Chudnutie Čo skutočne pomáha proti hormonálnemu brušnému tuku
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V chladnom období sú na vašom žalúdku horšie veci ako pár vložiek navyše. Dajú sa úžasne skryť pod mnohými vrstvami úpletu. Ak sa vám ale pás nepríjemne zovrie a máte pocit, akoby boli všetky orgány v strede tela nepretržite obmedzené, mali by ste konať. Je dosť zaujímavé, že nie je také ľahké schudnúť iba na bruchu pomocou sofistikovanej stravy alebo cvičenia. Dôvod: tukové bunky sú tu často hormonálne. S nasledujúcimi trikmi môžete mať stále ploché brucho.
Brušný tuk: prečo za to môžu často hormóny
Existujú dva typy brušného tuku: malé hmatateľné tukové vankúšiky, ktoré ležia tesne pod kožou, a vnútorný viscerálny tuk, ktorý leží medzi orgánmi a predstavuje nebezpečenstvo pre zdravie. Tento viscerálny brušný tuk produkuje okolo 200 látok posla, ktoré ovplyvňujú rôzne hormóny a sťažujú odbúravanie tukov. Začarovaný kruh, ktorý je vidieť napríklad v tom, že napriek vyváženej strave a pravidelnému cvičeniu nechudnete na bruchu.
Inzulín je jedným z hormónov, ktorý má zásadný vplyv na zaobchádzanie s láskou. Inzulín reguluje hladinu cukru v krvi v tele, a ak je obzvlášť vysoká, odbúravanie tukov je úplne blokované. V stresových obdobiach si bunky brušného tuku ukladajú aj stresový hormón kortizol, ktorý uvoľňuje veľa energie pre „režim prežitia“. Vysoká hladina kortizolu tiež paralyzuje spaľovanie tukov a potom je ploché brucho na svete. Leptín je ďalší hormón, ktorý tvoria tukové bunky: reguluje pocit hladu a vysiela signály do mozgu, keď ste plní. Príliš veľa telesného tuku však vytvára takzvanú leptínovú rezistenciu: Tu už telo nereaguje na signály z hormónu, zjete toho viac, ako je potrebné - a nemilované guľôčkové bruško je tu.
Chudnutie: Ako sa zbaviť hormonálneho brušného tuku
Hormonálny brušný tuk je tvrdohlavý, ale pomocou niekoľkých trikov sa ho môžete úspešne zbaviť a schudnúť. Prvým krokom je strava s vysokým obsahom bielkovín, ktorá udržuje rovnováhu leptínu v rovnováhe. Miešané vajcia ráno by boli ideálnou voľbou, ale hydina, losos a strukoviny sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Pretože je známe, že sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu, mali by ste obmedziť cestoviny, biele pečivo a podobne. Namiesto toho by mali byť v ponuke komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky a zelenina. Vďaka ich vláknine vás nielen udržia na dlhšiu dobu sýtu, ale aj regulujú hladinu inzulínu a podporujú zdravé trávenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies