné cvičenia. Takéto jednotky možno ľahko integrovať do každodenného života vo forme rýchlejšej cyklistiky alebo chôdze. Pre ľudí, ktorí sú vysoko nad svojou ideálnou hmotnosťou, je vhodné upustiť od klasického joggingu, pretože to zaťažuje kĺby. Okrem cyklistiky môžu byť alternatívou tiež nordic walking a plávanie. Mali by ste sa zamerať na 30 až 60 minút vytrvalostného tréningu trikrát týždenne. Ak je sila dostatočná, mali by sa do týchto tréningových jednotiek zabudovať malé výkonnostné vrcholy, v ktorých je telo obzvlášť náročné.
Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu, nemali by ste to na začiatku preháňať: Tri cvičebné jednotky týždenne sú na dosiahnutie počiatočných výsledkov úplne postačujúce. Ak je organizmus prepracovaný, môžu nastať negatívne následky, ako napríklad zranenia. Opatrný štart je preto vhodný. Dobrým indikátorom správnej úrovne je, keď stúpa váš dych a pulz, ale stále môžete hovoriť. Funguje lepšie ako ktorýkoľvek monitor srdcového tepu.
Tri jednoduché cviky, ktoré môžete robiť doma
Budujte svaly a staňte sa pružnejšími - ale robte to správne
Silový a pohybový tréning by nikdy nemal prebiehať bez toho, aby ste sa najskôr neohriali. Ak po cvičeniach nenasleduje priamo vytrvalostný tréning, mali by ste svoje svaly a krvný obeh rozbehnúť 15 až 30 minútou rýchlej chôdze a kruhov rúk. Na začiatku je tiež vhodné spolupracovať s fyzioterapeutom alebo trénerom, pretože je dôležité správne prevedenie cvikov. Zlé držanie tela alebo nesprávny pohyb často znamená, že tréningový efekt je znížený alebo vôbec. V horšom prípade tu môže dôjsť aj k zraneniu.
Chudnutie: výpočet úspechu
Musíte chcieť chudnúť, ale to nie je všetko: S trochou matematiky si môžete vypracovať svoj vlastný plán chudnutia. Ukazujeme, ako to funguje. viac
Takto sa zbavíte tuku
Cenné a zároveň zakončenie štíhlej línie: Tuky sú dôležitou súčasťou našej stravy, ale správna zmes je nevyhnutná, ak chcete zhodiť kilá. viac