Chudnutie Chudnutie nikdy nebolo také zložité - FOCUS Online
Vôľa tu je, ale neustále sme vystavení takému nadmernému množstvu pochúťok, že je takmer nemožné udržať si osobnú ideálnu váhu. Harvardskí vedci to teraz vidia podobne. V rôznych štúdiách zisťovali, ako je stále možné zachovať si zdravý prístup k jedlu.
Chudnutie v dnešnej dobe: to tvrdia odborníci
Meir Stampfer, odborník na výživu na Harvard T.H. Chan School of Public Health, pracoval na niekoľkých rozsiahlych zdravotných štúdiách a dospel k tomuto záveru: Niet divu, že chudnutie je také ťažké! Nadbytok nezdravých jedál nás každý deň unavuje a láka nás občerstviť sa.
Jej odporúčanie na chudnutie: Pravidelne kontrolujte veľkosť porcií. „Pre sebaurčených ľudí je však denný limit stravovania veľmi, veľmi ťažko dodržateľný,“ konštatuje samotná odborníčka. Napríklad cukor a tuky sú ukryté v mnohých výrobkoch supermarketov, o ktorých priemerný spotrebiteľ nevie.
Snahou o zdravý denný režim je aj prístup kardiologičky Sary Seidelmannovej z Harvardskej lekárskej fakulty. Podľa odborníka nie je pre zdravie nič dôležitejšie ako naše stravovacie návyky.
Takto to funguje so zdravými stravovacími návykmi
Podľa odborníkov vám tieto tri jednoduché triky môžu pomôcť pri chudnutí a udržaní cieľovej hmotnosti.
1. Nie vždy to musí byť nízky obsah sacharidov
Seidelmann zverejnil štúdiu so 447 000 testovanými osobami z celého sveta, podľa ktorej ani nízkosacharidová strava, ani nadmerná konzumácia sacharidov neviedli k ideálnej hmotnosti, ale zdravý priemer.
Na základe výsledkov odborník odporúča zeleninu, obilie, orechy a fazuľu ako najlepšie zdroje pre vašu dennú potrebu sacharidov.
2. Priveďte dobré tuky
Stampfer sa snaží zbaviť strach pochybovačom: „Jedenie tuku neznamená priberanie.“ Podľa ich odborných znalostí je ľahšie udržať si váhu, ak sa namiesto úplného vyhýbania tukom spoliehate na zdravé tuky. Dobré tuky vám pomôžu zostať dlho sýti a po metabolizme dodajú dostatok energie. Takže: Nehanbite sa za olivový olej, vlašské orechy alebo chia semienka!
3. Cvičenie s vlastnou váhou pomáha udržiavať váhu
Vďaka pevnej svalovej hmote telo spáli viac kalórií - aj keď odpočívate. Posilňovanie je preto veľkým odporúčaním odborníkov. Po prvé, to, s akou váhou cvičíte, má druhoradý význam.
Hlavné je, aby sa pravidelne precvičovali svaly celého tela, uviedol Stampfer. To zvyšuje nielen činnosť nášho metabolizmu. Samotné svaly predstavujú dobrý rámec pre dlhodobé zdravie, okrem všetkých ambícií pri chudnutí - aj vo vyššom veku.