Ako spáliť viac tukov v tréningu - tri nápady; Radostne aktívny
Článok napísal Horațiu Balint. Horațiu je výkonným športovcom už viac ako 12 rokov, národným vicemajstrom v kulturistike, s mnohými domácimi a medzinárodnými medailami v brazílskom Jiu-Jitsu a Kempo Grappling, víťazom bronzovej medaily na majstrovstvách sveta v Newaza Ju-Jitsu a účasťou v maratónskych súťažiach a bicyklovanie. Horatiu je tiež fitnes tréner a tvorca programu FastShape.
Všetky jeho články nájdete tu.
V tomto mori myšlienok zvaných internet je nespočetné množstvo výcvikových programov, niektoré výstrednejšie ako iné. Aj keď nejaká práca, vždy som dal prednosť tomu, aby moji ľudia mali prospech z individualizovaného programu, ktorý je prispôsobený potrebám každého z nich. Akákoľvek malá zmena programu, nech už hovoríme o počte sérií, opakovaní, rýchlosti vykonania alebo dobe prestávky, môže mať veľký rozdiel v tom, aký je účel školenia.
Dnes si povieme niečo o úpravách, ktoré môžete vo svojom tréningu urobiť, aby ste dosiahli úplne odlišné výsledky od toho, na čo ste boli zvyknutí.
Spojte niekoľko pohybov
Pre efektívnejšie spaľovanie tukov by ste mali do jedného cviku zahrnúť čo najviac svalových skupín. Môžete napríklad pridať predĺženie tricepsu k čelným zdvihom a pridať flexie bicepsu k flexi, takže telo vynaloží viac úsilia a spotrebuje viac kalórií ako obvykle (áno, je to také jednoduché).
Cviky vykonávajte pomalšie
Rýchlosť vykonania cvičení sa skladá zo 4 fáz: koncentrická (výstupná časť), izometrická (horná časť), excentrická (zostupná časť), izometrická (dolná časť). Zaujíma vás koncentrická fáza, keď dvíhate váhu. Cvičenie bude ťažšie, ak bude koncentrická fáza 3-4 sekundy. V telocvični skrátka vydržíte dlhšie, ale nemusíte to robiť každé cvičenie. Túto metódu môžete použiť, keď trénujete skupiny, ktoré zostávajú pozadu alebo sú tvrdohlavejšie. Určite pocítite ten rozdiel!
Využite svoju kardio pauzu
Ak je vaším cieľom sila, musíte si medzi večermi oddýchnuť. Ak chcete schudnúť, môžete využiť pauzu na vykonanie kardio minisérie (30 s, od 60 s pauzy). Či už robíte Jumping Jacks alebo ľahký beh na mieste, vaše svaly si aj tak oddýchnu od silového tréningu, ale udržanie tepovej frekvencie na vysokej úrovni spáli viac kalórií a váš tréning bude intenzívnejší.
Jeden z vyššie uvedených tipov môžete postupne začleniť, alebo prečo nie, všetko do jedného tréningu. Vaše tréningy budú intenzívnejšie a výsledky budú viditeľné okamžite. Spor (t) v práci!