Chudnutie Chôdza po šiestich zákonoch, ktoré beztrestne posilňujú grál bez telocvične - Herbalife
Chôdza je každodenným zvykom, ktorý väčšina z nás nevyužije na maximum. Najmä chôdza môže byť jedinou fyzickou aktivitou, ktorú pri chudnutí potrebujete, samozrejme, pri kontrolovanom dennom príjme kalórií.
Turistika je bežný a ľahký spôsob, ako schudnúť, najmä ak vás váš životný štýl drží „pripútaného“ k stolu a autu, hovorí osobná trénerka Hannah Davis z Tennessee. Chôdza je skvelým prostriedkom na zníženie stresu, ktorý vám pomôže spáliť kalórie. A s menším stresom sa chudne ľahšie.
Ak chcete schudnúť chôdzou, musíte dodržiavať týchto sedem zákonov:
1. Urobte 15 000 krokov denne
Osobná trénerka Hannah Davis odporúča zamerať sa na 15 000 krokov denne a vykonať toľko krokov každý deň. Toto číslo sa vám môže zdať príliš vysoké, ale toto číslo je len každým krokom, ktorý urobíte od chvíle, keď vstanete z postele.
Ak počet krokov len pomaly zvyšujete, nebojte sa. Len choď, hádaj Davis. Na rozdiel od zvýšenia intenzity cvičenia cez noc, zdvojnásobenie počtu krokov, ktoré urobíte cez noc, nezaťaží telo ani nezvýši riziko zranenia
2. Kráčajte trikrát denne po dobu 20 minút
Chôdza 20 minút trikrát denne vám pomôže vykonať požadovaný počet krokov a schudnúť. Výskum z Univerzity Georga Washingtona zistil, že ľudia, ktorí kráčali 15 minút po každom jedle, mali lepšiu hladinu cukru v krvi (čo môže znížiť chuť na viac jedla po tom, čo ste práve jedli) ako tí, ktorí kráčali 45 minút kedykoľvek počas dňa išiel pešo. To znamená, že prechádzka po obede vás môže ušetriť od obvyklej popoludňajšej letargie po jedle a túžby byť sladkou.
3. Pracujte na rýchlych intervaloch chôdze
Kráčajte do práce v jednominútových intervaloch, v ktorých zrýchlite rytmus chôdze, zvýšite srdcovú frekvenciu a spálite viac kalórií. Po nastavení jednominútových intervalov e.A. Keď si to zabudnete do svojej chodeckej rutiny, postupne začnite zvyšovať rytmus a trvanie intervalu.
Keď idete rýchlejšie, mávate rukami. Pohyb rúk vám pomôže spáliť viac kalórií a posilní ramená a oblasť žalúdka.
4. Pridajte cviky na každú túru
Chudnutie pri chôdzi nie je len o chôdzi. Dáte si prestávky, keď urobíte 15 až 20 drepov, klikov spoľahnutím na lavičku alebo hlbokými medzerami.
Všetky tieto cviky zrýchľujú váš srdcový rytmus, pomáhajú budovať svaly a nerobia z chôdze nudu, upozorňuje Davis.
5. Obmedzte denný príjem kalórií na 1 600
Koľko výživných látok musíte vstúpiť počas dňa, závisí od mnohých faktorov, ale väčšina žien, ktoré chudnú pomocou diéty s vysokým obsahom bielkovín 1 200 až 1 600 kalórií denne. Ak neviete, ako získať pár kalórií na jedlo, vyskúšajte náhrady jedla.
Ak chcete schudnúť chôdzou s nízkou intenzitou, musíte pri chudnutí dôsledne dodržiavať svoju stravu. Keď zvyšujete fyzickú aktivitu, musíte znížiť kalorický príjem, poznamenáva Davis.
6. Choďte dlhou cestou
Zavedením ďalších krokov do svojich každodenných činností (parkovanie mimo prácu alebo domov, použitie schodov namiesto výťahov a podobne) si ľahšie dosiahnete 15 000 krokov za deň a schudnete.
Postupom času drobné „zakopnutie“ v pohybe skutočne urobí rozdiel tu a tam, “uzatvára osobná trénerka Hannah Davis.